- This topic is empty.
-
Posts
-
Måste kännas skönt att dieten börjar lida mot sitt slut, vad tror du slutvikten nu landar på då? Och hur länge har nu dieten varat?
Gober wrote:Måste kännas skönt att dieten börjar lida mot sitt slut, vad tror du slutvikten nu landar på då? Och hur länge har nu dieten varat?Ja det är riktigt gött, kommer nog landa runt 82 kg, alltså betydligt mindre än jag trodde från början :p Har väll hållt på i ca 16 veckor så det blir väll 17 totalt, är rätt trött på skiten nu :p
45 min promenad nu på förmiddan, ska försöka komma ut en extra sväng dom dagarna jag är ledig framöver. Höll en del vatten idag på morgonen, vet inte varför men kanske blir bättre framåt kvällen, ska träna halv fem sen så hinner äta ett par gånger till innan :p Riktigt sugen på all mat utom min torra kyckling, kollade igenom reklambladen från mataffärerna nyss och det fanns en hel del mumsigt, men nästa vecka kan jag köpa allt mumsigt och äta på lördag kväll och söndag :p Bara 11 timmars cardio kvar också så det ska jag väll klara av, blir ju nån mer promenad också men det räknas inte.
Bröst och vader idag, helt okej pass men riktigt slö, trodde jag skulle dö under cardion.
Bänkpress
100×6
110×6
115×3
120×3
Lutande press i maskin
40×12
60×8
65×6
67,5×6
Pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Dips i maskin supersettat m hantelgrej nerifrån
3 set á 15 reps på varje.
Donkeyraises
5 set á 8-15 reps.
Cardio efter passet men blev riktigt trött efter det. Kör axlar och triceps själv imorrn och sen blir det ben på onsdag.Tjohej!
Axlar och triceps idag, bra pass.
Baksida i cable
5 set á 15-25 reps m dropp på sista.
Press i smith
60×10
80×6
100×4–>95×4–>90×4–>80×5–>60×8
Sittande hantelpress explosiva
31×8
31×8
31×8
Sidolyft bakom ryggen i cable supersettat m drag te hakan
3 set á 12-15 reps på båda.
Pushdowns m rep
4:a set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Enarms hantelext
4:a set á 10-12 reps.
Tricepsext i cable
3-4:a set á 10-15 reps.
Körde 3 set mage också och en dryg timmes cardio, formen blir bättre och vikten lägre 83,1 imorse så helt okej. Började inhandla lite grejer te nästa helg idag också, 2 pringels burkar väntar i skafferiet och mer lär det bli på lördag kvällen :p Sista benpasset imorrn sen blir det inge mer förutom lite lätt nästa vecka på helkroppspassen.Tjohej!
Sista benpasset idag som sagt, inget galet men ändå ett okej pass, ådriga och räffliga va bena efteråt iaf :p
Frontböj
60×6
70×5
80×5
100×5
60×10
Benpress
4:a set á 12-25 reps.
Knäböj i smith
2 set á 12 reps.
Knäböj med kroppsvikt man sätter fast fötterna i en grej.
2 set á 20 reps.
Sittande lårcurl supersettat m raka mark
4:a set á 12-20 reps på båda.
Sittande vadpress supersettat m stående enbensvadpress
3 set á 10-20 reps på båda.
Cardio och solning efter passet. Vikt 82,9 imorse så det går neråt. Imorrn blir det rygg och biceps.Tjohej!
Tränade direkt efter jobbet i dag så huvet va inte riktigt med i matchen, rygg och biceps stod på schemat och det blev ett okej pass men inte mer.
Sittande rodd
100×10
110×10
Breda latsdrag
100×12
110×10
120×8
Liggande t-bar
3 set á 10-12 reps.
Ryggresningar
3 set á 15 reps.
Liggande hantelrodd supersettat m pullover
26×12—?x15
26×10—?x20
26×10—?x20
21:an
3 set á 21 reps.
Lutande hantelcurl
11×15
16×9
11×12
Preacher m hantel
11×12
11×12
3 set magmix och en timmes cardio efter passet. Bröst imorrn.Tjohej!
Bröst idag, bra styrka men orkar inte så många reps :p
Plana hantelpressar
41×10
51×6
56×5
41×10
Lutande bänk i smith
60×10
80×8
100×5
Lutande hantelflyes
11×15
16×10
13,5×12
Cablecross
3 set á 10-20 reps.
Posade lite efter passet och det såg väll ganska ok ut, helt tom och lite slät på magen men men, benen är hårda och droppar jag vattnet kan nog magen bli helt okej. Jobb snart, imorrn blir det axlar och triceps tidigt innan vi drar på 50års kalas hela dagen. 40 min på cykel idag också.Tjohej!
Kul att du postar bilder, formen ser ju bara mer och mer välslipad ut. Tycker mig se en rejäl förbättring av brösten:up:
De borde ta och byta ut någon av gladiatorerna i tv4 och sätta in dig där som gladiator
Hence wrote:Kul att du postar bilder, formen ser ju bara mer och mer välslipad ut. Tycker mig se en rejäl förbättring av brösten:up:De borde ta och byta ut någon av gladiatorerna i tv4 och sätta in dig där som gladiator
Tack, ska släppa vattnet så blir det nog bra
Haha skulle bli mos i gladiatorerna, bilderna ger nog en illusion om att jag är större än jag är isf :pAxlar triceps samt lite vader och mage på schemat idag, sista vanliga passet och allt kändes tungt och jobbigt. Vilar imorrn och drar igång sista veckan på måndag, gött! Får se hur mycket jag kommer skriva men nåt blir det väll iaf
Tjohej!
Första tömningspasset idag, sjukt segt och inte alls kul men jag tog mig igenom det iaf.
Benpress supersettat m raka mark med hantlar
200×12
31×12200×12
31×12200×12
31×12200×12
31×12200×12
31×12200×12
31×12200×12
31×12200×12
31×12Lutande bänkpress supersettat m Liggande T-bar
60×12—-50×10
60×12—-50×10
60×12—-50×10
60×12—-50×10
60×12—-50×10
60×12—-50×10
60×12—-50×10
60×12—-50×10
Z-stångcurl supersettat m pushdowns
8 set á 15-20 reps på varje.
20 min på cykel också men det skiter jag i kommande dagar, ger mig inget ändå. Blir helkropp imorrn igen sen överkropp på onsdag.Tjohej!
Helkroppspass idag med, ingen energi direkt, är mest trött o sleten just nu.
Benspark supersettat m sittande lårcurl
8 set á 12 reps på varje.
Lutande press i maskin supersettat m smala latsdrag
8 set á 12 reps på varje.
Skullcrushers supersettat m preacher i maskin
6 set á 12-15 reps.
5 set vader och 6 set mage också. Imorrn blir det ett extremt lätt överkroppspass.Tjohej!
Har inte orkat skriva på ett par dagar då jag har tömt mig inför stundande korttagning imorgon, äter ris, potatis och banan idag och har precis druckit det sista vattnet så nu är det bara att torka ut och imorrn eftermiddag smäller det. Började fylla imorse på 81,9 kg helt tom och utdragen men ändå helt ok. Är absolut inte i superform men vill ändå ta lite bilder för att kunna gå tillbaks o titta på. Kommer slöträna nästa vecka och fila lite på ett nytt upplägg för framtiden. Kommer gå upp till 90 kg i lagom takt (förhoppningsvis) men kommande vecka ska jag inte tänka så mycket på maten, äta lite godare saker osv för jag är riktigt trött på allt vad diet heter just nu. Men ser som sagt fram emot att lägga på mig lite massa, hoppas man kan få till ett par kilo där det behövs, ska bli roligt o träna lite tyngre igen iaf :p Jag har iaf lärt mig lite om hur min kropp fungerar och om hur man dietar och framförallt hur man inte ska göra, kommer nog vara till nytta längre fram i ”karriären”.
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
