- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg och mage idag, blev ett bra pass.
Marklyft
140×10
180×6
200×6
220×2+1 tog av remmarna och tog omtag.
Stångrodd Provade lite annan teknik
100×10
140×6
100×10
Latsdrag m händerna mot varann
3 set á 10-15 reps.
Smala latsdrag
3 set á 10-12 reps.
Rodd uppifrån
2 set á 10-12 reps.
Pullover i cable
4:a set á 10-15 reps.
Benlyftsvariant
3 set á 12 reps.
Cablecrunches
5 set á 20 reps.
Var nöjd med marken idag, längesen jag gjorde en sexa på 200 och jag hade nog kunnat göra sju
Imorrn blir det armar och sen ett par dagars vila 
Tjohej!
Lika imponerande som vanligt. När jag bor i spanien så säger mina vänner att jag är en enorm viking. och jag väger väl i runda slängar 25kg mindre muskler än dig.
Lite avundsjuk, men mest glad och imponeradSom sagt, häftigt, och inspirerande, fortsätt kriga!
Hatten av:)
Grymt bra markat, riktigt starkt jobbat.
Nu längtar jag ännu mer till jag kommer upp på de där vikterna..
Körde ett benpass i förmiddags som måste anses vara det bästa på länge om man ser till hur lätta vikterna kändes.
Knäböj
110×6
130×5
160×5
180×3
200×2
130×5
130×5
Benpress
200×15
250×12
300×10
Liggande lårcurl
5 set á 10-15 reps.
Raka mark m hantlar vikt per hantel
33×12
33×12
33×12
Utfall supersettat m in och utsida i maskin
3 set á 12-15 reps på varje.
Böjen var jag faktiskt riktigt nöjd med efteråt då 200 kändes relativt lätt för en gångs skull. Imorrn skall det köras bröst, bara hoppas att axeln håller.Tjohej!
Tack Hence!
Körde ett helt okej och ovanligt tungt bröst, biceps och vadpass (för att va mig nu för tiden). Kunde köra bänken rätt bra utan ont i axeln även om jag var lite feg.
Bänkpress
100×10
120×7
130×2
100×12—>60×10
Snepress i maskin
35×15
50×10
55×5
50×8
Plana och snea hantelflyes
Plana: 15×15, 18×12
Snea: 18×12, 21×10
Cablecross
4:a set á 10-15 reps.
Preachercurl i maskin
5 set á 10-20 reps m dropp på sista.
Vadpress i benpress
5 set á 10-15 reps.
Sittande vadpress
2 set á 30-40 reps.
Bra tryck idag också, imorrn blir det axlar.Tjohej!
Axlar stod på schemat idag, snabbt pass på ca 45-50 min, fruktansvärt varmt och jag svettades som en gris redan efter värmningen så jag fick använda dragremmar till sidolyften annars hade dom glede ur händerna :p
Hantelpress
33×12
41×12
36×12
30×15
Sidolyft m hantlar
21×10–>18×10–>15×10–>12×10–>9×10–>7×10–>5×10–>4×10–>3×10–>2×10
Baksida i cable
3 set á 12-20 reps.
Frontlyft supersettat m framåtlutade sidolyft
12×15
12×1515×12
15×1218×10
18×10Sidolyft i maskin
7 set á 15 reps m 15 sek vila mellan.
Nöjd med passet, grym pump och styrkan i axlarna börjar smyga sig tillbaka så smått. Imorrn blir det rygg!Tjohej!
Körde rygg idag och kan inte va annat än nöjd med passet med tanke på värmen inne på gymmet utan air condition. Svetten sprutade och jag va helt färdig redan efter marklyften.
Marklyft
100×10
140×10
180×6
200×8 PB!!!
180×5
Stångrodd m underhandsgrepp
100×10
120×8
130×6—>100×6—>60×7
Omvända latsdrag
3 set á 10-15 reps.
Pullover i cable m V-handtag
4:a set á 10-20 reps.
Smala latsdrag
3 set á 10-12 reps.
8 reps på 200 har varit ett mål länge och nu känns inte 10 reps helt avlägset. Imorrn blir det armar och mage.Tjohej!
Fasen grattis, 8 reps på 200 kg är inte illa. Styrkan kommer fort, kul med PB. Kommer du lägga in någon maxning sen framöver i marken?
Det ser jag fram emot att se:) kanon bra jobbat
Tackar, det var inte allt för längesen jag maxade men målet är ju att dra 250 i år så det blir nog att variera repsen lite framöver.
Ritchan wrote:Tackar, det var inte allt för längesen jag maxade men målet är ju att dra 250 i år så det blir nog att variera repsen lite framöver.Okej ska bli kul att följa din väg till 250 kg:) Jag har lovat mig själv att dra upp 200 kg i år, får se om vi lyckas
Armar idag, snabbt pass på ca 40 min med bra pump.
Hantelcurl supersettat m pushdowns
12×20
?x3015×15
?x2024×12
?x1530×10
?x15Liggande koncentrationscurl i cable supersettat m enhands pushdowns
3 set á 10-15 reps.
Hammercurl supersettat m enhands hantelext bak huvet
15×15
21×1518×12
21×1521×10
16×1515×10–>9×10—-16×20
Fick räcka för idag, imorrn blir det vila sen ben på lördag och vila på söndag.Tjohej!
Mosade benen i förmiddags, riktigt riktigt nöjd med passet och känner nu att jag tränade ordentligt :p
Benspark
4 set á 20-30 reps.
Benpress
100×20
150×20
200×20
300×15
350×10
250×15
200×20
150×20
Liggande lårcurl
4 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Raka mark m hantlar vikt per hantel
33×15
36×12
36×12
Utsida i maskin
3 set á 15-20 reps.
Knäböj
100×10
140×10
160×5
Insida i maskin
3 set á 20-40 reps.
Vaderpress i benpress
5 set á 15-20 reps.
Sittande vadpress
3 set á 30-40 reps.
Vred ur t-shirten efter passet, hade inte tänkt köra knäböj idag men orkade inte låta bli så det blev två arbetsset där. Vilar imorrn och kör igen på måndag.Tjohej!
Bröst och biceps idag, körde bänken halvlungt idag också men axeln verkar må rätt bra nu faktiskt.
Bänkpress
Med stopp:
100×6,3
130×1
Vanligt:
130×3
100×16
100×12—>60×15
Lutande hantelflyes
13,5×15
33×8
31×8—>13,5×12
Dips
3 set á 15 reps.
Cablecross
3 set á 10-15 reps.
Preacher m hantel supersettat m dragcurl i smith
3 set á 10-15 reps på varje.
Mätte armarna när jag kom hem, visade 47 cm vilket är helt ok Imorrn blir det axlar.
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
