- This topic is empty.
-
Posts
-
styrkan din verkar ha kommit tillbaka fort efter avslutad diet,och passen går ju riktigt bra,vore kul att se lite bilder&video från passen:-)
Ja styrkan har kommit helt okej, har tyvärr ett knä som krånglar just nu så benen har inte kunnat tränas så tungt sen dietslut. Tränar oftast själv så det är svårt att få in action grejer :p
Bröst och vader idag, två svagheter som behöver jobbas lite extra med, blev ett bra pass.
Lutande bänkpress
60×12
80×10
100×12
110×5
80×15
Lutande press i maskin vikt per sida
40×12
60×10
80×6 PB
60×7
Dips
KVx20
KVx20
KVx20
Hantelgrej nerifrån
3 set á 12-15 reps.
Cablecross
3 set á 15-20 reps.
Donkeyraises
5 set á 12-20 reps.
Sittande vadpress
3 set á 15 reps.
20 min cardio efter passet. Imorrn blir det RYGG!!!!!Tjohej!
Blev ett ryggpass i högt tempo idag, bra kontakt med ryggen.
Chins
KVx17 PB
KVx10
Omvänt grepp: KVx6
Marklyft
120×5
160×3
210×1
Kass teknik men styrkan finns ju, är lite sugen på att börja dra mark seriöst igen.
Smala latsdrag
4:a set á 10-15 reps.
Hantelrodd m kläm
36×12
36×12
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
30 min cardio efter passet. Får se om det blir träning eller vila imorrn.Tjohej!
Axlar idag, riktigt dretpass med dålig fokus efter en lång arbetsdag.
Press i smith
60×12
80×10
100×6+3
Press bakom nacken
40×20
60×15
70×8
Sidolyft m hantlar
8,5×50
11×40
16×30
6xMax
Frontlyft supersettat m drag te hakan
3 set á 12-15 reps på varje.
Framåtlutade sidolyft
3 set á 15 reps.
Sidolyft bakom ryggen i cable
3 set á 15 reps.
Hantelpress
36×12
41×10
Liggande rodd m stång
3 set á 15 reps.
Armar imorrn.Tjohej!
Armar, mage och vader, grymt tryck i bitarna. Kanske beror på att jag har bleve lite tjock senaste dagarna men ska nog få ordning på det.
Smalbänk
60×15
100×13
105×8–>60×15
Hantelcurl
16×15
21×10
31×10
21×6–>18,5×6–>16×6–>13,5×6–>11×6–>8,5×6–>6×6–>3xMax
Dips
KVx20
KV+20×15
KV+40×12
KVx25
Preacher m hantel
11×12
16×10
13,5×10
8,5×15
Pushdowns
4:a set á 15-20 reps m 3 dropp på sista.
Dubbelbicepscurl
3 set á 12-15 reps m dropp på sista.
Magmix
3 set á maxreps
Cablecrunches supersettat m vrid med viktskiva
3 set á 15-20 reps på varje.
Donkeyraises
200 reps.
20 min cardio efter passet. Nu blir det nattjobb.Tjohej!
Jobbade natt så kom hem runt halv 10 imorse, satt mig i soffan och somnade till lite, vaknade och åt runt 11 sen iväg till gymmet strax efter 12. Var riktigt motiverad och hade passet klart i huvet. Blev dock inte alls som jag tänkt mig då knät kändes som det skulle gå av under knäböjen.
Knäböj
60×10
100×8
140×10
Frontböj
60×10
60×10
Sittande lårcurl supersettat m raka mark
4:a set á 12-20 reps på varje.
Stående lårcurl
4:a set á 15 reps.
Enbenspress
3 set á 20-25 reps.
Benspark
2 set á 20 reps.
Gav upp mentalt efter knäböjen även om baksidan fick sig ganska okej med stryk. Vilade från cardion, tänkte ta en promenad sen. Eventuellt ett bröstpass imorrn, får se hur kroppen känns.Tjohej!
Galet ryggpass idag, kändes som jag skulle flyga iväg :p
Stångrodd
100×15
100×15
100×15
Latsdrag bakom nacken
80×12
80×12
70×12
Sittande rodd
95×12
105×12
105×10–>75×10–>50×8
Hantelrodd m kläm
41×12
41×12
41×12
Rodd i hammermaskin vikt per sida
30×12
35×12
35×10
Hammercurl
16×15
21×10
21×10
18,5×10–>11×10
Preacher i maskin
4:a set á 10-12 reps.
25 min cardio efter passet. Blir bröst och vader imorrn efter jobbet.Tjohej!
Är det inte dags att kolla upp knät? Det låter som något som inte kommer gå över… Kul
annars med det lyckade ryggpasset!
Gettodachoppa wrote:Är det inte dags att kolla upp knät? Det låter som något som inte kommer gå över… Kul
annars med det lyckade ryggpasset!Jo det är nog så tyvärr, har ju haft ont förr men inte som det är nu. Det räcker med att jag slår i det lite löst så gör det ont ett par timmar sen så får nog gå iväg snart.
Såg att du börjat med nya upplägget nu också, ska bli kul att följa dina ökningar. Första veckornas träningspass efter diet var nog dom roligaste jag kört
Ja kolla upp ditt knä, dra inte ut på det. Det gjorde min sambo under sin fotbollskarriär och har nu harvat på idrottsklinik i snart 2 år utan större framgång
Men annars ser det ju bra ut, har du pajjat formen ännu
Lät inge vidare. Haha nej jag skärpte till mig så nu ser det okej ut, bara ökat 4 cm i midjan och ca 7 kg i vikt. Magen är ju rätt slät men ryggen och bena är hårda
Axlar, triceps och mage idag. Riktigt nöjd med passet!
Sittande hantelpress
31×12
41×12
46×11
51×4–>31×10
Sidolyft m hantlar
11×30
8,5×40
6×50
4×60
16×10–>13,5×10–>11×10–>8,5×10
Drag te hakan i cable
3 set á 15 reps.
Baksida i cable
4:a set á 15-20 reps.
Skullcrushers m Z-stång
30×20
40×15
45×12
45×12–>30×20
Dips
3 set á 15-30 reps.
Enarms hantelextension
11×20
16×10
13,5×12–>8,5×10–>3xmax
Cablecrunches supersettat m situps
3 set á 12-15 reps.
Situps supersettat m sidovrid
3 set á 20 reps.
Ben imorrn, ska köra riktigt höga reps, mellan 50 o 100 för framsidan för att se hur det funkar. 40 min kvällspromenad förut.Tjohej!
Superlätt benpass i dag som faktiskt kändes helt okej i bena, blev riktigt många reps iaf :p
Benpress
80×100
120×100
160×50
140×50
Stående lårcurl
3 set á 12-15 reps.
Vertikal benpress
3 set á 30-40 reps.
Bakåtspark i maskin
2 set á 12 reps.
Benspark supersettat m utfall
3 set á 15-20 reps per på båda.
Raka mark m hantlar
16×20
21×15
26×12–>16×12–>11xMax
Donkeyraises
100×20
120×20
140×15
160×15
180×12
200×10
20 min trappmaskin efter passet, sjukt varmt på gymmet men det höjer motivationen när man svettas lite extra :p Blir en liten kvällspromenad nu snart. Rygg och biceps imorrn.Tjohej!
Rygg och biceps idag, härligt pass med högt tempo och bra kontakt.
Chins
Upv: 2×5
KVx18 siktade på 20 men fick pump överallt :p
KVx8
Rodd i maskin vikt per sida
40×12
50×10
50×10
Latsdrag m >—13,5×10–>6xmax
Repcurl
3 set á 15-20 reps m dropp på sista.
20 min cardio efter passet. Iväg o jobba nu, får se om jag orkar träna imorrn, blir bröst isf.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
