- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack Gober, ska se vad jag kan göra, några specifika önskemål på övning el så?
Körde bröst imorse iaf, ett helt okej pass.
Bänkpress
100×10
120×6
120×7
100×12
Snebänk i smith
60×10
80×8
80×10
Lutande flyes
21×10
21×10
21×10
Cablecross
3 set á 15 reps.
20 min cykel efter, har brutalt ont i benen idag så kanske inte går på bandet ikväll, ska iaf iväg och mosa ryggen sen
Tjohej!
Ryggpass nu ikväll, bra pass med högt tempo och helt okej vikter
Stångrodd m omvänt grepp
100×12
120×10
140×6
110×12
Rodd i hammerstrenght maskin vikt per sida
40×12
60×12
70×10
75×10
Dubbel hantelrodd
50×10
50×10
50×10
Breda latsdrag
100×12
110×12
120×12
Smala latsdrag
60×10
60×10
60×10
Ryggresningar
3 set á 15 reps.
Gick en halvtimme på bandet trots benen, gick helt okej ändå :p Vila imorrn sen armar, baklår och mage på fredag
Tjohej!
Körde armar och mage idag, ett helt okej pass med bra pump osv, har haft första ätardagen idag också men mår mest dåligt så kanske skiter i dom framöver.
Z-stångcurl supersettat m stående tricepsext m z-stång
30×15—30×20
35×12—35×20
35×12—35×20
20×15—20×20
Smalbänk supersettat m preacher i maskin
60×20—?x20
60×20—?x20
60×20—?x20
Dips i maskin supersettat m skivstångscurl
Fullt+10×20—40×10
Fullt+10×20—40×10
Fullt+10×20—40×10
Enarms pushdowns supersettat m hammercurls
20×20—11×20
30×12—16×15
25×15—11×15–>8×15–>5×15
Snea crunches
3 set á 20 reps.
Crunches
3 set á 10 reps.
30 min cardio efter passet, kommer öka till 45 min from söndag.Tjohej!
Körde ben idag, lite lättare pass viktmässigt men var ändå sjukt jobbigt med högt tempo.
Knäböj i smith
60×10
80×10
100×10
120×10
140×6
100×6–>80×6–>60×6–>40×10
Mycket jobbigare än fria böj :p
Stående lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Raka mark m hantlar
11×20
16×15
11×15
11×15
Vertikal benpress
4:a set á 15-20 reps, 100-200 kg.
Sittande lårcurl supersettat m utfall och sittande vadpress
10×30—KVx16—-40×20
20×20—KVx16—-40×20
30×15—KVx16—-40×20
35×12—KVx16—-40×20
Ca 25 min på bandet i brant lutning, imorrn blir det bröst.Tjohej!
Bröst och en axelövning idag, helt okej pass men inget utöver det vanliga.
Bänkpress
100×12
110×10
100×10
100×10
Lutande bänk i smith
60×12
80×10
100×5
70×12
Flyes
21×15
21×14
21×14
Pullover
36×8
36×8
Sittande sidolyft
11×20
11×20
11×20
11×20
11×20
45 min på bandet efteråt, imorrn blir det rygg!!Tjohej!
Rygg idag, bra kontakt genom passet, har bleve snuvig så ska nog vila ett par dagar från styrkan och bara köra lugn cardio ett par dagar.
Smala latsdrag
80×12
90×10
100×8
Stångrodd
100×15
120×12
130×10
Breda latsdrag
100×15
110×15
120×12
Enarmsrodd i maskin
20×20
40×15
60×12–>40×10–>20×12
Shrugs
100×10
100×10
100×10
Drygt 30 min cardio efter passet, som sagt ingen styrka förrns tidigast fredag.Tjohej!
Sjuk
Händer inte allt för ofta som tur är men när det väl kommer blir jag som en halvdöd säl, ligger mest och rullar i soffan, är t.om. hemma från jobbet vilket inte hör till vanligheterna, hoppas kunna köra igång måndag igen iaf Tjohej!
Hence wrote:Du får krya på dej, hoppas du snart är tillbaks igen:)Tack Hence, va tillbaks på gymmet imorse och körde ett lätt armpass, gött o komma igång ganska snabbt igen, fick bra pump under passet också
Z-stångcurl supersettat m hammercurl
30×15
11×1530×15
11×1530×15
11×15Tricepsext m Z-stång supersettat m enarms pushdowns
30×20—-?x15
30×20—-?x15
30×20—-?x15
Preacher i friviktsmaskin supersettat m lutande hantelcurl
15×15—-11×15
15×15—-11×15
15×12—-11×12
Pushdowns supersettat m kickbacks
Fulltx25
11×12Fulltx25
8,5×15Fulltx25
8,5×15Koncentrationscurl i cable
3 set á 15-20 reps.
Enarms tricepsext i cable
3 set á 15-30 reps.
Har inte planerat veckans träning än så får se hur det blir.Tjohej!
Bröstpass och en axelövning avklarat på morgonkvisten, rätt okej pass men blev lite seg på slutet.
Plana hantelpressar
31×20
41×15
50×12—>31×15
Lutande press i maskin vikt per sida
40×15
50×10
60×8—>40×10–>20×15
Pecdeck
3 set á 15 reps.
Cablecross
2 set á 15-20 reps.
Dips
1 set á 20 reps.
Sidolyft m hantlar/B]
5×30
5×30
5×30
5×30
5×30
Imorrn blir det axlar eller ben beroende på hur jag känner mig
Tjohej!
Rygg idag, massa övningar med lite lättare vikter än vanligt men med sjuk kontakt
Latsdrag m händerna mot varann
50×20
60×15
70×12
80×10
Breda latsdrag
50×20
70×15
80×15—>50×10
Rodd i hammermaskin
20×20
40×15
50×12
55×10
Hantelrodd
51×10
51×10
51×12
Stångrodd
50×15
80×12
100×10—>50×12
Sittande rodd
60×15
70×15
80×15
Ryggresningar
3 set á 10-12 reps.
Pullover m hantel
16×10
16×10
16×10
Eventuellt vila eller axlar imorrn, den här veckan får bli lite som den blir men nästa vecka blir det hård träning igen.Tjohej!
Rygg idag, har höjt intensiteten i träningen ett snäpp och det känns riktigt bra.
Marklyft
120×8
160×8
180×3
210×2
160×6–>120×8–>70×10
Sittande rodd
110×15
120×12
120×12–>90×10–>60×10–>30×15
Latsdrag m händerna mot varann supersettat m smala omvända
80×15—-50×10
90×12—-50×10
Ryggresningar
3 set á 15 reps.
T-bar supersettat situps
20×15
20 reps40×12
20 reps60×10
20 reps60×10
20 repslatsdrag i nån maskin
3 set á 15 reps.
Pullover i cable
3 set á 15 reps.
Tog ca en timme, sen 20 min cykel och 25 min på bandet.Tjohej!
Hence wrote:Bra pass där Ritchan, vad ligger vikten på idag?Tack, strax över 95 så droppat ca 5 kg vilket jag är ganska nöjd med
- You must be logged in to reply to this topic.
