- This topic is empty.
-
Posts
-
Hence wrote:Riktigt bra båda träningspassen:emo-thumb
Fint bänkat, var ligger ditt max på när du var som starkast? vet inte om jag läst det nånstans i din journal?Bara att ladda om till passet imorrn nu :p
Tack
Jag tog 150 förra våren men då va jag 10 kg tyngre och inte på diet så 140 satt fint Ska väll inte dröja allt för länge innan det kommer upp bilder, ett par veckor kanske
Idag körde vi axlar och triceps, riktigt bra tryck i båda idag vilket va roligt.
Hantelpress
31×15
41×10
46×8
41×12
Press i maskin vikt per sida
20×15
30×12
40×12
Sidolyft mot lutande bänk
6×15
6×12
6×12
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 10-15 reps.
Skullcrushers
30×15
50×10
40×15
40×15
Dips
KVx25
KVx15
KVx12
Enarms pushdowns
2 set á 15-20 reps.
Körde ingen baksida idag, kändes mycket i den efter gårdagens ryggpass
10 min trappmaskin, 10 min på CT, 10 min på cykel. Imorrn blir det cardio och sen ben på torsdag.
Tjohej!
Blev ett bröst, vad och underarmspass idag, skulle inte köra bröst egentligen men kom på att jag jobbar hela fredan så det fick bli så, vart ett helt okej pass.
Bänkpress
100×10
100×10
60×15
Lutande press i hammermaskin
30×12
40×12
50×8–>30×12
Dips
KVx20
KVx18
KVx15
Lutande flyes
13,5×12
16×10
18,5×10–>8,5×5
Donkeyraises
5 set á 12-20 reps
Körde 3 olika underarmsövningar också, tycker det är lite roligt att se hur ådriga dom blir :p Dagens motion bestod av 20 min på bandet, 10 min på trappmaskin och 10 min på cykel. Imorrn blir det ben
Tjohej!
Ibland är det helt okej o dieta, entrecote och bakad potatis ger nog lite extra energi till benpasset om en timme
Vikten var nere på 92,8 imorse, vilket betyder 2,8 kg till utsatt vikt, skulle tippa ca det dubbla för att komma i helt okej form. Skriver in benpasset sen Ritchan wrote:Ibland är det helt okej o dieta, entrecote och bakad potatis ger nog lite extra energi till benpasset om en timme Vikten var nere på 92,8 imorse, vilket betyder 2,8 kg till utsatt vikt, skulle tippa ca det dubbla för att komma i helt okej form. Skriver in benpasset sen Låter riktigt gott med entrecote oh bakad potatis, kan behövas om benen ska få sig en omgång. Jag ska köra ben ikväll med är det tänkt. Härligt du, snart väger du mindre än 90kg:) Vad lutar det åt nu? under 90 eller 90kg?
Ja det va inte alls dumt, och benpasset blev riktigt bra det med :p Ja 90 kg känns inte alltför avlägset just nu men skulle tro att det blir lite under 90 innan jag är nöjd
Dagens benpass:
Frontböj
60×10
60×15
70×12
60×20
Utfall
20×15
30×15
40×10
40×10
Knäböj
80×5
120×5
140×5
145×5
Benpress
160×20
120×30
120×30
120×30
120×30
Sittande lårcurl
5 set á 10-15 reps med squezze
Stående lårcurl
3 set á 10-12 reps.
20 min cykel och 15 min på bandet efter passet. Motion imorrn på möran.Tjohej!
Körde lite armar idag, inget som är värt att skriva ner men fick lite pump iaf, var mest för att motivera mig själv att köra cardio. Körde 20 min på bandet, 20 min på trappmaskinen och 10 min på cykeln, svetten sprutade och kände mig ganska pigg första halvtimmen
Har precis fått i mig lite firre o ris så nu ska jag slappa ett tag innan det är dags att laga lite mer mat, imorrn blir det rygg innan jobbet. Motivationen är på topp just nu iaf Tjohej!
Ritchan wrote:Körde lite armar idag, inget som är värt att skriva ner men fick lite pump iaf, var mest för att motivera mig själv att köra cardio. Körde 20 min på bandet, 20 min på trappmaskinen och 10 min på cykeln, svetten sprutade och kände mig ganska pigg första halvtimmen Har precis fått i mig lite firre o ris så nu ska jag slappa ett tag innan det är dags att laga lite mer mat, imorrn blir det rygg innan jobbet. Motivationen är på topp just nu iaf
Tjohej!
Låter jätte kul att du har motivationen på topp, detta kommer bli asgrymt när du nåt formvikten:emo-thumb
Hence wrote:Låter jätte kul att du har motivationen på topp, detta kommer bli asgrymt när du nåt formvikten:emo-thumbHoppas på det iaf, kommer nog ta nån bild under nästa vecka så det blir lite roligare o titta här också :p
Rygg idag, har svårt att motivera mig och hitta roliga övningar när jag kör själv nu, när jag tränar med nån blir det mycket lättare men man kan ju inte träna med nån jämt. Kanske får börja tänka ut passen innan för o veta exakt vad som ska göras när jag kommer till gymmet. Aja fick lite blod i ryggen iaf.
Latsdrag supersettat med sittande rodd och pullover i cable
80×15—80×15—40×15
100×10—100×10—40×10
100×10—100×10—100×10
T-bar
20×15
40×12
60×10
40×15
Sån där konstig t-bar som man står på en grej :p
Smala latsdrag
60×12
70×10
70×10
Stångrodd supersettat m ryggresningar
60×15—KVx12
80×12—KVx12
100×10—KVx12
Enarmsrodd uppifrån
3 set á 10-12 reps
Sittande vadpress
5 set á 12-20 reps m 5 dropp på sista.
Slängde in lite vader också, dom behöver tränas massor! Körde cardio också, 20 min intervaller på trappmaskinen och 10 min på cykel i racerfart :p Imorrn blir det axlar
Tjohej!
Axlar och triceps idag, körde med min kompis idag och då blir det alltid bra pass
Press bakom nacken
60×15
70×12
80×7+1
60×17
Sidolyft m hantlar
11×15
16×15
21×10
13,5×12–>11×12–>8,5×12–>6×15–>3,5×15
Press i maskin
20×15
40×12
60×7
Baksida i cable
5 set á 15-20 reps.
Shrugs bakom ryggen i smith
60×15
80×12
100×10
Skullcrushers
30×20
40×15
45×15
Pushdowns
Fulltx20
Fullt+20×15
Fullt+30×15
Fullt+30×15—>Fulltx8
Dips
KVx20
KVx15
KVx15
30 min trappmaskin och 10 min på CT efter passet, helt slut num men har fyllt på med kyckling och bakad potatis iaf Imorrn blir det bröst, biceps och mage.
Tjohej!
Bröst, biceps och mage idag, pigg o glad i början, trött o seg efter ett tag men det gick ändå över förväntan
Bänkpress
100×10
120×6
110×8
100×10
Snepress i hammermaskin vikt per sida
45×10
60×6
55×6–>45×6–>30×6–>20×8
Lutande press i smith
60×10
65×10
70×8+2
Drag nerifrån i cable
2 set á 15 reps.
Z-stångcurl
30×15
40×12
40×12
40×8–>30×8
Lutande hantelcurl
11×12
11×12
11×10–>8,5×6
Preacher i maskin
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Cablecrunches
4:a set á 20-30 reps.
Benlyft supersettat m situps
2 set á 15-20 reps.
30 min på trappmaskin och 10 min på bandet efteråt. Imorrn blir det bara cardio, kanske lite underarmar också :pTjohej!
Ryggen idag, syns väll att det börjar bli lite hårdare. Blev lite konstigt med skuggorna runt armarna men det får va så.
Bilden ser mycket bra ut Ritch, du har väldigt kraftig muskulatur i övre rygg samt axlarna!
Deffar du för något speciellt eller är det bara för att komma allmänt i form?Mitt tips är (vid alt 2) isf att dieta tills styrkan börjar bli drabbad och då lägga dig på kaloribalans, sedan kan du ta igång deffen igen ett par månader före beachen så har du troligen sparat mer muskler än att hålla hård form februari-augusti, hänger du med?
Blir kul med formbilder när du närmar dig slutet på deffen:)- You must be logged in to reply to this topic.
