- This topic is empty.
-
Posts
-
Slutspurten på dieten är påbörjad, mindre än två veckor kvar och jag kommer pressa mig lite hårdare än vanligt för att nå dit jag vill. Kommer köra lite mer cardio än vanligt och sänka maten lite till, eftersom det bara är två veckor ska det inte blir några problem över så kort tid. Körde ett riktigt bra rygg och bicepspass idag som höjde motivationen ett snäpp
Sittande rodd
90×12
105×10
120×6
130×6
Marklyft
120×6
140×3
160×3
180×3
Rodd i maskin vikt per sida
40×12
50×8
55×6
Breda latsdrag supersettat m pullover i cable
100×12—30×20
110×10—45×15
120×10—55×12
Preacher m hantel
11×15
16×12
18,5×8–>11×12–>6×15
Hantelcurl
16×12
21×10
18,5×12–>11×12
Stångcurl
20×15
30×12
35×10
30×10
Cablecrunches
4-5 set á 12-20 reps.
50 min på trappmaskin och 10 min på cykel. Bröst imorrn.Tjohej!
Kollade på bilderna före/ efter…. grymt jobbat! :up:
Lätt avis på både form och vikterna du hivar upp.
/ Cave
Mindre än två veckor kvar alltså… nice. Kommer nog kännas skönt när den här resan är
över. Tankar på hur upplägget kommer se ut efter det?Gettodachoppa wrote:Mindre än två veckor kvar alltså… nice. Kommer nog kännas skönt när den här resan är
över. Tankar på hur upplägget kommer se ut efter det?Ja jag börjar bli lite småless på det här nu och det känns som formen kan bli bra om jag kör riktigt hårt nu det sista. Vad gäller träningen framöver är jag sugen på riktigt tung basträning med mycket böj och mark, ska dock försöka hålla nere vikten runt 90 kg för att inte få så lång diet.
Jag förstår. Gott att få smacka på med tung basträning igen. Ser också fram emot det
när jag sjösätter mitt nya bygg-schema.Kosten då? Dra ned på proteinet, höja kolhydrater och fett? För min egen del kommer
det kännas skönt att inte behöva trycka så mycket protein. 2-2,5 g/kg kommer ju räcka
alldeles utmärkt tror jag.Edit: bra db. Dina ben är verkligen bra, perfekt form på muskelbukarna. Kolla ditt midjemått
är du bussig, är nyfiken…Fick till en hyffsad dubbel biceps igår, spände naturligtvis inte benen men nåt fel ska det ju alltid va :p
Bröst och vader nu på möran, blev ett bra pass även om jag inte får någon direkt pump för tillfället så känns det okej iaf, vikten nere på 84,5 imorse så det var bra, kommer bli tufft framöver nu med mycket cardio, kommer bli ännu mer nästa vecka men jag har målet i sikte och är riktigt laddad.
Lutande bänk i smith
60×12
80×8
100×5
100×6
100×5—>60×8
Lutande press i maskin supersettat med flyes
60×10—16×12
70×6—-21×10
60×8—-31×5
Dips i maskin
4:a set á 15-20 reps.
Hantelgrej nerifrån
3 set á 12-15 reps.
Donkeyraises
5 set á 6-15 reps.
60 min på trappmaskin efteråt. Imorrn blir det axlar eller ben har inte bestämt mig än.Tjohej!
Finns inte mycket styrka kvar i min späda kropp, försöker träna så tungt som möjligt för att spara muskler men utan skada mig, har känningar i ett knä men försöker träna runt det lite så att säga.
Frontböj
60×5
80×5
100×5
120×1–>100×3
Benpress
260×12
320×8
360×5
Knäböj
100×5
120×5
130×5
100×5
Stående lårcurl supersettat m raka mark med hantlar
4:a set á 10-20 reps på varje.
Sittande lårcurl
3 set á 12-15 reps m 2 dropp på sista.
Magmix
2 set á massa reps.
Cable crunches
4:a set m 3 dropp på sista.
20 min cykel, 20 min trappmaskin och 20 min på bandet. Imorrn blir det axlar och triceps.Tjohej!
Axlar och triceps idag, bra pass med hyffsad intensitet faktiskt, inget tryck direkt men kändes ändå ok.
Press bakom nacken
60×10
70×8
80×6
Hantelpress
31×10
36×8
41×6
Sidolyft
11×20
16×15
21×10
26×8–>11×15
Baksida i cable
5 set á 20 reps.
Pushdowns m stång supersettat med pushdowns m V
4:a set á 10-15 reps på varje.
Skullcrushers
4:a set á 12 reps på 30 kg.
Dips i maskin supersettat m enarms hantelext
3 set á 10-20 reps på varje.
Posade lite efter passet och det så helt okej ut faktiskt, rutorna börjar titta fram och det kanske kan bli bra tills om 2 veckor. Imorrn blir det rygg och biceps. Körde 60 min cardio idag också, 40 min trappmaskin och 20 min cykel.Tjohej!
Gettodachoppa wrote:Jag förstår. Gott att få smacka på med tung basträning igen. Ser också fram emot det
när jag sjösätter mitt nya bygg-schema.Kosten då? Dra ned på proteinet, höja kolhydrater och fett? För min egen del kommer
det kännas skönt att inte behöva trycka så mycket protein. 2-2,5 g/kg kommer ju räcka
alldeles utmärkt tror jag.Edit: bra db. Dina ben är verkligen bra, perfekt form på muskelbukarna. Kolla ditt midjemått
är du bussig, är nyfiken…Ignorerar du mitt inlägg??
Gettodachoppa wrote:Ignorerar du mitt inlägg??Hade helt missat det faktiskt så det va inte medvetet, ja det blir nog ungefär ett sånt kostupplägg du beskriver. Kommer dock inte gå helt wild and crazy med kolisarna då jag inte tänkt väga mer än 90 kg off nu.
Tack, benen har alltid svarat bra hur jag än tränat och dom blev som sagt hårdast först av allt. Midjan ligger just i detta nu på strax över 80 cm så den är inte så stor längre :p
Gettodachoppa wrote:Å jäklar, det var en smal midja. Good ol’ Arnie hade runt 80 cm också. Inte illa.Haha ja men han vägde nästan 30 kg mer :p
- You must be logged in to reply to this topic.
