- This topic is empty.
-
Posts
-
Hence wrote:Okej men det låter ju kanon att det fungerar bra med dieten. Förstår att det märks under passen, då det går åt mycket energi. -500 kalorier 6 dar i veckan borde ge bra resultat. Hur länge ska du hålla på med dieten? Är det tills du når den önskade vikten?
Ja bara att glassa på, på julaftonen. Släppa alla tidigare måsten och ös in mat och godis
Bara fyra dar kvar nu till julafton så det går undan.
Ja visst är det så, kul att diskutera lite. Det finns så mycket att lära och dieta kan jag inget om så det är kul att följa din
Jag har ju alltid varit underviktig Så den dagen jag dietar, den dagen blir en milstople i karriären.Från första början har jag tyckt att din journal är jäkligt intressant
bara att träna på
Kommer att köra på tills jag är nöjd, men kommer nog ta en funderare när jag når 90 kg om jag ska hålla vikten eller fortsätta ner lite till. Ska frossa riktigt ordentligt på julafton så jag inte vill annat än o fortsätta dieta efteråt :p
Dröjer nog inte länge innan du får köra din första diet nu
Gettodachoppa wrote:Ibland är det frustrerande att inte ha just det där lilla extra att ge under passet. Jag kan
själv känna mig rätt stark de första seten, sedan rasar det ganska fort.
Kan ju också krocka med energiintag och förväntningar på passet. Kör fortfarande som
om jag är inne i värsta byggarperioden, hehe.Ja det är rätt tufft ibland när man är van att köra stenhårt varje pass, jag har tappat ganska mycket styrka vilket också är jobbigt.
Min näringstajming runt träningen kanske inte är optimal men tränar ofta ganska nära inpå frukost och har inte hunnit få i mig speciellt många kalorier. Ska dock börja träna med en kompis vissa pass nu och förhoppningsvis kanske han kan pressa mig lite extraBlev ett extra axelpass idag mest för att jag ville träna med en kompis som skulle köra axlar, gick dock väldigt bra så det gjorde inget :p
Sittande militärpress utan ryggstöd varannan framför varannan bakom
3 set á 50 kg vet ej reps men ca 20 i varje.
Hantelpressar
31×15
41×10
36×12
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 12-20 reps.
Baksida i cable
4:a set á 15-20 reps.
Liggande sidolyft
8,5×15
8,5×15
8,5×15
10 min CT, 10 min trappmaskin, 20 min på bandet och 10 min cykel efter passet.Tjohej!
Armar idag, mer ådror än vanligt så kanske har bleve lite hårdare :p Är riktigt tom och hungrig nu, är riktigt sugen på limpan som väntar på mig i skafferiet men den får vänta lite till.
Hantelcurl supersettat m Z-stångcurl
11×15—30×15
11×15—30×15
11×15—30×15
11×15—30×15
Pushdowns supersettat m skullcrushers m hantlar
?x30—13,5×15
?x20—16×10
?x15—11×15
Lutande hantelcurl
11×20
16×10
16×10—>8,5×10–>3×10 :p
Dips
KVx15
KV+20×12
KVx20
Preacher i maskin supersettat m enarms hantelext
4:a set á 10-20 reps på varje.
Körde lite underarmar och 25 min intensiv cardio. Imorrn ska jag köra ett benpass dagen till är
Tjohej!
Rygg idag, bra pass med mycket kontakt.
Chins
4:a set á 8-12 reps.
Stångrodd
40×15
60×15
80×15
100×12
Liggande hantelrodd på lutande bänk
31×12
31×10
31×8
Smala latsdrag
70×15
80×10
70×12
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Ryggresningar
3 set á 10-12 reps.
20 min på trappmaskin, 20 min på bandet och 10 min på cykel efter passet, ca 500 kcal. Imorrn blir det axlar.Tjohej!
Axlar idag, klart godkänt pass med hyffsat tryck.
Sittande hantelpressar
31×15
41×15
36×12—>21×12
Press bakom nacken
40×15
50×15
60×12
Sittande sidolyft
6×20
8,5×15
11×15
13,5×12–>6×15–>3,5×12
Drag te hakan i cable
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Baksida i cable
3 set á 20 reps.
Liggande sidolyft
4:a set á 15 reps.
Sidolyft i maskin
3 set á 20 reps.
15 min trappmaskin, 25 min på bandet och 10 min på CT:n. Imorrn blir det ben
Tjohej!
Ben idag, sjukt bra pass!!
Frontböj
70×10
70×10
70×10
70×10
70×10
Utfall i smith
30×15
40×15
50×12
20×20
Knäböj
60×5
100×5
120×5
140×5
150×5
Vertikal benpress
7 set á 15 reps, FST-7
Stående lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Sittande lårcurl
4:a set á 12-20 reps m dropp på sista.
10 min intervall på trappmaskin och 10 min spring på CT:n. Armar och vader imorrn.Tjohej!
Riktigt kanon pass du fick till:emo-thumb
Kändes knäna okej?? Riktigt imponerande att riva av detta pass mitt i en diet
Hence wrote:Riktigt kanon pass du fick till:emo-thumbKändes knäna okej?? Riktigt imponerande att riva av detta pass mitt i en diet
Tack, knäna känns helt okej om jag inte börjar med knäböj
Hade kanske lite energi kvar sen helgen men den är helt slut nu tror jag :pFunderar på att testa frontböjar igen, de tar väldigt bra i låren. Men du, jag måste fråga,
har du upplevt att armbågarna gör ont ibland vid vanliga knäböj?Jag vet inte riktigt om det handlar om vighet, men när jag håller i stången så kan ena
armbågen gnälla lite. Vinkeln gillas inte alls av kroppen.Gettodachoppa wrote:Funderar på att testa frontböjar igen, de tar väldigt bra i låren. Men du, jag måste fråga,
har du upplevt att armbågarna gör ont ibland vid vanliga knäböj?Jag vet inte riktigt om det handlar om vighet, men när jag håller i stången så kan ena
armbågen gnälla lite. Vinkeln gillas inte alls av kroppen.Gör det, jag har inte riktigt tekniken och kör den rätt lätt pga det men tycker ändå det känns rätt gött. Jag hade sjuka problem med armbågarna när jag höll på med styrkelyft, vissa perioder kunde jag knappt böja p för att armbågarna gjorde så ont men nu har det försvunnit men vet ej varför. Kan dock rekommendera att inte greppa runt stången utan bara lägga stången i handflatan om du förstår, vet inte riktigt hur jag ska förklara :p
Avslutade året med ett bra bröst och vadpass kvart i nio på lördag morgon.
Bänkpress
100×6
110×3
120×3
130×1
135×1
140×1
Lutande press i maskinvikt per sida
40×15
50×15
55×12
60×10
Pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Drag nerifrån i cable
3 set á 12-15 reps.
Sittande vadpress
4-5 set á 12-20 reps m 4-5 dropp på sista.
Körde ett set dips á 20-25 reps också, idag börjar det hårda livet igen efter några ganska lugna mellandagar. Nu är siktet helt inställt på att ta sig i form. Idag blir det ryggen som får sitt.Tjohej!
Rygg och biceps blev det idag, riktigt roligt och bra pass!
Breda latsdrag
80×15
100×12
110×12
120×12
Sittande rodd
70×15
100×8
100×8
100×8
Liggande T-bar
40×12
60×8
60×8–>40×8–>20×12
Kronlyft i smith
100×8
140×6
100×15
Liggande hantelrodd
31×12
31×10
31×10
Hantelcurl
11×15
21×10
26×10
Skivstångscurl
20×15
40×12
55×8
Preacher i maskin
1 lätt och 2 tunga set.
Bra tryck i biceps också, imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
