- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar, triceps och mage idag, hyffsat pass med högt tempo men halvkass styrka.
Sidolyft m hantlar
8,5×50
11×25
11×25
Baksida i cable
4:a set á 15-20 reps.
Liggande sidolyft
16×15
16×15
16×15
Repdrag i cable
3 set á 15 reps.
Hantelpress
31×10
41×5
41×6
Slow motion reps :p
Drag te hakan, frontlyft och sidolyft giantset
3 set á 12-15 reps på varje.
Press i maskin
50×8
60×5–>40×8
Pushdowns
4:a set á 15 reps.
Enarms hantelext bakom huvet
8,5×15
11×12
11×12–>8,5×10
Dips i maskin
3 set á 20 reps.
Enarms pushdowns
3 set á 12-15 reps.
Cablecrunches supersettat m situps
4:a set á 15-20 reps på varje.
22 min på bandet och 24 min på trappmaskinen efteråt, hann inte mer. Imorrn blir det BEN! Ny lägsta vikt imorse också 86,3.Tjohej!
Gårdagen var min värsta dietdag hittills, sjukt låg hela dagen med huvudvärk och skit, dock såg jag riktigt hyffsad ut imorse när jag vaknade och vikten låg på 85,6, riktigt nöjd. Fick även tag på flytande äggvita igår så jag kan få i mig mer protein på samma kcal-mängd
Nyss kört ett benpass iaf som gick helt okej, har lite ont i ett knä men det skiter jag i just nu :pHacklift
80×12
120×6
100×10
60×15
Första gången jag kör över 100 kg pga knäna, gjorde ont men ländes bra i benen
Knäböj
100×6
110×6
120×6
130×5
Benpress
4:a set á 15-20 reps.
Vertikal enbenspress
3 set á 20 reps.
Raka mark
60×12
80×12
100×8
120×6
Sittande lårcurl
4:a set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Stående lårcurl supersettat m utfall
3 set á 12 reps på varje.
30 min på bandet och 15 min på trappmaskin, jobbar hela dagen imorrn men blir ett sent rygg och bicepspass efter jobbet.Tjohej!
Ritchan wrote:Gårdagen var min värsta dietdag hittills, sjukt låg hela dagen med huvudvärk och skitPressa dig inte för hårt, då blir bara rebounden desto värre. The harder the push, the harder the pull. Ta det lugnt istället och gör små förbättringar, låt dieten ta den tid den tar.
maskin wrote:Pressa dig inte för hårt, då blir bara rebounden desto värre. The harder the push, the harder the pull. Ta det lugnt istället och gör små förbättringar, låt dieten ta den tid den tar.Var nog just bara den dagen som blev extra seg, har varit piggare sen dess och inen huvudvärk, men tack för omtanken
Körde rygg, biceps och mage igår efter jobbet. Ett helt okej pass om än något segt efter 11 timmar arbete.
Smala latsdrag
75×15
90×10
100×6–>70×10
Stångrodd
100×10
110×6
120×6
Omvända latsdrag
75×12
80×10
80×10
Rodd i hammermaskin specialare
20×12
30×10
40×8
Chins
5 set á 5 reps.
Pullover i cable
3 set á 15-20 reps.
Hantelcurl
11×20
16×12
21×10
23,5×8–>16×8–>8,5×12
Skivstångscurl
30×10
40×6
50×6–>40×6–>30×8
Preacher i maskin
3 set á 10-15 reps.
Enarms repcurl
4:a set á 12-15 reps.
Cablecrunches supersettat med situps
5 set á 15-20 reps.
Sittande benlyft
3 set á 15 reps.
Ingen cardio, idag blir det bröst och vader.Tjohej!
Körde bröst igår, inget speciellt men bra tryck sen en halvtimmes cardio på det. Idag blev det ett bra benpass med överraskande bra styrka.
Frontböj
60×6
70×6
80×6
100×5
Hacksquat
80×10
120×10
140×6
Benpress
5 set á 15-25 reps.
Raka mark m hantlar
31×15
41×12
51×10
51×10
Sittande lårcurl supersettat m benspark
4:a set á 12-15 reps på varje.
Stående lårcurl
2 set á 12 reps.
30 min på bandet och 15 min på cykeln efteråt. Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Axlar och triceps på schemat idag, ett bra pass främst för triceps.
Press bakom nacke
40×15
60×12
70×6
75×6
Press i maskin
50×10
60×6
50×8
Drag te hakan supersettat m frontlyft och sidolyft
3 set á 12-15 reps på varje.
Z-stång ext bakom huvet
30×20
50×10
40×12
30×20
Pushdowns m stång supersettat m rep-pushdowns
3 set á 10-12 reps på varje.
Dips i maskin supersettat m skullcrushers med hantlar
3 set á 10-15 reps på varje.
Baksida axlar, mage och vader imorrn. Tog lite formbilder på gymmet idag, börjar se rätt hyffsat ut nu, ca 2 kg kvar om det försvinner från magen skulle jag tro :p 30 min på trappmaskinen efteråt också.Tjohej!
Rygg och biceps idag, mycket bra pass med massa ådror
Hantelrodd
36×15
41×12
46×10
51×10
Smala latsdrag
75×15
85×12
100×8
Chins
4 set á 5 reps.
Pullover i cable
3 set á 20 reps.
Liggande hantelrodd
28,5×8
21×10
Hantelcurl
11×10
16×12
21×12
26×10–>13,5×10
Z-stångcurl
30×12
40×10
40×10–>30×10
Preacher i maskin
4:a set á 10-12 reps.
Hammercurl
21×10
26×10
21×10
Lite sittande vadpress, genomblödning för triceps och 50 min cardio blev det också Imorrn blir det bröst och mage.
Tjohej!
Det blir riktigt snyggt när magen släpper, sjuk skillnad på rygg och mage faktiskt. När magen är hård kommer det gå att riva morot på ryggen
Men shit vad är det jag ser:) Är det samma person som han på första sidan i den här journalen?
Det har ju hänt mycket sen sist du la ut. Det ser ju riktigt bra ut det där!!!Vad framsida lår utmärker sig, vilken skillnad när magen trimmades ner, tycker ryggen ser ännu mer detaljrikare och hårdare ut.
Snacka om att du är målinriktad, riktigt kul att ha följt resan från start av denna journalen fram till nu.
Antar att du känner dig nöjd:)
Maskin: Ja magen går segt men känns som det är på g nu iaf, ett par tre veckor till så ska det nog se okej ut.
Gober: Tack, ja det mesta har släppt på ryggen så nu måste det ju ta på magen snart :p
Hence: Tack så mycket, har vart nära o ge upp ett par gånger men har lyckats hitta motivationen igen varje gång, kommer aldrig va riktigt nöjd men blir formen ett par snäpp bättre är jag nöjd för stunden
Bröst o mage efter ett långt arbetspass idag, rätt seg men blev ett helt okej pass ändå.
Plana hantelpressar
51×10
51×10
Lutande press i maskin
40×12
60×8
70×6–>50×8–>40×8
Press i hammermaskin
40×12
50×8
Lutande hantelflyes
21×10
31×6
31×6
Dips supersettat m armhävningar
3 set á 10-15 reps på varje.
Drag nerifrån i cable
3 set á 15 reps.
Cablecrunches
4;a set á 15-20 reps.
Magmix
4:a set á 20-30 reps.
Ingen cardio idag, en proteinbar och jordnötter som cheat efter passet MUMS! Imorrn blir det ben på möran innan jobbet.Tjohej!
Körde ett bra benpass igår men superset genom passet, blev lite lättare vikter men bra känsla i benen. Idag va det axlar, triceps och mage på schemat, körde även genomblödning för biceps.
Press bakom nacken
60×6
70×6
80×4–>60×10–>40×15
Sidolyft
11×15
21×12
21×10–>11×15
20×10–>11×15
Press i smith supersettat m liggande sidolyft
40×15—16×15
60×10—16×15
70×8—-16×15
Baksida i cable supersettat m frontlyft
3 set á 15-25 reps på varje.
Pushdowns
Rak och V-handtag supersettat 4:a set m dropp på sista.
Enarms hantelext bakom huvet
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Dips
3 set á 12-15 reps.
Repextension supersettat m koncentrationscurl
4:a set á 12-15 reps på varje.
20 min intervall på trappmaskin. Vilodag imorrn med promenad.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
