- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar idag, grymt pass och allt känns verkligen super med träningen nu och med vetskapen att det kommer bli ännu bättre är motivationen på topp verkligen.
Press i smith
60×10
80×10
100×5–>80×6–>60×8–>40×10–>20×15
Sidolyft m hantlar
18,5×10–>16×10–>13,5×10–>11×10–>8,5×10–>6×12–>3,5×20
16×12–>13,5×12–>11×12–>8,5×15–>6×15–>3,5×20
Press bakom nacken supersettat m upright rows
40×15—-20×12
50×12—-20×12
60×10—-20×12
65×7
30×10Baksida i cable
3 set á 15-20 reps.
Liggande sidolyft
3 set á 12 reps.
Shrugs bakom nacken i smith
60×12
80×12
100×10
110×8
Genomblödning för triceps också. Blir nog vila imorrn sen ben på fredag.Tjohej!
Fy fan ser ut som en jävla vattenballong med ådror på, har riktigt svårt att hålla mig från godsaker alltså. Kanske inte gör så mycket den här veckan men magen blir ju helt kass. Skulle egentligen börjat på matschemat för offseason på måndag men det får fan bli redan imorrn. Kommer ha en ätardag på helgen och vid speciella tillfällen, frikort på burger king är ju en självklarhet men det är ju inte så hemskt :p Som jag har skrivit tidigare kommer inte vikten gå över 90, kanske inte låter så svårt men för en som går upp i vikt av att tänka på mat innebär det vissa restriktioner i matintaget. Ska bli kul o se hur det och kommer jag bara igång med rutiner så ska det nog gå bra. Blir träning imorrn då jag ska jobba hela helgen, så ett benpass är inplanerat imorrn förmiddag.
Tjohej!
haha, ja snart är du väl uppe i 100kg
mat är gott…men du får kanske lägga upp en kostplan om du ska hålla formen.Haha nej usch så illa ska det inte behöva bli, men måste nog skärpa mig nu om formen inte ska va borta helt efter bara ett par veckor :p Redan upp ca 5 kg på vågen, visst är det mycket vatten och glykogen men känns inge vidare ändå :p
Det blev ett bra slutresultat, Ritchan. Har tittat flera ggr på din gamla dubbelbiceps-bild
i början på journalen, bara för att jämföra formen. Ditt ansikte ser helt annorlunda ut.
Ett bra betyg.
Men du, gå inte upp för snabbt, heh. Det är ju nu du ska njuta av ditt hårda slit.
Tack Getto, kunde han gått ner lite till och fått fram magen bättre men kände att det fick räcka. Haha kollade själv på den bilden häromdan och det är rätt stor skillnad :p Nej jag ska skärpa mig nu och försöka få bort vätskan lite
Bra jobbat som sagt, tittat på de tre poseringsbilderna och det ser kanon ut:up: Rygg bilden med dubbelbiceps ser grym ut. Ryggen, armarna och axlarna ser riktigt brutalt ut :up:
Ja för mig så sklulle jag kunna äta va som helst och ändå inte kunna trolla upp vikten till 90kg, känns hopplöst igen. Har tappat ett par kg igen och är nere runt 75 kg:( Tränar antagligen för dåligt nu
Ja vi har olika svårigheter med vikten, förstår att det kan vara frustrerande att inte gå upp men jag skulle nog gilla att kunna äta massa mat och kämpa lite för vikten
Mosa i dig massa mat och träna så hårt som du gjorde ett tag så kommer vikten att öka igen, det går ju lite i perioder med allt så ge inte upp!Hence wrote:Bra jobbat som sagt, tittat på de tre poseringsbilderna och det ser kanon ut:up: Rygg bilden med dubbelbiceps ser grym ut. Ryggen, armarna och axlarna ser riktigt brutalt ut :up:Ja för mig så sklulle jag kunna äta va som helst och ändå inte kunna trolla upp vikten till 90kg, känns hopplöst igen. Har tappat ett par kg igen och är nere runt 75 kg:( Tränar antagligen för dåligt nu
Du är ju så aktiv i ditt arbete som bonde, tror du underskattar hur mycket kalorier du behöver ha i dig. Rör inte vikten på sig så får du trycka i dig mer. Du har väl tillgång till ordentlig fett mjölk osv
Gober wrote:Du är ju så aktiv i ditt arbete som bonde, tror du underskattar hur mycket kalorier du behöver ha i dig. Rör inte vikten på sig så får du trycka i dig mer. Du har väl tillgång till ordentlig fett mjölk osvPrecis, det blir ju som cardio varje dag så gör som Gober säger så blir det nog prima
Ben idag, började åt helvete när jag inte kunde ha bälte i böjen, gjorde sjukt ont i mellangärdet när jag spände ut magen och fick ingen luft när jag böjde. Vet inte om det hänger ihop med halsbrännan jag har haft i fyra dagar, dock har den gått över nu så jag vet inte vad det kan vara. Var dock såpass motiverad att jag lyckades vända besvikelsen och körde skiten ur benen med andra övningar istället.
Knäböj
100×5
120×5
140×3
Sittande lårcurl
20×20
30×15
40×12
50×10–>35×10–>20×15
Raka marklyft
50×15
80×12
100×10
100×10
Stående lårcurl
3 set á 12 reps m 2 dropp på sista.
Enbenspress supersettat m enbensvadpress
40×20
40×2080×15
80×15120×12—120×12
140×10—140×10
Knäböj i grej supersettat m sittande vadpress
KVx20—-20×20
KV+10×15—-40×25
KV+10×15—-60×15
KV+10×15—-70×12
20 min på trappmaskin för o svettas lite efteråt, inget crazy men skön avslutning på benpasset Kör armar och mage imorrn sen vila under helgen pga jobb.
Tjohej!
Ritchan wrote:Ja vi har olika svårigheter med vikten, förstår att det kan vara frustrerande att inte gå upp men jag skulle nog gilla att kunna äta massa mat och kämpa lite för vikten Mosa i dig massa mat och träna så hårt som du gjorde ett tag så kommer vikten att öka igen, det går ju lite i perioder med allt så ge inte upp!Jo det är inte så tokigt att kunna trycka i sig vad som helst utan att det händer något på vågen:p Förstår inte att första året gick så bra, 20kg var inga problem att lägga på sig men nu har jag liksom fastnat. Men jag ska försöka lägga i en högre växel när det gäller kosten och träningen.
Ska försöka kämpa på, det går ju upp och ner med träningen
Gober wrote:Du är ju så aktiv i ditt arbete som bonde, tror du underskattar hur mycket kalorier du behöver ha i dig. Rör inte vikten på sig så får du trycka i dig mer. Du har väl tillgång till ordentlig fett mjölk osvJo så kan det mycket väl vara jag går många steg om dagen, räknar ju inga kalorier alls så där har jag noll koll. Men ibland känns det riktigt konstigt att proppa i sig mat fast man är mätt. Äter för dåligt på kvällarna tror jag, eftersom på dagarna äter jag som en häst.
Ja fin mjölk har jag i mjölktanken nere i lagårn, den rymmer 2000 liter så det borde inte vara nån fara att jag dricker slut på den:p 4,5 % fett innehåller den
Tränade armar och mage igår morse, följde med min sambo till gymmet hon tränar på, lite väl fint kanske men kul med variation. Blev ett rätt bra pass iaf.
Preacher i maskin
4:a set á 10-15 reps.
Smalbänk i smith
40×20
100×6
80×10
80×10
Sittande hantelcurl
16×12
21×10
31×6–>16×6
26×10->16×8
Pushdownsvariant
4:a set á 10-15 reps.
Stångcurl
40×10
50×8
60×6–>40×8
Dips i maskin
3 set á 10-15 reps.
Cablecrunches
4:a set á 10-15 reps.
Lutande magmix
3 set á 20-30 reps.
30 min promenad efter passet också, gött. Har precis gått av efter jobbet så idag blir det vila. Imorrn, BRÖST!Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
