- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde axlar och triceps idag, gick helt okej men tempot va inte det bästa då jag va rätt seg från början, dock var styrkan bra idag så det va roligt
Sittande militärpress
40×15
60×10
80×8
Kändes inge bra
Sittande hantelpress
41×12
51×5 PB!!! tungt som f*n
31×18
Sidolyft
18,5×10–>16×10–>13,5×10–>11×10–>8,5×10–>6×10–>5×10–>4×10–>3×10–>2×10–>1xmax
11×20–>8,5×15–>6×15–>5×15–>4×15–>3×15–>2×15–>1xmax
Liggande sidolyft
4:a set á 15 reps.
Drag te hakan
3 set á 12-15 reps.
Shrugs bakom nacken i smith
60×15
100×12
100×10
Smalbänk
60×15
100×8
110×5
70×15
Triceps ext över huvet i cable
3 set á 10-12 reps m dropp på sista.
Dips i maskin
3 set á 30 reps.
30 min på bandet, 20 min på trappmaskin och 10 min på cykel efter passet. Imorrn blir det bröst.Tjohej!
Grattis till pb i hantelpressen, kul att du sätter pb under dieten:up: Härligt med din motivation till att köra så mycket kondition i passen. Bra att du mixar olika konditionsövningar också. Det måste betala av sig för varje gång, kör hårt
Du är verkligen svinstark i sittande hantelpressar. Kör du fulldjup eller blir det såna där moderna halvreps?
Hence: Tack, ja det va en liten motivationshöjare o sätta ett pb faktiskt
Kommer köra en timme nu framöver, bara o köra Ghetto: Om fulldjup är studs på axlarna så nej, går ner till ca 2 cm från axlarna, halvreps har aldrig varit och kommer aldrig va min grej :p
Kul att se att i alla fall några fortfarande kör fulla reps. Blir alltid besviken när jag ser
filmer på någon som kör med monstervikter, och sedan liksom juckar med hantlarna. Inte
speciellt imponerande.Filma gärna någon gång så man får lite inspiration!
Gettodachoppa wrote:Kul att se att i alla fall några fortfarande kör fulla reps. Blir alltid besviken när jag ser
filmer på någon som kör med monstervikter, och sedan liksom juckar med hantlarna. Inte
speciellt imponerande.Filma gärna någon gång så man får lite inspiration!
Jag håller med dig helt o hållet
Blir nog lite fler filmer när jag börjar äta lite mer sen, just nu ligger allt fokus på att få till så bra pass som möjligt Bröst idag, styrkan kändes helt okej men orken försvinner ganska snabbt.
Bänkpress
100×10
110×5
120×5
130×2
Lutande hantelpress
41×15
51×7
46×10
Lutande press i maskin vikt per sida
50×12
60×8
Pecdeck supersettat m dips
3 set á 10-12 reps på varje.
30 min cykel och 30 min på bandet efteråt, tar ganska mycket på bena o köra trappmaskinen varje dag så skippade den idag. Imorrn jobbar jag hela dagen så blir bara en kvällspromenad. Onsdag blir det ben.Tjohej!
Ben idag, rätt okej pass men gjorde illa knät lite i böjen. Gårdagen bestod av 60 min kvällspromenad som fysisk aktivitet.
Frontböj
60×6
80×6
100×5
70×10
Utfall i smith
20×15
40×10
50×10
50×10
Knäböj
60×5
100×5
140×5
160×2 flyttade foten och vred knät
100×10
Enbenspress
4:a set á 15 reps.
Stående lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Sittande lårcurl
4:a set á 12-15 reps.
Sittande vadpress
5 set á 10-20 reps.
Hann bara med en kortis på trappmaskinen efter men brände väll runt 300 kcal iaf :p Imorrn blir det lite underarmar och mage för att slippa bara köra motion
Tjohej!
Körde lite mage och underarmar samt 70 min cardio igår, vägde in på 90,9 igår morse, idag vet jag inte då jag jobbade inatt men nåt liknande skulle jag tro. Idag vart det rygg och biceps, har bleve lite av favoritpassen nu faktiskt så det va roligt
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
KVx10
Stångrodd m underhandsgrepp
60×15
100×10
110×10
Sittande rodd
100×12
110×10
120×8
Omvända latsdrag
50×15
60×12
60×12
Liggande hantelrodd
31×8
31×8
26×10
Preachercurl
20×20
30×10
25×12
25×12
Repcurl i cable
3 set á 12-15 reps.
Dubbelbiceps i cable
3 set á 12-15 reps.
25 min på trappmaskin och 35 min på bandet efteråt. Imorrn blir det bröst.Tjohej!
Bröst och vader idag, har flyttat om lite i schemat. Blev ett riktigt bra pass på ca 45 min.
Plana hantelpressar
41×12
51×10
56×7
51×10
Lutande bänkpress
60×15
100×5
80×10
Lutande press i hammermaskin
40×12
50×10
45×10
Cablecross
3 set á 10-15 reps.
Donkeyraises
5 set á 10-15 reps, 120-200 kg.
30 min trappmaskin, 20 min på bandet och 10 min cykel idag. Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Hungrig som satan! Ändå åt jag för en o en halv timme sen
Vägde mig mitt på dan förut, 90,5 kg vilket jag är riktigt nöjd med faktiskt, kommer få en hamburgare nästa helg om jag väger under 90 kg då så nu mosar jag på kommande vecka :p Sjukt liv det här egentligen :pRitchan wrote:Hungrig som satan! Ändå åt jag för en o en halv timme sen Vägde mig mitt på dan förut, 90,5 kg vilket jag är riktigt nöjd med faktiskt, kommer få en hamburgare nästa helg om jag väger under 90 kg då så nu mosar jag på kommande vecka :p Sjukt liv det här egentligen :pDen ser smarrig ut den där burgaren
Då får vi se vad vågen visar nästa vecka;)
Körde axlar och triceps idag, bra pass med helt okej styrka faktiskt, har inte tappat så mycket styrka under dieten alls faktiskt
Press bakom nacken
60×15
70×10
75×10
50×20
Sidolyft m hantlar
21×10–>18,5×10–>16×10–>13,5×10–>11×10–>8,5×10–>6×10–>5×10–>4×10–>3×10–>2×10–>1x?
10×20–>9×15–>8×15–>7×15–>6×15–>5×15–>4×15–>3×15–>2×15–>1x?
Baksida i cable
3-4:a set á 15 reps.
Press i maskin
40×12
50×10
45×9
Skullcrushers
30×15
40×15
45×12
35×15
Pushdownsvariant
3 set á 12-15 reps.
Dips i maskin
3 set á 25 reps.
Körde 30 min på trappmaskin efteråt bara då vikten var låg imorse, 90 kg blankt, mycket trevligt Imorrn blir det ben!
Tjohej!
89,5! visade vågen imorse så jag får min hamburgare idag istället, äter dietmat resten av dagen dock så det blir ingen grisdag som jag haft tidigare. Passar bra att fylla på lite extra idag då det kördes ben imorse, grymt jobbigt men det gick rätt okej, lite småkänningar i knät men inget farligt.
Benpress
120×20
160×15
200×15
280×12
320×12
340×12
Knäböj
60×10
100×5
120×5
140×8
150×5
Benspark
4:a set á 10-20 reps m dropp på sista.
Stående lårcurl supersettat m raka mark m hantlar
3 set á 10-15 reps på varje.
Sittande lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
30 min på bandet, 20 min på trappmaskinen och 10 min på cykel efter passet. Imorrn blir det enbart en kvällspromenad, sen kör vi rygg o biceps på onsdag
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
