- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg idag, marken gick helt okej men har tappat tekniken lite men det kommer nog snart igen
Riktigt bra pass blev det iaf.Marklyft
110×10
140×5
160×3
180×3
Rodd mot bröstplatta vikt per sida
40×12
50×10
60×8
Chins
KVx10
KVx8
KVx8
Hantelrodd
51×12
51×12
51×12
Pullover i cable
3 set á 10-15 reps.
Omvända latsdrag
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
20 min på trappmaskin efter passet, axlar och mage imorrn.Tjohej!
Axlar och mage idag, helt okej pass men blev lite hämmad av träningsvärken i brösten.
Press bakom nacken
60×15
80×10 PB
60×12
Hantelpressar
31×15
41×10–>26×8–>16×12
Press i smith
40×15
60×10
70×8
Liggande sidolyft
4:a set á 15-20 reps.
Baksida i cable
3 set á 20-25 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable.
3 set á 15 reps.
Liggande rodd m stång supersettat m sidolyft
4:a set á 15 reps.
Rotationsgrej för magen
4:a set á 16-20 reps.
Cablecrunches supersettat m situps
3 set á 15-20 reps på varje.
15 min på bandet och 10 min på crosstrainern. Får se hur det blir med träningen imorrn, vila egentligen men jobbar hela helgen så finns ingen tid till träning då.Tjohej!
Armar idag, bra pass med sjukt tryck, satt och fundera i bilen påväg till passet varför jag aldrig får sånt tryck i armarna som jag fick förr, bestämde mig för att testa och köra superset i högt tempo, det funkade.
Hantelcurl supersettat m enarmspushdowns
16×12
?x2021×10
?x1526×8
?x1531×6
?x12Preacher i maskin supersettat m smalbänk
?x20
60×20?x15
80×15?x12->?x6->?x6->?x6
100×8–>80×8–>60×12Lutande hantelcurl supersettat m repext i cable
16×10—-?x15
16×10—-?x10
16×6->11×5—?x15—>?x10
Repcurl supersettat m dips
?x15—-KVx15
?x15—-KVx15
?x15—-KVx15
ca 40 min tog det så riktigt bra fart, imorrn blir det ben, hoppas knät håller ihop.Tjohej!
Ben idag, bena stod ”rätt ut” från första set, längesen jag hade sån pump, blev nästan svårt att utföra övningarna efter ett tag :p Knät bråkade dock en hel del.
Benpress
120×15
200×15
280×12
360×10
320×10
320×10
Böj i smith
80×10
80×10
80×10
60×12
Raka mark
60×15
60×15
60×15
60×15
Rump/baksida lår övning
3 set á 10-12 reps.
Benspark
4 set á 10-12 reps.
Donkeyraises
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Inga märkvärdiga övningar eller vikter men allt tog riktigt bra idag. Tränade med 2:an från +80 junior på lucia, riktigt grov kille som kommer gå långt inom byggning Blir vila i helgen sen bröst på måndag efter jobbet.
Glad Påsk!
Bröst idag, tidigt pass vid sju imorse, blev ett helt okej pass men är lite klenare så tidigt morgonen.
Lutande bänkpress
60×15
80×10
110×5
100×6
100×7–>60×12
Dips i maskin
4:a set á 20 reps.
Framåtlutad pecdeck
3 set á 10-12 reps.
Lutande press i hammermaskin
30×15
40×12
50×10
55×10
Hantelgrej nerifrån
3 set á 15 reps.
Blir rygg imorrn efter jobbet.Tjohej!
Skulle kört axlar idag men va sugen på armar så fick bli det istället, blev ett bra pass med skön kontakt o finfin pump
Smalbänk
60×15
100×10
100×8–>60×15
Sittande hantelcurl
11×15
16×10
21×10
18,5×10–>11×10
Skullcrushers
30×20
40×15
45×12
50×8
Skivstångscurl
30×15
40×12
50×8–>30×10
Pushdowns
3 set á 25-30 reps m dropp på sista.
Preacher i maskin
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Enarms hantelext supersettat m dragcurl i smith
11×20
StångX2013,5×15—StångX15
11×20
StångX15
Bra skit, axlar och mage imorrn sen ben och vader på fredag
Tjohej!
Axlar, vader och mage idag, blev ett bra och roligt pass med rätt bra styrka.
Press bakom nacken
40×10
60×10
80×5
85×3 PB
Lite stelt i den här övningen idag, kändes inge vidare men det blev ju ett litet PB iaf :p
Press i smith
40×10
60×10
80×10
90×5
100×3+1
Kändes riktigt bra här idag, hade jag börjat med denna hade det nog bleve ett PB så det får bli nästa vecka
Press i maskin vikt per sida
20×15
30×12
40×10
Sittande sidolyft
8,5×15—>3.5×15
8,5×15—>3,5×15
8,5×12—>3,5×15
Highrow m rep supersettat m drag te hakanvariant
4:a set á 12-15 reps.
Baksida i t-bar maskin
3 set á 12-15 reps.
Shrugs bakom ryggen i smith
60×15
100×12
110×10
120×8
120×8
Donkeyraises
100×25
120×20
140×15
160×15
180×12
200×10
Cablecrunches supersettat m situps
4:a set á 12-15 reps.
Sidovrid m viktplatta
3 set á 10-15 reps.
20 min på trappmaskin varav 10 min intervaller. Ska mosa ben imorrn, ska bli kul
Tjohej!
Ben idag, bra pass trots smärtande knä.
Hacklift
80×10
120×6
100×10
100×8
Enbenspress
120×12
140×10
140×10
140×10
Sittande lårcurl
50×10
50×10
40×12
40×12
Raka mark
70×15
70×15
70×15
Stående lårcurl
3 set á 8-12 reps.
50 min tog det på ett ungefär, blir bröst imorrn för jag jobbar hela Söndan, snart blir det burger king
Tjohej!
Västkustarn wrote:Ser att det blir en del cardio:up:, hur ser formen ut i dagsläget?Ja jag försöker hålla mig i hyffsad form iaf, är ju inte lika jobbigt att köra cardio när man inte måste :p Tycker formen är helt okej faktiskt, vägde 86,3 imorse och har fortfarande ränder på benen och bra hårdhet på ryggen. Ska försöka ta lite bilder nån dag
Bröst och lite armar idag, gött pass med riktigt grym pump i brösten.
Lutande bänkpress
60×12
80×10
100×11,5
105×5–>100×2–>80×5–>60×6
Pecdeck
3 set á 10-12 reps.
Lutande hammerpress vikt per sida
40×12
50×10
55×6–>40×10–>20×12
Dips
KVx20
KVx15
KVx15
Hantelgrej nerifrån
3 set á 12-15 reps.
Lutande hantelcurl
3 set á 12-15 reps.
Skullcrushers m hantlar
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Cablecurl bakom nacken
3 set á 12-15 reps.
Pushdowns
3 set á 12-20 reps.
ca 25 min cardio efter passet också. Jobb imorrn så ingen träning då, sen rygg på måndag, förhoppningsvis med min kära sambo
Tjohej!
Rygg idag, roligt pass
Chins
Vanliga: KVx10, KVx10
Händerna mot varann: KVx6, KVx8
Sittande rodd
115×10
125×8
100×10
Latsdrag m >—-
- You must be logged in to reply to this topic.
