- This topic is empty.
-
Posts
-
Ritchan wrote:En vanlig dag med normal mängd kan se ut som följande:
Frukost: 100g kött el kyckling samt 2 ägg
Mål 1: 200-250g fisk el kyckling och 3 rågade msk ris
Mål 2: 200-250g fisk el kyckling och 3 rågade msk ris
Mål 3: 200-250g fisk el kyckling och 2 rågade msk ris
Kvällen: 1 dl kasein och en halv dl whey.
Äter med 3-3,5 timmars mellanrum.
Du käkar ungefär lika rolig mat som jag med andra ord, heh.
Ny lägstavikt alltså, härligt. Krymper midjemåttet?
Haha ja det blir inte roligare än sådär :p Japp midjan krymper och resten av kroppen känns som den behåller bra med storlek, mätte förra veckan och då va den ca 85 cm, började på strax under 100
Bröst och mage idag, körde lite lättare men fick superpump i tuttarna
Plana hantelpressar
31×20
41×15
41×15
41×12
Pecdeck
50×15
55×12
50×12
Hammerpress
40×15
50×12
55×10
Dips i maskin
3 set á 25 reps.
Situps på bänk
5 set á 20 reps.
Liggande benlyft
3 set á 10-12 reps.
60 min på trappmaskinen efter. Börjar blir tajtare nu, kanske ser en ruta eller två snart :p Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
puzesc wrote:När du äter kycklig eller fisk, har du någon sås? isåfall vilken?Kör bea-sås från delikatessfabriken, gjord på rapsolja o lite e-ämnen, mycket god och smakrik så man behöver inte speciellt mycket, har den på all mat jag äter.
Johan85 wrote:Ser ut som du börjar bli ganska hård
Hur många kg till är de som ska av ?Hoppas på ungefär 3 kg till, har lite kvar runt midjan som vägrar släppa.
Axlar och triceps idag, roligt pass men kände mig lite halvknepig i huvet (mer än vanligt) släppte efter ett tag dock.
Hantepressar
31×20
41×10
46×6
31×15
Sittande sidolyft
6×50
8,5×40
11×30
13,5×20
Baksida i cable
3 set á 15-20 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 15 reps.
Liggande sidolyft
3 set á 15-20 reps.
Pushdowns supersettat m skullcrushers med hantlar
Fulltx15—-11×15
Fulltx15—-13,5×10
Fulltx15—-11×12
Fulltx15—-11×8—>6×12
Dips i maskin
4:a set á 25 reps.
70 min cardio idag, 10 min på bandet och en timme på trappmaskinen. Blir bara cardio imorrn sen ben på fredag.Tjohej!
90 min cardio idag, seg som attans men tog mig igenom det iaf
Ser fram emot benpasset imorrn, ska köra lite högre reps är det tänkt, och ingen böj :pTjohej!
Att du pallar all cardio, Ritchan. Själv är jag mer stillasittande än någonsin, hehe. Starkt av dig.
En till stillasittande här med
en arbetsdag rör jag på mig på jobb. Annars orkar jag inte mycket mer än att träna, handla mat och chilla på soffan just nu..Haha ja det blir ju några timmar i veckan, känner väll att det är dags att va klar med dieten snart och gasar på lite extra just därför. Annars gör jag inte många knop på kvällarna efter jobb och träning om jag ska va ärlig, är allmänt hjärndöd dom timmarna :p
Ben idag, riktigt laddad eftersom det inte blev nåt förra gången, körde lite högre reps idag med full kontakt i varje rep.
Benpress
120×25
160×20
200×20
120×40-50
Utfall i smith
20×20
30×15
35×10
40×10
Vertikal benpress
80×25
120×25
160×20
200×15
Benspark ett ben i taget
4:a set á 10-15 reps.
Sittande lårcurl supersettat m sittande vadpress
5 set á 12-20 reps på varje.
Stående lårcurl supersettat m donkeyraises
5 set á 10-25 reps på varje.
Cardio fri dag idag, riktigt skönt faktiskt Imorrn blir det rygg och biceps.
Tjohej!
Bra rygg och biceps pass idag, riktigt vaskulär på underarmarna, fränt för mig som normalt sett inte har så tydliga ådror
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
Latsdrag med >—18,5×6–>11×10
Preacher i maskin
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Repcurl
3 set á 12-15 reps.
Koncentrationscurl
11×15
11×12
11×10
Körde lite underarmar också och en timmes motion, 30 min på cykel och 30 min på trappmaskin fick det blir idag. Imorrn blir det helvila och ladda om till nästa vecka
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
