- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben idag, sjuk pump redan efter ett par set, blev nästan lite väl häftigt :p
Benpress
280×15
400×9
400×8
360×10
Knäböj
100×12
100×12
100×12
Spark bakåt i maskin
3 set á 12 reps.
Sittande lårcurl
3 set á 12-15 reps.
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Kände inte knät något alls idag vilket känns väldigt positivt
Körde 20 min cardio också. Nu blir det burger king 
Tjohej!
Bröst. mage och vader idag, fruktansvärd pump som gjorde det svårt att träna men fick ändå till det hyffsat.
Lutande bänkpress
60×12
80×10
105×10 PB
100×10–>60×10
Plana hantelpressar
51×6
41×10
Gick inge mer :p
Lutande hantelflyes
11×17
16×14
18,5×10
Dips i maskin supersettat m hantelgrej nerifrån
3 set á 15-20 reps på varje.
Cablecrunches supersettat situps
3 set á 15-20 reps på varje.
Benlyft supersettat m vrid med viktskiva
2 set á 15-20 reps på varje.
Vadpress i smith supersettat m donkeyraises
4:a set á 10-20 reps på varje.
Dumpade väskan hemma sen ut på en 50 mins promenad i solen, mycket gött. Tjock imorse också, 90,4 kg vilket är högsta sedan dietslutet, får bli skärpning framöver :p Är ändå dom bästa 90 kg jag vägt men har gått lite väl fort uppåt på slutet och det känns på kroppen, lite sladdrigt här och där.Tjohej!
Gott med pumpen! Längtar själv att få uppleva den igen.
90 pannor nu alltså. Håll i tyglarna så du fortfarande är representabel till sommaren.
Ja det har kommit mer och mer på slutet, under dieten glömde man nästan bort hur det känns :p Ja 90 kg är väll ingen vikt för en karl egentligen men vill ju som sagt va kunna sola utan huvtröjan i sommar, planerar att plocka bort ett par kg under juni månad, om orken finns dvs :p
Härligt med Pb i lutande bänken där, gratulerar åh fasen 90 pannor, man blir lite avis när man själv går upp som en snigel, hehe. Men nu senaste tiden så har jag kört mycket hårdare på gymmet samt att jag äter mera så vikten ska nog komma. Ska checka av den ikväll igen:)
Du kan vara lugn du kan säkert sola med tröjan av, med en match vikt på 90kg:up:
Hence: Inga problem att gå upp i vikt dom du vet :p Gött o känna att man kan ge lite extra i gymmet, kör hårt
Rygg idag, bra pass med bra kontakt
Pullover i cable
4:a set á 12-20 reps.
Chins
KVx10
KVx8
Stångrodd
100×12
120×10
130×8
Sittande rodd
100×12
110×12
120×10
Hantelrodd
61×10
61×10
61×10
Halvsmala latsdrag
70×15
80×12
90×12
100×10
Marklyft
70×15
100×12
120×10
Genomblödning för biceps också, 20 min cardio. Ben imorgon!Tjohej!
Brände av ett sjudundrans armpass idag, känns som dom kan bli lite halvköttiga framöver om det fortsätter såhär
Enarms preacher i maskin
4:a set á 10-20 reps m dropp på sista.
Dips i maskin
Fulltx40
Fulltx20
Fulltx15 m 2 dropp
Cablecurl m Z-stång
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Pushdowns
3 set á 15-20 reps m 2 dropp på sista.
Hantelcurl
13,5×20
21×12
18,5×12–>11×12
Skullcrushers m efterpressar
30×25+15
40×15+15
40×15+15
40×12+12
Curl bakom nacken i cable
3 set á 15-20 reps.
Smalbänk
60×20
100×10
60×15
Sittande vadpress
5 set á 10-25 reps m 5 dropp på sista.
20 min trappmaskin efter passet, känner mig som en riktig flötkörv just nu men styrkan kommer mer och mer och vikten är inte speciellt hög, 88,5 imorse så kanske formnojar lite bara. Tänker ge mig på benen imorrn igen, knät ska inte få vinna över mig, det blir att smörja, värma, linda, ja allt som krävs för att mosa framsida ben.Tjohej!
Blev det ben idag? JA. Blev det ett bra pass? JA!
Utfall i smith
20×15
30×15
40×15
30×15
Frontböj
40×15
60×12
80×10
60×15
60×12
40×12
Knäböj
40×12
60×10
80×10
100×10
Enbenspark vikt per ben
10×20
15×15
20×12
22,5×10–>10×12
Benpress
120×50
120×30
120×20
120×25
120×25
120×25
120×25
Kort vila=grym pump
Bakåtspark i maskin
4:a set á 12-15 reps.
Cablecrunches supersettat m sittande benlyft
5 set á 12-20 reps på varje.
20 min cardio efter passet.Tjohej!
Gick av 10 imorse efter ett dygns jobb, rätt sleten men efter lite mat och pwo blev det ett bra rygg och baksida lår pass.
Chins
KVx10
KVx10
KV+10×5
KV+20×5–>KVx5
Hantelrodd
61×12
61×12
61×12
Smala latsdrag
60×15
70×12
80×10
65×12
Sälrodd m hantlar
26×12
26×10
26×10
Pullover i cable
3 set á 15-20 reps.
Raka mark
100×12
120×8
100×10
Sittande lårcurl
4:a set á 10-15 reps m 2 dropp på sista.
Stående lårcurl
2 set á 12 reps.
Körde även 100 reps vader. Imorrn blir det axlar och mage.Tjohej!
Mosade axlar idag, riktigt nöjd med passet faktiskt.
Press i smith
60×12
80×10
100×6
110×5+1 PB!!
100×6–>80×6–>60×10
Press bakom nacken supersettat m sidolyft
60×15—16×15
70×8—16×15
60×12—16×15
Highrow m rep i cable
4:a set á 10-20 reps.
Hantelpress
36×15
36×10 explosiva
Sidolyftsvariant
6×12
8,5×10
6×12
Baksida i cable
3 set á 15 reps.
Shrugs bakom nacken
60×15
80×12
100×10–>60×10
20 min cardio efter passet. Armar imorrn!Tjohej!
Armar och mage idag, bra pass mig lite tunn :p
Hantelcurl
16×15
22,5×12
31×10
26×10–>16×8
Dips
KVx50 PB!
KV+20×20
KV+35×12
Z-stångcurl
30×15
40×12
45×10
Pushdowns
4:a set á 15-20 reps.
Preachercurl
12×15
16×12
21×11
12×15
Skullcrushers
30×20
40×15
40×15–>30×15
Magmix
4xmax
Vilar imorrn pga jobb, sen ben på fredag.Tjohej!
Leg day idag, riktigt bra pass och jag kunde köra knäböj
Knäböj
60×12
90×10
130×8
150×5
130×10
Benpress
200×15
360×10
360×10
240×8 långsamt ner, explosivt upp PUMP!
Benspark supersettat m sittande lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Stående lårcurl
3 set á 8-10 reps.
20 min cardio efter. Kändes okej i knät, ingen större smärta iaf vilket är ett stort steg i rätt riktning Imorrn blir det bröst och vader.
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
