- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ben igår, bra pass som känns idag.
Frontböj
40×10
60×10
80×8
80×8
80×8
80×8
80×8
Utfall i smith
20×15
30×12
40×12
50×10
30×15
Knäböj
60×10
60×10
60×10
60×10
60×10
Benpress FST-7
200×10
200×10
200×10
200×10
200×10
200×10
200×10
Stående lårcurl
3 set á 12-15 reps.
Sittande lårcurl
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Stående vadpress i smith supersettat m donkeyraises
5 set á 12-20 reps på varje m 2 dropp på sista.
30 min på bandet och 15 min på cykel efter passet.Idag körde jag lätt armar och cardio 40 min på bandet och 10 min på cykeln.
Tjohej!
Där kom bilden:)
Jäklar vilka armar du har, riktigt hårda och stora. Ser riktigt bra ut bara fortsätta så kommer detta bli kanon.
Grymt jobbat
Tack Hence
Är långt ifrån nöjd med hur jag ser ut nu men det kan ju bara bli bättre Tränade rygg och baksida axlar idag, hann inte äta nån mat innan passet så det blev tre riskakor med ost :p Gick helt okej ändå måste jag säga.
Smala latsdrag
80×12
90×10
100×8
Hantelrodd
60×10
60×10
60×10
Chins
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
Pullover i cable
4:a set á 12-20 reps m dropp på sista
Stångrodd m BRETT grepp
60×15
60×15
60×15
Sittande rodd med I>—60×10
Ryggresningar
3 set á 10 reps.
Breda latsdrag
70×15
90×12
100×12
Framåtlutade sidolyft
5 set á 10-15 reps m dropp på sista.
40 min på bandet och 10 på cykeln efter passet.Tjohej!
Armar och vader idag, bra pass, körde lite tyngre än vanligt till att börja med, kändes bra
Sittande hantelcurl
21×15
26×12
28,5×10–>21×12–>11×15
Smalbänk
60×20
100×10
102,5×7
100×8–>60×15
Hammercurl
21×15
31×10
36×6–>21×8–>11×12
Enarms pushdowns
3 set á 12-15 reps.
21:an
20×21
25×21
25×21
25×21—>20×21
Liggande tricepsext m stång
25×15
25×15
25×15
Sittande vadpress
5 set á 10-20 reps m 4:a dropp på sista.
50 min på bandet efter passet, imorrn blir det lite cardio och underarmar
Tjohej!
Någon speciell kroppsvikt som du siktar in dig på? Eller kommer du gå efter formen i sig? Lycka till!
Gettodachoppa wrote:Någon speciell kroppsvikt som du siktar in dig på? Eller kommer du gå efter formen i sig? Lycka till!Trodde från början att det skulle se ganska bra ut på 90 kg som är målet, men som det ser ut nu verkar det som jag får dra bort lite till då framsidan fortfarande är väldigt slät. Så målet är väll att ta mig i hyffsad form helt enkelt
Tack!!Kunde inte hålla mig från att köra lite axlar idag också, dock inget allvarligt men det är ju tråkigt att bara köra cardio :p
Press bakom nacken
40×15
60×15
80×6
60×15–>40×15
Kan väll kalla det nytt pers men har ju aldrig kört övningen ordentligt, känns dock rätt bra och kan börja dyka upp mer frekvent framöver.
Sidolyft i maskin
3 set á 15-20 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 15-20 reps.
Körde lite underarmar också, sen blev det 40 min på bandet och 10 min på cykeln, ska iväg sen o kolla tävling på gymmet, bänk, böj och dips med fitness5 regler som gäller.Tjohej!
Ben och vader idag, bra pass men riktigt jobbigt.
Frontböj
60×10
90×8
90×8
90×8
90×8
90×8
Utfall i smith
20×20
30×10
40×10
50×10
Benpress
120×20
120×20
120×20
120×20
120×20
120×20
120×20
120×20
120×20
120×20
30 sek vila mellan seten.
Sittande lårcurl supersettat m knäböj supersettat m sittande vadpress
20×15—60×10—20×30
30×12—60×10—40×20
30×12—60×10—60×15
körde två extra set lårcurl och vadpress.
Stående lårcurl supersettat m donkeyraises
3 set á 12-15 reps på varje.
10 min ct och 5 min trappmaskin efter, mer hanns inte med idag, imorrn blir det bröst och axlar
Tjohej!
Bröst och axlar idag, helt okej pass men jag saknade det lilla extra idag, bra pump dock.
Plana hantelpressar
31×15
41×10
51×10
56×8
51×10
Lutande pressar i maskin vikt per sida
20×20
40×15
50×12
55×10–>40×10
Pecdeck
4:a set á 10-15 reps.
Sittande militärpress bakom nacken
40×15
60×12
60×12
60×12
Sidolyft
16×12–>13,5×10–>11×10–>8,5×10–>6×10–>3,5×30-40
11×15–>8,5×15–>6×20–>3,5×20-30
Drag te hakan i cable
4:a set á 10-15 reps.
Drag nerifrån i cable
3 set á 12-15 reps.
Sidolyft i maskin
2 set á 20 reps.
10 min trappmaskin, 10 min CT, 10 min cykel och 20 min på bandet efter passet.Tjohej!
Rygg idag på möran, bra pass i högt tempo men energin försvann rätt fort tyvärr :p Kommer att ändra lite i dieten efter jul och äta mer fisk och kyckling och inte så mycket kött, tror det kommer bli bra men lär ju bli hungrigare än nu. Kommer höja cardion till 60 min efter träning också, ligger på 50 min just nu. Men på julafton och juldagen kommer det bli en hel del gott som slinker ner, främst på julafton då naturligtvis
Breda latsdrag
80×15
100×15
110×15
120×10
Sittande rodd supersettat m pullover i cable
100×10—-40×12
110×10—-40×10
120×10—-40×10
Hantelrodd
46×15
60×10
60×10
Sälrodd
3 set á 10-12 reps.
Ryggresningar
3 set á 12-20 reps.
Tjohej!Bra ryggpass:emo-thumb
På julafton är det väl skönt att ta en fridag och unna sig allt det goda
Hur går det med dieten annars då, hur är energin i kroppen om dagarna? Märker du av stor skillnad jämfört mot innan? Hur mycket mindre äter du nu ungefär? Nyfiken är man ju ifall man själv i framtiden om man lyckas lägga på sig lite massa skulle köra en diet:)
Hence wrote:Bra ryggpass:emo-thumbPå julafton är det väl skönt att ta en fridag och unna sig allt det goda
Hur går det med dieten annars då, hur är energin i kroppen om dagarna? Märker du av stor skillnad jämfört mot innan? Hur mycket mindre äter du nu ungefär? Nyfiken är man ju ifall man själv i framtiden om man lyckas lägga på sig lite massa skulle köra en diet
Tack Hence!
Tycker faktiskt det går helt okej just nu, lider inte allt för mycket förutom runt träningen som tar mycket energi, har inte det lilla extra att ge under passen men man får ge det man har. Sen kanske jag inte är lika rolig heller men ingen har sagt nåt så det är jag nog
Skulle tippa på att jag ligger runt -500 kcal de dagar jag kör cardio vilket är alla dagar utom en så typ jämt :p Ska som sagt bli riktigt gött me mat o godis på julafton iaf Kul att du läser journalen och ställer lite frågor, det blir lite roligare att ha den när man får lite respons också Fortsätt i samma stil som du gör nu så kommer du snart att kunna dieta fram en riktigt bra fysik!Mvh Rickie
Ritchan wrote:Tack Hence!Tycker faktiskt det går helt okej just nu, lider inte allt för mycket förutom runt träningen som tar mycket energi, har inte det lilla extra att ge under passen men man får ge det man har. Sen kanske jag inte är lika rolig heller men ingen har sagt nåt så det är jag nog
Skulle tippa på att jag ligger runt -500 kcal de dagar jag kör cardio vilket är alla dagar utom en så typ jämt :p Ska som sagt bli riktigt gött me mat o godis på julafton iaf Kul att du läser journalen och ställer lite frågor, det blir lite roligare att ha den när man får lite respons också Fortsätt i samma stil som du gör nu så kommer du snart att kunna dieta fram en riktigt bra fysik!Mvh Rickie
Okej men det låter ju kanon att det fungerar bra med dieten. Förstår att det märks under passen, då det går åt mycket energi. -500 kalorier 6 dar i veckan borde ge bra resultat. Hur länge ska du hålla på med dieten? Är det tills du når den önskade vikten?
Ja bara att glassa på, på julaftonen. Släppa alla tidigare måsten och ös in mat och godis
Bara fyra dar kvar nu till julafton så det går undan.
Ja visst är det så, kul att diskutera lite. Det finns så mycket att lära och dieta kan jag inget om så det är kul att följa din
Jag har ju alltid varit underviktig Så den dagen jag dietar, den dagen blir en milstople i karriären.Från första början har jag tyckt att din journal är jäkligt intressant
bara att träna på
- You must be logged in to reply to this topic.
