- This topic is empty.
-
Posts
-
Hehe, de tog inte lång tid att gå ner under 90kg:P Antar att det var den starka lusten efter att få sätta tänderna i den där burgaren som avgjorde det hela
Njut av hamburgaren, den är du värd.
Jag gör som du, bara ett ”fuskmål”, sedan tillbaka till den vanliga rutinen. Fattar inte en
del som kör sina pig outs. Varför gör man så? Osunt och konstigt…Gettodachoppa wrote:Njut av hamburgaren, den är du värd.Jag gör som du, bara ett ”fuskmål”, sedan tillbaka till den vanliga rutinen. Fattar inte en
del som kör sina pig outs. Varför gör man så? Osunt och konstigt…Det är en ätstörning. Seriöst tror jag många som kör sådana riktigt sjuka orgier har någon form av bulimi. Kan inte tänka mig att man mår bra av att trycka i sig 10000kcal socker och fett.
Och det går ju fint att slänga i sig någon burgare eller liknande ibland även på dieten. Behöver inte ens hamna på överskott om man drar ner lite på andra målen under dagen.
Det va lätt en av dom godaste hamburgare jag ätit, kände mig sjukt nöjd efteråt, inget sug efter godis eller så utan huvet nöjde sig med det. Vikten dagen efter hade gått ner ytterligare så det gjorde mig bara gott med en liten påfyllning tror jag. Jobbade hela dagen igår så ingen träning (sket t.om. i promenaden :p) så idag va jag riktigt sugen på o träna igen
Rygg o biceps stod på schemat idag, lite segt genom ryggdelen men kom igång ordentligt när vi körde biceps.Breda latsdrag
80×15
100×12
110×10
120×9
T-bar
40×15
60×12
80×12
100×10
Rodd i hammermaskin vikt per sida
50×12
65×8
65×8
Smala latsdrag
3 set á 12-15 reps.
Pullover i cable
4:a set á 15-20 reps.
Z-stångcurl
4:a set á 10-15 reps.
Hantelcurl
11×12
21×10
16×12
11×20
Repcurl supersettat m cablecurl
3 set á 10-15 reps på båda.
30 min trappmaskin, 25 min på bandet o 5 på cykel blev det idag :p Imorrn blir det bröst och mage.Tjohej!
Bröst och mage idag, bröstpassen går riktigt bra nu faktiskt vilket är roligt
Bänkpress
100×10
110×5
120×5
100×10
Lutande press i maskin
40×15
60×10
70×8
Hantelpress supersettat m cablecross
31×20—?x15
41×10—?x12
41×9—-?x12
Drag nerifrån i cable
3 set á 12-15 reps.
Situps supersettat m benlyft
3 set á 15-20 reps på varje.
30 min intensiv cardio idag, chocka kroppen lite. Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Axlar och triceps idag, fick köra själv men gick in för att göra ett riktigt bra pass, det blev helt okej iaf :p
Press bakom nacken
60×10
70×10
Sittande sidolyft
8,5×50
11×30
13,5×20–>6×20
Press i maskin
40×10
50×8
40×12
Baksida i cable
3 set á 20-25 reps.
Liggande sidolyft baksida
11×20
11×15
11×15
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 12-15 reps.
Pushdowns
4:a set á 15-20 reps.
Skullcrushers
30×15
40×10
40×10
30×15
Dips i maskin
3 set á ca 20 reps.
Lite cablegrejs
4:a set á 20 reps.
30 min trappmaskin och 30 min på bandet efter passet. Inga kolhydrater på kvällen resten av veckan, dock blir det lite jordnötter sen ist, med betoning på lite :p Imorrn vilar jag, blir dock en promenad.Tjohej!
Blev ingen träning alls idag så har haft en riktigt lågdag, inga kolisar alls om man bortser från några vindruvor nu på kvällen, har ändå känts helt okej men imorrn blir det bakpotatis o ris igen
Ska köra ben imorrn förmidda också, får gå upp i tid så man hinner äta ordentligt innan.Tjohej!
Gettodachoppa wrote:Redogör gärna för hur en dag kan se ut matmässigt. Lite nyfiken.En vanlig dag med normal mängd kan se ut som följande:
Frukost: 100g kött el kyckling samt 2 ägg
Mål 1: 200-250g fisk el kyckling och 3 rågade msk ris
Mål 2: 200-250g fisk el kyckling och 3 rågade msk ris
Mål 3: 200-250g fisk el kyckling och 2 rågade msk ris
Kvällen: 1 dl kasein och en halv dl whey.
Äter med 3-3,5 timmars mellanrum.
Sket sig rejält på träningen idag, knakade till rätt rejält i ryggen när jag körde knäböj o så va passet förstört, blev lite benspark, baksida lår och vader men är sjukt besviken och ryggen gör fortfarande ont. Aja skriver ner iaf.
Knäböj
100×5
140×3 AJ!
Benspark
8-10 set á 15-20 reps.
Stående lårcurl
4 set á 15-20 reps.
Sittande lårcurl
5 set á 15-20 reps.
Donkeyraises
50 kg, 200 reps, 5 set.
Sittande vadpress
4:a set á 12-20 reps m 4:a dropp på sista.
Tar nya tag imorrn med övre rygg och biceps. Kommer höja cardion till 90 min from imorrn.Tjohej!
Hence wrote:ajajaj, låter inte bra. Vart i ryggen gör det ont?Längst ner på höger sida, kommer nog gå över men just nu är det inte roligt, inte vad jag behövde nu sista veckorna på dieten.
Ritchan wrote:Längst ner på höger sida, kommer nog gå över men just nu är det inte roligt, inte vad jag behövde nu sista veckorna på dieten.Okej hoppas det går över. Får lämna rapport om läget imorrn hur det känns
Vakande imorse o va rätt stel i ryggen, blev värre när jag kom upp och gick omkring lite men drog mig ner till gymmet iaf, blev mest sittande övningar idag och ingen belastning alls på ryggslutet, kändes bättre och bättre hela tiden faktiskt och kunde köra min favoritcardio på trappmaskinen t.om.
Breda latsdrag
80×12
100×10
100×10
100×10
Smala latsdrag
60×15
70×12
80×10
Rodd nerifrån i maskin vikt per sida
40×12
40×10
40×10
Rodd i maskin vikt per sida
20×15
30×12
35×12
Liggande hantelrodd på bänk supersettat m pullover i cable
21×15—-30×15
21×12—-30×15
21×12—-30×15
Preacher i maskin
4:a set á 10-15 reps.
Lutande hantelcurl
11×15
13,5×10
11×12
11×12
Curl m hammerstång supersettat m dubbelbiceps i cable
3 set á 10-15 reps på varje.
Kom på när jag körde cardio att det kanske räcker med att köra en timme intensivt på trappmaskinen ist för mindre intensivt på bandet. Fick bli så och det funkade fint, kom upp i drygt 250 mer kcal än vanligt Så det får bli så framöver. Imorrn blir det bröst.
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
