- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst och mage idag, riktigt bra pass!
Bänkpress
100×8
120×5
100×11
80×15
Lutande press i maskin
50×12
60×8
65×8
70×8
Plana hantelpressar
41×10
41×10
41×10
Pecdeck
3 set á 10-12 reps.
Dips i maskin
3 set á 20 reps.
Situps på lutande bänk
4:a set á 15-20 reps.
Sittande benlyft
4:a set á 20-25 reps.
40 min på trappmaskin och 10 min på cykel, högt tempo. Blir axlar och triceps imorrn. Ska ändra lite i maten under veckan också, får fundera på hur jag ska göra.Tjohej!
Blev ganska nöjd med mig själv när jag ställde mig på vågen imorse och den visade 87,5, har alltså gått ner ett kilo under föregående vecka precis som planerat, midjan känns tajtare och benen börjar bli riktigt hårda. Har absolut inget tryck och känner mig som en urvriden disktrasa så jag tror allt är i sin ordning :p Körde axlar och triceps idag, seg och oinspirerad till en början men fick hyffsad fart på det sen.
Press bakom nacken i smith
60×15
60×12
60×10
Press i maskin
40×10
50×8
55×6
57,5×5
Liggande sidolyft
4:a set á 12-20 reps.
Sidolyft
16×15
21×10
23,5×8–>13,5×10
Baksida i pecdeck
3-4:a set á 15 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 15 reps.
Dips
3 set á 20-25 reps på KV.
Pushdowns
2 set med 3-4 restpauses per set på fullmag.
Skullcrushers
30×12
40×8
35×10
35×10
Enarms repext i cable
3xMax
40 min på cykel och 20 på trappmaskin. Imorrn blir det ben!Tjohej!
Ändrade lite i frukosten idag, mest för att få lite mer kolhydrater på möran då jag oftast tränar direkt efter frukost, så idag blev det 1 dl fiberhavregryn, 1,5 dl whey och en tesked jordnötssmör, känns sådär nu direkt efteråt men ska träna snart så vi får se. Fick ingen direkt mättnadskänsla så kanske inte blir någon långvarig ändring. Hade rasat till 87 kg imorse och, ganska väntat och jag kommer antagligen ha gått upp lite till imorgon :p Ska iväg o köra ben nu och en halvtimmes cardio, lyx på bendagar
Tjohej!
Ben idag, kände direkt att jag hade ont i knät men fick till ett grymt pass ändå.
Utfall i smith
20×15
30×10
40×10
50×10
55×8
60×8–>50×10–>30×12
Vertikal benpress
80×30
120×20
160×15
Knäböj
60×15
60×15
60×15
60×15
Benpress
120×20
160×15
200×15
240×15
Benspark
3 set á 12-15 reps.
Raka mark
60×15
60×15
60×15
Stående lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Sittande lårcurl
3 set á 12-15 reps m 2 dropp på sista.
15 min cykel och 30 min på bandet efteråt, lite lättare cardio då det inte fanns mycket energi kvar efter passet. Imorrn blir det mage och underarmar samt motion.Tjohej!
Blev rygg och biceps idag istället, grymt bra pass så det va ett bra beslut att träna idag iaf
Chins
Överhandsgrepp: KVx15, KVx10
Underhandsgrepp: KVx6, KVx5
Stångrodd
100×10
110×8
115×8
Sittande rodd
90×12
100×10
100×10
Hantelrodd
41×12
43,5×12
36×15
Pullover i cable
3 set á 12-20 reps.
Skivstångscurl
40×10
50×8
50×8
Hantelcurl
21×10
26×6–>16×10–>8,5×12
Preacher i maskin
4:a set á 10-15 reps.
Omvända cablecurls
3 set á 12-15 reps m 2 dropp på sista.
45 min på bandet och en kvart på trappmaskinen efter passet. Imorrn blir det däremot vila, ska jobba kvällen så då tar jag sovmorgon istället och vilar upp mig lite
Tjohej!
Grymt :up:
Det syns att du blivit mycket hårdare i kroppen. Magen har bivit smal så bröstet utmärker sig mer nu.
Riktigt kul och inspirerande att se, bra kämpat
Rejäla framsida lår du har
Hur känner du för fortsättningen?
Nice! Du har tightat till dig rejält, speciellt om man jämför med bilderna från början av journalen.
Bra ben, grymt häng i baksida lår också.
Undrar precis som Hence.
Hence wrote:Grymt :up:Det syns att du blivit mycket hårdare i kroppen. Magen har bivit smal så bröstet utmärker sig mer nu.
Riktigt kul och inspirerande att se, bra kämpat
Rejäla framsida lår du har
Hur känner du för fortsättningen?
Tack, ja det har hänt en del på slutet nu men finns tyvärr lite kvar på framsidan att plocka bort, har ju blivit lite ojämt hård så framsida lår och ryggen ligger lite före :p
Jag kommer fortsätta tills jag är nöjd med framsidan också, sen ska det tömmas, fyllas och tas lite riktigt bilder
Yaldish wrote:Nice! Du har tightat till dig rejält, speciellt om man jämför med bilderna från början av journalen.Bra ben, grymt häng i baksida lår också.
Undrar precis som Hence.
Haha ja sen första bilden i journalen har det hänt en del. Benen är väll min starka sida om man bortser från vaderna :p
Som jag skrev kommer jag köra på tills det blir hårt, ca 3-4:a kg till skulle jag tro att det blir.
Har ätardag idag, började dagen med köttfärsås och ägg sen en pizza, har precis vart och tränat bröst och mage. Mår dåligt som fan så avslutar ätardagen nu. Skulle äta godis o taco sen men skiter i det, blir nog en proteinbar och pepsi max sen istället. Bröstpasset blev inge vidare heller men lite bättre tryck än vanligt kanske.
Bänkpress
100×10
110×5
Lutande hantelpress
46×10
51×7
46×7
Lutande press i maskin
40×15
60×8
70×6–>60×6–>40×8
Flyes med raka armar
11×12
11×12
11×12
Dips
KVx20
KVx15
Situps på bänk
3 set á 10-20 reps m dropp på sista.
Liggande benlyft
1 set á maxreps.
Körde 70 min cardio också, 30 min på trappmaskin, 30 min på bandet och 10 min på cykel. Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Ritchan wrote:Tack Gober, kommer inte väga mycket när det är klart men får låta bli o titta på vågen :pKvittar ju egentligen vad det står på vågen, bara en siffra och sitter bara i skallen. Du har ju gott om muskler så det behöver du inte oroa dig över.
- You must be logged in to reply to this topic.
