- This topic is empty.
-
Posts
-
Kommer ta bilder te veckan Hence
Armar idag, bra pass med skönt tryck, körde ganska mycket cabegrejer men det kändes bra
Pushdowns supersettat m preachercurl
?x40—-8×20
?x40—-11×15
?x30—-13,5×15
?x30—-16×12
Enarms cablecurl supersettat m stående enarms hantelextension
?x15—11×25
?x12—16×20
?x10—21×15
Dubbelbicepscurl? supersettat m dipsvariant
3 set á 12-20 reps på varje m dropp på sista.
Hammercurl i cabe supersettat m repextension i cable
3 set á 12-20 reps på varje m dropp på sista.
15 min på bandet, 15 min på crosstrainer och 15 min på cykel efter passet, imorrn blir det antingen axlar eller ben :pTjohej!
Axlar idag, högt tempo genom passet med skön pump som resultat
Sittande hantelpress
31×12
41×10
51×0
46×8–>21×20–>16×12–>11×15–>8×15–>6×15
Drag te hakan
40×10
50×10
60×7—>40×10—>20×10
Press i maskin supersettat m sidolyft
20×20—11×20
40×15—21×10
50×12—18,5×10–>11×10
Sittande framåtlutande sidolyft
10 set á 10 reps á 11kg.
Shrugs i smith supersettat m sidoyft i cable
60×15—-?x15
60×15—-?x15
45 min cardio efter passet, 30 min på bandet och 15 på cykel. Vilar nog imorgon.Tjohej!
Skulle ha kört ben idag men ryggen ville inte riktigt så väntar tills imorrn med det, blev ett lättare bröst och vadpass istället.
Sittande vadpress
20×20
40×15
60×12
70×12–>60×10–>40×10–>20×15
Donkeyraises
150×15
170×15
170×15–>140×12–>100×12
Press i hammermaskin vikt per sida
40×15
60×10
65×8–>40×10–>20×15
Lutande hantelpress
31×12
31×12
31×12
Lutande flyes
8,5×20
11×15
11×15–>6×15
Cablecross
3 set á 15 reps.
30 min på bandet och 15 på cykeln efter passet, ben imorrn som sagt sen vila lördag och söndag.Tjohej!
Ben idag, kroknade snabbt men kämpade som ett djur genom passet ändå, riktigt svag idag dock.
Knäböj
100×20
120×5
130×5
140×5
Benpress
240×15
280×12
320×12
360×10
200×20
Enbenspark
10×20
15×15
5 set á 10 reps med vartannat ben.
Stående lårcurl
20×12
20×12
20×12
Raka mark
40×15
50×15
60×12–>40×12
30 min på bandet med lätt lutning, har fyllt på med hamburgare nu
Tjohej!
Jobbade dygnet i helgen vilket innebär dåligt med sömn och dåligt med mat, resultatet? UPP 1,7 kg sen i fredags :S Aja bara att ta nya tag och köra stenhårt under veckan, blir ju Göteborg och fitnessfestivalen till helgen vilket lär skjuta motivationen i höjden
Körde armar nu på möran, snabbt och helt okej pass.Hantelcurl supersettat m enarms pushdowns
11×20
?x2516×15
?x2018,5×12—-?x20
21×12
?x15Dubbelbicepscurl supersettat med kickbacks på bänk
?x20
8,5×20?x15
11×12?x12
11×12?x12
8,5×15Z-stångcurl supersettat m dips
30×15
KVx1530×15
KVx1530×15
KVx15Hammercurl supersettat med skullcrushers m hantlar
11×20
11×2016×15
16×15
Tog 30 min exakt, sen gick jag på bandet i 30 min också
Tjohej!
Körde bröst, axlar och vader på en timme igår, bra tempo och hyffsat tryck genom passet.
Lutande hantelpressar
31×20
41×15
46×12
51×10
Pecdeck
3 set á 12-15 reps.
Bänkpress i smith
60×10
80×10
100×3-4–>60×15
Axelpress i maskin vikt per sida
30×15
40×15
50×12
55×10
Sittande sidolyft
11×15
11×15
11×15–>6×12–>3.5×12
Sidolyft i cable supersettat med dips
?x15—KVx15
?x12—KVx12
?x12—KVx12
Sittande vadpress
5 set á 12-20 reps m 4:a dropp på sista.
Idag blir det rygg och baksida axlar
Tjohej!
Nyss hemkommen från dagens pass, rygg och baksida axlar stod på schemat och det blev ett bra pass i högt tempo, skrev ju häromdan att jag hade dragit på mig massa vatten i helgen, nu är det borta iaf och vikten imorse efter en proteindrink låg på 94,4
Chins
KVx12
KVx10
KVx10
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Sittande rodd med brett grepp
50×15
65×15
80×12—->50×10
Stångrodd
100×10
100×10
100×10—>60×12
Hantelrodd supersettat m breda latsdrag
50×10—-50×12
50×10—-60×12
50×10—-70×12
Hyperextensions
3 set á 12 reps.
Sidolyft på lutande bänk
11×15
11×15
11×15
8,5×15
Baksida i cable
3 set á 15-20 reps.
Ganska nöjd med chinsen då det va ett tag sen jag körde, passet tog ca 60 min. Cardio: 30 min på bandet och 15 min på cykel efter passet, segt :p Vilar imorrn sen ben på fredag.Tjohej!
Ben idag, knät krånglar o grejar så kan inte riktigt köra som jag vill, kan dock vara bra och ändra lite ibland också så man får tänka positivt :p
Frontböj
60×8
60×8
60×8
60×8
60×8
Gående utfall
3 set á 16 steg.
Benpress
200×25
240×15
280×12
300×10
Stående lårcurl supersettat m sisstsquats
3 set á 12 reps på varje.
Raka mark m hantlar
11×15
11×15
11×15
11×15
Sittande lårcurl
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Donkeyraises
5 set á 20 reps på 100 kg.
15 min på bandet, 10 på trappmaskinen och 10 på crosstrainern efter passet. Imorrn drar vi till GBG, blir inte nån fitnessfestivalen förrns på så jag får hålla mig lite till och bara gå förbi svenska mässan imorrn och kika i fönstret
Tjohej!
Riktigt bra dag på fitnessfestivalen igår med många bra tävlande och då främst juniorer som verkligen visade hur det ska se ut. Lite besviken på upplägget med så sen final osv då det knappt fanns någon publik kvar när seniorklasserna skulle starta och vi fick skynda till tåget mitt i -80 finalen, men men så är det, massor med inspiration och träningssug fick man med sig hem iaf och kunde knappt vänta tills jag fick köra mitt pass nu på möran
Blev ett bra bröst, axlar och vadpass.Lutande hantelpress
26×20
36×15
46×12
51×12–>41×10–>26×15
Lutande bänkpress
60×12
60×12
60×12
30 sek vila mellan seten.
Hantelflyes
11×20
16×15
21×12–>6×15
Sittande hantelpress
31×15
36×10
36×10–>16×12
Sidolyft liggande på lutande bänk
8,5×15
6×15
6×15
6×15
Frontlyft m viktskiva
10×15
10×15
10×15
Sittande vadpress
5 set á 8-25 reps m 4:a dropp på sista.
30 min på bandet och 10 min på cykel efter passet.Tjohej!
Hehe den inspirationen hade jag behövt få också:p
Hade gärna viljat åka dit men jag har ju djur att ta hand om:)va det mycket folk?
Hence wrote:Hehe den inspirationen hade jag behövt få också:p
Hade gärna viljat åka dit men jag har ju djur att ta hand om:)va det mycket folk?
Ja ibland behövs det en liten injektion i träningen och den kom precis i rätt tid för mig nu
Det va rätt mycket folk på söndag förmiddag men på eftermiddan tunnade det ur rejält, däremot tror jag det va smockat på lördan
Idag då, jobbade 7-20 sen direkt till gymmet för ett benpass, huvudet värkte men det gick snabbt över när jag kom under stången :pFrontböj
40×10
60×10
70×8
70×8
70×8
70×8
70×8
Benpress
240×15
320×12
360×10
400×8
Utfall
20×15
30×12
35×10–>25×12
Stående lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Raka mark m hantlar
11×15
16×15
21×12—>11×15–>6×15
Benspark supersettat m sittande lårcurl
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Ingen cardio idag, baksida ben började krampa lite osv, blir nog en promenix imorrn men ingen gymträning.Tjohej!
Rygg och baksida axlar, helt okej pass men har svårt o hitta roliga övningar, känns som det blir samma jämt.
Chins
KVx10
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
Stångrodd m underhandsgrepp
100×20
120×12
140×7
Sittande rodd
100×12
110×10
80×12
Latsdrag m omvänt grepp
3 set á 10-12 reps.
Rodd i maskin
40×15
50×12
60×10
Pullover supersettat m hantelrodd
?x15—-31×12
?x12—-36×12
?x12—-41×12
Framåtlutade sidolyft m hantlar
11×20
13,5×15
16×15
18,5×12
Baksida axlar i pecdeck
4:a set á 12-15 reps.
30 min på bandet och 10 min på cykeln efter passet. Imorrn blir det armar, mage och vader.Tjohej!
Bröst axlar idag, rätt bra pass som jag får va helt okej nöjd med.
Lutande hantelpressar
31×15
41×12
51×12
Plana hantelpressar
51×10
41×10
31×15
Pecdeck
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Lutande press i hammermaskin
40×12
50×8
40×10–>20×10
Drag nerifrån i cable
3 set á 12-15 reps.
Sittande sidolyft
6×30
11×20
16×15
21×12
Sittande hantelpress
31×12
31×10
31×10
Press bakom nacken
40×15
50×12
50×12
Sidolyft bakom ryggen i cable
2 set á 15 reps.
Dips
KVx20
Avslutade med 45 min på bandet och 15 min på cykel efter passet. Imorrn blir det ben och vader.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
