Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › Börja om från början…
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
11 januari, 2012 at 12:14 #142408Anonym anvandareMember
:up::up::up::up::up:
Shit va grymt, Ritchan. Det ser ju kanonbra ut. Väldigt väldefinerade muskler, riktigt snyggt bygge rygg, axlar och armar ser riktigt utmärkande ut med bra massa. Ser väldigt jämntränat ut oxå Du ska känna dig väldigt nöjd över den baksidan. Blir kul att se mer uppdateringar här framöver.11 januari, 2012 at 12:15 #142409Anonym anvandareMemberräven wrote:Bilden ser mycket bra ut Ritch, du har väldigt kraftig muskulatur i övre rygg samt axlarna!
Deffar du för något speciellt eller är det bara för att komma allmänt i form?Mitt tips är (vid alt 2) isf att dieta tills styrkan börjar bli drabbad och då lägga dig på kaloribalans, sedan kan du ta igång deffen igen ett par månader före beachen så har du troligen sparat mer muskler än att hålla hård form februari-augusti, hänger du med?
Tack så mycket för dom fina orden, riktigt kul o höra nu när man känner sig som ett sugrör :p Ska dra ner mig o ta lite bilder sen försöka hålla formen rätt hyffsad.
Bra tips, det tackar jag för, kan bli lite att vara hård såpass länge ja som du säger, vore ju kul o se bra ut över sommarn också även om jag inte bryr mig så jättemycket
11 januari, 2012 at 12:19 #142410Anonym anvandareMemberMotionerade lite nu på möran, 15 min trappmaskin, 15 min CT och 20 min på bandet. Lagom dyngblöt efteråt :p Imorrn blir det ben efter jobbet, gött o ha nåt att se fram emot efter ett 13 timmars pass. Vikten var lägsta på flera år idag, 91,9 visade vågen vilket var riktigt rolig
Tjohej!
11 januari, 2012 at 12:46 #142411Anonym anvandareMember:up::up::up::up::up:
Shit va grymt, Ritchan. Det ser ju kanonbra ut. Väldigt väldefinerade muskler, riktigt snyggt bygge rygg, axlar och armar ser riktigt utmärkande ut med bra massa. Ser väldigt jämntränat ut oxå Du ska känna dig väldigt nöjd över den baksidan. Blir kul att se mer uppdateringar här framöver.11 januari, 2012 at 13:06 #142412Anonym anvandareMemberBra rygg och trapz. Axlarna är inte heller så pjåkiga! Formen börjar komma nu, det syns.
13 januari, 2012 at 15:43 #142413Anonym anvandareMemberHence wrote::up::up::up::up::up:
Shit va grymt, Ritchan. Det ser ju kanonbra ut. Väldigt väldefinerade muskler, riktigt snyggt bygge rygg, axlar och armar ser riktigt utmärkande ut med bra massa. Ser väldigt jämntränat ut oxå Du ska känna dig väldigt nöjd över den baksidan. Blir kul att se mer uppdateringar här framöver.Tack Hence kul att du tycker det! Framsidan ser ut som skit just nu men det blir väll bättre nån gång.
13 januari, 2012 at 15:44 #142414Anonym anvandareMemberGettodachoppa wrote:Bra rygg och trapz. Axlarna är inte heller så pjåkiga! Formen börjar komma nu, det syns.Tack Ghetto, behöver mer axlar och armar i bdb men även mer massa overall känner jag. Men det kommer efter dieten
13 januari, 2012 at 15:55 #142415Anonym anvandareMemberKörde ben efter jobbet igår, rätt seg men fick ändå till det hyffsat.
Frontböj
60×10
70×10
70×10
Utfall
30×15
40×15
50×12
60×10
Knäböj
100×6
120×5
140×5
150×3
160×2
140×5
100×6–>60×10
Benpress
240×15
280×15
300×12–>200×15–>120×20
Raka mark
50×15
50×15
50×15
50×15
Stående lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Sittande vadpress
4:a set á 20-25 reps.
Donkeyraises
100×100
12 min på trappmaskinen efteråt, idag blir det lite lätt bröst.Tjohej!
13 januari, 2012 at 19:41 #142416Anonym anvandareMemberLättare bröstpass och cardio idag, kändes rätt bra.
Plana hantelpressar
31×20
41×18
51×9
41×10–>31×12
Press i maskin Vikt per sida
20×15
20×12
20×12
Lutande flyes
11×15
18,5×10
13,5×12–>8,5×15
25 min på trappmaskin, 15 min på bandet och 10 min på cykel. Lite seg nu men Rocky 3 på teven sen ska nog kunna fixa upp humöret lite :p Rygg på möran imorrn, riktigt sugen faktisktTjohej!
13 januari, 2012 at 19:51 #142417Anonym anvandareMemberSlät framsida :p
14 januari, 2012 at 14:07 #142418Anonym anvandareMemberTycker inte framsidan ser så slät ut som du säger. Syns att du blivit hårdare i kroppen.:up: Bra lats och armar, samma här att ryggen är bättre än framsidan. Men hur tänker du om deffen för tillfället? Det borde väl kunna få ut mer av framsidan med mer deff va? Vet ju va du leker med för monstervikter när du tränar:)
14 januari, 2012 at 23:43 #142419Anonym anvandareMemberRygg och biceps idag, bra pass med högt tempo.
Chins
KVx15
KVx12
KVx10
Marklyft
110×8
140×8
170×3
200×1
Utan remmar och bälte.
Sittande rodd
100×12
110×12
120×10
Omvända latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Pullover
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Hantelcurl
21×10
31×8
36×5
Dragcurl i smith
20×20
25×15
25×15
Cablecurl bakom huvet
3 set á 12-15 reps.
Körde 20 min motion innan passet idag istället då vi hade en liten middagsbjudning hemma, oxfilé och hemmagjorda pommes (i ugn) riktigt gött. Nu blir det kasein o sen sova. Axlar och triceps imorrn!Tjohej!
14 januari, 2012 at 23:47 #142420Anonym anvandareMemberHence wrote:Tycker inte framsidan ser så slät ut som du säger. Syns att du blivit hårdare i kroppen.:up: Bra lats och armar, samma här att ryggen är bättre än framsidan. Men hur tänker du om deffen för tillfället? Det borde väl kunna få ut mer av framsidan med mer deff va? Vet ju va du leker med för monstervikter när du tränar:)Tack, jo jag har ju några kg till att plocka bort där fram, har satt 88 nu som målvikt och hoppas på några små rutor tills dess :p Ja jag tycker nog att det borde finnas lite mer o hämta under ytan faktiskt. Haha nu är det långt te monstervikterna känner jag, får bli när jag äter lite mer igen :p
Kul att du läser o frågar lite
15 januari, 2012 at 00:21 #142421Anonym anvandareMemberVerkar faktiskt som att du är hårdare på ryggen, men det är ju inget ovanligt. Tyvärr har ju vi män mest där framme Men det är ju bara att gneta på
15 januari, 2012 at 14:44 #142422Anonym anvandareMemberGober wrote:Verkar faktiskt som att du är hårdare på ryggen, men det är ju inget ovanligt. Tyvärr har ju vi män mest där framme Men det är ju bara att gneta påJa det skiljer en hel del men som du säger inget ovanligt alls, bara o kämpa på och hoppas på att det börjar ta där fram snart :p
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.