- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar och vader idag, sjukt bra pass
Press i smith
40×12
60×10
80×10
100×10 PB!!
105×4+1 PB
80×6–>60×6–>40×10
Sittande militärpress bakom nacken
40×15
60×10
70×8
50×12
Sidolyft m hantlar
11×20
16×15
21×12
11×15–>8,5×15–>6×15–>3,5×15
Liggande hantellyft
11×20
16×20
21×12
21×12
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 10-20 reps.
Highrow m rep i cable
3 set á 15 reps.
Press i maskin
40×12
50×10
60×6
Sittande vadpress
4:a set á 10-20 reps.
Donkeyraises
3 set á 10-20 reps.
20 min på trappmaskinen efter passet. Armar imorrn
Tjohej!
Armar idag, okej pass men svårt att få till den där riktiga pumpen.
Preacher i cable
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Frenchpress m Z-stång
30×20
40×20
50×15
60×9–>30×15
Hammercurl
26×10
31×8
36×6–>16×12
Dips
KVx40 PB
KVx25
KVx20
Spidercurl
11×15
16×10
16×12
Smalbänk i smith
60×15
80×10
100×3 slut i triceps :p
60×12
Dragcurl i smith
3 set á 12-15 reps.
Enarms pushdowns
3 set á 12-20 reps.
20 min på trappmaskinen efteråt. Imorrn blir det ett tidigt benpass
Tjohej!
TIDIGT benpass idag, var på gymmet 07:00 men blev ett bra pass ändå
Benspark
4:a set á 15-40 reps.
Liggande lårcurl
3 set á 12-15 reps.
Knäböj i smith
40×15
80×10
100×8
120×4–>80×6
Segt som fan men knät kändes helt okej ändå, blir nog riktiga böj nästa vecka
Sittande lårcurl
3 set á 12-15 reps.
Utfall
3 set á 32 steg.
Raka mark
50×15
70×12
100×10
120×10
In och utsida i maskin
3 set á 12-15 reps på varje.
Bra pass, skön känsla i benen. Gick hem efter passet, tog ca 30 min. Bröst imorrn på möran sen vila hela helgen då det blir minisemester i Varberg
Tjohej!
Tack, kul o höra
Ska bli kul när knät blir bra så man kan köra riktig benträning igen och bygga lite Tillbringat helgen i Varberg med massa mat o grejer så fick rejält tryck under dagens ryggpass, kändes riktigt bra och helt okej styrka. Kändes som ryggen riktigt hängde där bak efter passet :p
Chins
KVx12
KV+10×6
KV+20×5
KVx10
Stångrodd
Underhandsgrepp: 100×10, 120×10
Överhandsgrepp: 120×10, 100×10
Smala latsdrag
80×12
100×10
100×8
Ryggresningar
3 set á 10-12 reps.
Latsdrag m >–< supersettat m pullover i cable
3 set á 10-15 reps på varje.
Blev en halvtimmes promenad efteråt också, blir att dra ner på kolisarna lite och köra cardio varje pass under vecka för att tajta till lite. Axlar och vader imorrn.Tjohej!
Axlar och vader idag, blev lite konstigt pass när ena axeln gav upp under hantelpressarna, fick ändå till det helt okej och hoppas det inte blev nån dret med axeln, gör inte ont iaf.
Press i smith
60×12
80×10
100×9+3 restpause 20 sek
Hantelpress
31×12
46×6
Sidolyft i maskin
4:a set á 8-12 reps m dropp på sista.
Frontlyft m stång
20×20
25×15
30×12
Framåtlutade sidolyft
6×25
8,5×20
11×15
13,5×15
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 15 reps.
Highrow i cable
3 set á 15 reps.
Shrugs bakom nacken i smith
60×15
100×12
110×10
Enbensvadpress i benpress
5 set á 12-25 reps.
Sittande vadpress
3 set á 15-20 reps.
Drygt 20 min på trappmaskinen efter passet.Tjohej!
Armar idag med riktigt bra tryck, känns som det är dags att ta träningen ett steg längre och höja intensiteten lite. Känns som jag har hållit igen lite omedvetet och inte gjort dom där sista repsen, har varit för bekväm helt enkelt. Men idag gick jag all in och det kändes riktigt bra.
Z-stångcurl i cable smalt grepp
5 set á 12-25 reps.
Pushdowns m V-handtag
5 set á 15-30 reps m 2 dropp på sista.
Preacher i maskin
3 set á 12-15 reps.
Dips
KVx45 PB
KVx26
KVx20
Hantelcurl
21×15
18,5×12
16×10–>11×10
Skullcrushers plus pressar
30×20+15
40×15+15
45×12+10
30×15+15
Dubbel biceps i cable
3 set á 12-20 reps.
Repextension i cable
3 set á 10-15 reps m dropp på sista.
Underarmsgrej bakom ryggen supersettat m omvända stångcurl
4:a set á 15-20 reps på varje.
25 min cardio efter passet, blir vila imorrn med enbart promenad på förmiddan.Tjohej!
Är alldeles för motiverad för att inte träna :p Blev lite bröst idag innan magen fick sin genomkörare, ser ingen anledning till att vila när kroppen känns fräsch, eftersom jag inte jobbar så mycket på ett tag så kan jag vila hela tiden när jag inte tränar
Körde dock bara ett arbetsset per övning för att prova nåt nytt och det kändes helt okej faktiskt.Bänkpress
100×12
Lutande press i smith
100×6
Lutande press i maskin vikt per sida
60×7
Pecdeck supersettat m hantelgrej nerifrån
2 set á 12-15 reps.
Situps supersettat m vrid med viktskiva
3 set á 20-25 reps på varje.
Sittande benlyft
4:a set á 15-20 reps.
Ingen cardio idag.Tjohej!
Riktigt grymt rygg och vadpass idag, sjuk pump och kontakt.
Rodd i hammermaskin
40×15
50×12
60×10
T-bar
80×12
100×10
110×8
Hantelrodd
61×10
61×10
Breda latsdrag
100×15
110×12
120×10–>100×8–>80×8
Liggande t-bar
40×10
40×10
30×12
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Donkeyraises
5 set á 10-20 reps m dropp på sista.
Tog ca 55 min. Ben imorrn, riktigt laddad!Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
