- This topic is empty.
-
Posts
-
Ritchan wrote:Ja så är det ju absolut, är ju roligare att se bra ut än att väga tungt
Gott om men lite fanns det under yttersta lagret iaf :pJag vill hellre väga tungt, så jag orkar hålla kossorna i grimman så man inte flyger omkring som en vante:p
Hence wrote:Jag vill hellre väga tungt, så jag orkar hålla kossorna i grimman så man inte flyger omkring som en vante:pHaha ja ibland kan det ju va bra o väga en del av praktiska själ :p
Gettodachoppa wrote:Ser ut som en bra viktnedgång. Bra form också. Och en smal midja är ju aldrig fel…Tack, har gått bra än så länge
En smal midja skapar bra illusioner :pTränade lite innan jobbet imorse, ett helt okej pass med sjukt tryck under passet.
Press bakom nacken
40×15
50×12
60×10
70×10
Sittande sidolyft supersettat m baksida i cable
11×20—?x20
13,5×15–?x15
16×15—-?x15
Press i maskin supersettat m liggande hantellyft
40×12—16×15
50×10—16×15
52,5×8—16×12
Sidolyft bakom ryggen i cable
2 set á 15 reps.
Shrugs bakom nacken
3 set á 15 reps.
Skullcrushers
30×15
40×12
40×10
40×10
Enarms pushdowns m rep
3 set á 10-15 reps m 3 dropp på sista.
Dips i maskin
3 set á 20 reps.
Repextensions i cable
3 set á 15-20 reps.
Pumpade upp biceps lit mest på skoj, armarna har aldrig set så stora ut förut :p Körde 45 min på trappmaskin och 15 min på cykel efter. Imorrn blir det ben.Tjohej!
Ben idag, riktigt nöjd faktiskt men tog det lugnt i böjen då jag är lite rädd om ryggen, kändes dock bra och jag vill ha med böj i mena pass då det alltid har varit min favoritbasövning som gett mig bra resultat.
Utfall i smith
20×15
30×12
40×10
50×10
50×10
Knäböj
100×10
120×5
120×6
100×10
Hacklift
3 set á 15 reps, lätt
Sittande lårcurl
4:a set á 10-15 reps.
Enbenspress i vertikal benpress
3 set á 15-20 reps.
Raka mark i smith
60×15
80×12
100×12
60×15
Stående lårcurl
3 set á 15 reps.
Va ute och gick 40 min tidigare idag så körde bara 20 min cardio på trappmaskinen. Imorrn blir det rygg och biceps på förmiddan
Tjohej!
Rygg och biceps idag, bra pass med grym känsla i ryggen.
Stångrodd m underhandsgrepp
100×10
110×10
120×10
140×6
Latsdrag m >—-11×15
Z-stångcurl
30×15
40×10
40×10
Preacher i maskin
3 set á 10-15 reps.
Repcurl
3 set á 15 reps.
45 min på trappmaskin och 15 min på cykel efter passet. Imorrn blir det bröst och mage.Tjohej!
0 carbs från och med idag, kommer blir lite frukt under lördagarna eventuellt, har inte hänt något under veckan vare sig i spegeln eller på vågen så gör en ändring, kommer dock äta lite mer nyttiga fetter istället. Nu börjar den hårda delen :p
Första dagen med nya maten snart slut, trött o seg, har bytt ut riset mot 25 gram mandlar till mina 3 huvudmål, kör köttfärs te frukost from imorrn också så nåt bra med det här iaf :p Tränade bröst, mage och vader idag, hyffsat tryck under passet men det försvann så fort jag tränat klart.
Plana hantelpressar
31×20
41×10
51×10
46×10
Lutande press i maskin
40×12
50×8
55×6—>40×8
Pecdeck
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Dips
KVx20
KV+20×15
KV+30×10–>KVx10
Drag nerifrån i cable
3 set á 15 reps.
Situps
4:a set á 25 reps.
Sittande benlyft
5 set á 20 reps.
Cablecrunches
3 set á 20 reps m dropp på sista.
Stående vadpress
60×15
80×12
100×10
120×8
130×8
Donkeyraises
4:a set á 12-15 reps.
45 min på trappmaskinen och 15 min på cykel. Imorrn blir det jobb hela dagen så ingen träning.Tjohej!
Du kör ändå förjäkla lätta reps i pressarna. Funderar du inte på att köra några treor, fyror och femmor?
Gettodachoppa wrote:Du kör ändå förjäkla lätta reps i pressarna. Funderar du inte på att köra några treor, fyror och femmor?Kör ju lite tyngre i bänken oftast men har faktiskt tänkt tanken själv att köra lite lägre reps. Ska fundera, är lite små rädd för skador just nu också.
Absolut. Skador ska man akta sig riktigt noga för. Men tungt betyder inte ostrikt eller
farligt på något vis. Själv kör jag snortunga pressar (1-7 reps) just nu, men med full
kontroll och strikt rakt igenom.Går ju alltid att köra en kombo med en tia och en efterföljande femma. Då har du blivit
varm och go innan.Tror du får behålla mer massa på så vis, särskilt nu när du går in i en snålare fas
matmässigt.Gettodachoppa wrote:Absolut. Skador ska man akta sig riktigt noga för. Men tungt betyder inte ostrikt eller
farligt på något vis. Själv kör jag snortunga pressar (1-7 reps) just nu, men med full
kontroll och strikt rakt igenom.Går ju alltid att köra en kombo med en tia och en efterföljande femma. Då har du blivit
varm och go innan.Tror du får behålla mer massa på så vis, särskilt nu när du går in i en snålare fas
matmässigt.Nej jag är av samma åsikt som dig vad gäller övningsutförande så ostrikt lyfter jag aldrig, men större vikter innebär ju ändå en större risk. Men som du säger, kan ju vara värt det för att spara lite mer muskler. Kör du till failure eller avslutar du setet innan?
Jag har kört fail-träning mer eller mindre varje pass sedan jag började styrketräna. Men
för några veckor sedan började jag testa att köra ett bestämt antal reps på given vikt i
alla set. Beror lite på dagsform, muskelgrupp och övning. Lite hur det känns helt enkelt.Och du verkar ha samma filosofi som jag; tungt, men snyggt. I långa loppet är det
absolut bäst om man ska hålla och utvecklas.Lyckönskar dig nu när du kliver in i den hårda delen av din diet. Det kommer garanterat
att se kanon ut när du är klar.Jo det blir ju mycket efter dagsform under diet, kan ju svänga väldigt från pass till pass. Fick lite att fundera på nu iaf så bli inte förvånad om det dyker upp lite färre reps framöver, förhoppningsvis i kombination med tyngre vikter :p
Tack, känner mig motiverad att bli färdig någon gång så nu blir det att köra järnet några veckor
- You must be logged in to reply to this topic.
