- This topic is empty.
-
Posts
-
Ska jobba konstiga tider under veckan så fick starta med pass ett idag som är bröst och vader, blev ett sjukt bra pass med enorm pump och styrkan hade ökat lite sen förra veckan.
Lutande bänkpress
60×15
80×10
100×8 +3 reps
110×3–>100×4–>60×12
Bänkpress
60×15
100×6
80×10–>60×12
Lutande press i maskin
40×12
50×10
55×7
Pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Dips
KVx20
Donkeyraises
5 set á 8-15 reps.
Sittande vadpress
3 set á 25 reps.
Grymt fyllig, ja nästan maffig idag :p Inte ofta man har känt så men idag var det riktigt roligt
Imorrn blir det rygg, tänkte dra lite mark och se hur det är med styrkan. Provade att göra lite proteinpannkakor nu ikväll och dom blev helt okej faktiskt, ska byta ut det lilla mjöl jag hade i mot havregryn för att göra dom riktigt nyttiga.
Tjohej!
Idag börjar uppbyggnadsperioden på riktigt, äter bra mat from idag och skräp en dag på helgen. Morgonvikten imorse låg på 87,7 så har droppat lite vikt under helgen iaf. Är riktigt sugen och laddad att träna så det stora problemet kommer vara att få in tillräckligt med vila, men kommer nog gå det med. Har satt ihop ett litet schema också, dock utan bestämda träningsdagar eftersom jag jobbar olika varje vecka.
Dag 1: Bröst och vader
Dag 2: Rygg
Dag 3: Axlar och mage
Dag 4: Vila
Dag 5: Ben och vader
Dag 6: Armar och mage
Dag 7: Vila
Tror det kommer funka bra, fokus ligger på vader, mage, baksida ben och bröst. Träningen kommer bestå av både tunga basövningar och isolerande maskiner för att få med alla aspekter. Reps antalet kommer ligga mellan 1-20 på de flesta muskelgrupper fast man kanske inte maxlyfter så ofta när man kör axlar och armar :p
Kommer köra såhär över sommaren och se över resultat sen och eventuellt justera om det behövs. Uppbyggnadsperioden kommer vara ca 1 å innan det är dags för diet igen och om allt går som det ska kommer jag gå upp på sen i augusti/september nästa år. Kommer lägga upp bilder med jämna mellanrum, funderar även på att köpa mig en liten kamera till gymmet så det kan bli lite filmer men det återstår att se. Kommer bli ett roligt år tror jag, längesen jag körde ett helt år utan att försöka banta så jag hoppas på bra styrke- och massaökningar. Uppdaterar med första ryggpasset i eftermiddag.
Rygg idag, marken gick segt men resten av passet gick riktigt bra.
Marklyft
120×5
150×5
170×3
200×1
Chins
KVx10
KVx10
KVx10
Stångrodd
Överhandsgrepp:
100×12
120×10
Underhandsgrepp:
100×10
100×10
Hantelrodd
51×12
56×12
61×10
Latsdrag m >—60×8
Pullover i cable
3 set á 12-20 reps.
Lite genomblödning för biceps också, proteinpannkakor efter passet också, tog havregryn och bara lite mjöl för att binda ihop det hela och det blev super, perfekt post-workout meal, har beställt hem vaniljprotein också, tror det kommer bli godare än choklad. Imorrn står axlar och mage på schemat.Tjohej!
Axlar och mage på schemat idag, hade lite träningsvärk i magen sen marklyften igår så blev inget avancerat där, axlarna fick däremot ganska mycket stryk.
Press i smith
60×10
80×6
100×5+1+1 restpause, good shit
Sidolyft
20×10->16×10->13,5×10->10×10->9×10->8×12->7×12->6×12->5×12->4×12->3×15->2×20->1xmax
Hantelpress
41×10 vingligt efter sidolyften
31×12
31×15
Baksida i cable
3 set á 10-20 reps.
Highrow med rep
3 set á ca 15 reps.
Sittande benlyft
3 set á 20 reps.
Sidogrej med vikt
3 set á 20 reps.
Genomblödning för triceps och 30 min på bandet avslutade passet. Vilar imorrn sen blir det ben på torsdag, hoppas böjen går bättre än förra passet
Tjohej!
Ben idag, provade Fierce från SAN-Nutrition innan passet, smakade riktigt gott (Cherry) och visade sig ge mycket bra tryck och pump som den utlovade. Knät krånglar mer än nånsin vilket är piss men motivationen är på topp så det stör mig inte jättemycket förutom att knäböj är min favoritövning och jag kommer inte kunna köra den på ett tag.
Knäböj
60×10
80×10
100×6
110×6
120×6
130×3
140×3
Raka marklyft
50×15
60×15
65×12
70×12–>60×12–>50×12–>20xmax
Stående lårcurl
4 set á 10-12 reps.
Sittande lårcurl
4:a set á 12-20 reps m 2 dropp på sista.
Enbenspress supersettat m enbensvadpress
80×15—-80×20
60×20—-60×25
60×20—-60×25–60×20–60×15–60×10 vartannat ben.
Benspark supersettat m utfall
3 set á 12-20 reps på bensparken.
3 set á 20 reps på utfallen.
Donkeyraises
4:a set á 8-20 reps.
Blev ett riktigt bra pass trots knäproblem, fick grym pump av benspark-utfall kombinationen. Blev en Big King XXL med extra kött som post-workout meal, gött! Armar imorrn.Tjohej!
Krånglande knän är ett förbaskat otyg, särskilt när favoritövningen inte går att köra fullt
ut. Men kul att motivationen är så pass hög!Har också testat Fierce med Cherry-smak. Nu var det ett par år sedan, men minns att
den var så söt att jag inte klarade av att dricka den ö h t. Kanske blandade i för lite vatten.Gettodachoppa wrote:Krånglande knän är ett förbaskat otyg, särskilt när favoritövningen inte går att köra fullt
ut. Men kul att motivationen är så pass hög!Har också testat Fierce med Cherry-smak. Nu var det ett par år sedan, men minns att
den var så söt att jag inte klarade av att dricka den ö h t. Kanske blandade i för lite vatten.Ja det är ingen höjdare, men jag hoppas kunna träna runt det och hitta lite effektiva övningar som inte gör ont.
Jag tyckte den va lite syrlig och god i smaken precis som jag gillar, och effekten kändes också trots att jag aldrig vilar från pwo:s utan kör konstant.
San fierce har jag också testat, var provpåsar och jag minns inte vilken smak, men helt okej.
Den enda PWO jag testat och faktiskt klökts av var Gamla orginal Rage i smaken Cherry….Puke!
Haha Rage orginal va den första jag testa, tyckte den va god men blandade den med juice kommer jag ihåg så kanske va därför :p
Ritchan wrote:Haha Rage orginal va den första jag testa, tyckte den va god men blandade den med juice kommer jag ihåg så kanske va därför :pJuice och vodka kanske skulle dämpa smaken lite, hehe. Något för Gettodachoppas polare, cidermannen.
Tidigt arm och magpass idag, kul och styrkan hittar tillbaks så smått, har riktigt bra tryck så det ser bra ut också :p
Preacher m hantel
18,5×12
21×8–>11×12
16×12–>11×13
Pushdowns m rep
4:a set á 12-20 reps m 4:a dropp på sista.
Enarms maskincurlgrej
3 set á 10-12 reps m dropp på sista.
Smalbänk
60×15
100×10
100×10
110×4–>100×4–>60×15
Hundra va sjukt lätt men så fort jag kommer upp över det känns det svintungt, sitter nog i huvet :p
21:an
30×21
20×21
20×21
Dips
KVx25
KV+20×20
KV+40×10–>KVx15
Repcurl
3 set á 12-15 reps.
Enarms tricepsext i cable
3 set á 15-20 reps.
Cablecrunches supersettat m situps och benlyft
5 set á 12-15 reps på varje.
Rutorna kikade fram lite efter passet så är inte fet än iaf :p Körde lite underarmar också. Hoppas på att få åka ner till Alingsås imorrn och kolla tävlingen men vet inte hur det blir än. Blir hur som ingen träning förrns på måndag då brösten ska få sitt 30 min på bandet efter passet också, terapi :p
Tjohej!
Grym dag på BOS idag, riktigt bra tävlande rakt igenom och är sjukt imponerad av allihop. Skulle kunna gärna dra o träna nu för inspirationen flödar verkligen. Men den får hänga kvar tills på måndag då bröst och vader ska mosas, imorrn blir det 11 timmars jobb, jippi
Men gör inte så mycket efter en sån här toppendag Riktigt bra bröst och vadpass idag, styrkan ökar hela tiden och det är sjukt kul. Motivationen var naturligtvis på topp efter helgen också
Lutande bänkpress
60×12
80×10
100×12 +4 reps sen förra veckan
105×7–>100×2–>60×10
Plana hantelpressar
41×10
Kändes inge bra.
Plana hantelflyes med pressar efter
21×10–21×8
21×10–21×8
16×10–16×6
Lutande press i maskin
40×12
60×8
65×5
Dips i maskin
3 set á 20 reps.
Donkeyraises
4 set á 10-20 reps.
Sittande vadpress
3 set á 15-25 reps.
Lite genomblödning för biceps och 20 min på trappmaskin avslutade passet. Riktigt roligt som sagt. Rygg imorrn, hoppas marken går framåt den med, väldigt klen förra gången :pTjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
