- This topic is empty.
-
Posts
-
Vet inte hur många gånger jag har sagt att jag inte ska köra bänk mer men nu har jag gjort det igen, gick och kändes lika dåligt som vanligt så jag sket i det efter 2 set. Resten av passet gick dock utmärkt.
Bänkpress
100×14
110×5
Lutande hantelpress
41×12
46×10
51×7
Pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Plana hantelpressar
31×25
36×15
31×20
Dips
KVx25
KVx20
KVx15
Drag nerifrån i cable supersettat m armhävningar
3 set á 12-15 reps på varje.
Sittande benlyft
5 set á 15-25 reps.
Körde lite andra maggrejer också. Nyss hemkommen från en dryg timmes promenad, riktigt gött! Imorrn vankas det axlar och triceps.Tjohej!
Trist det där med bänken alltså, måste vara riktigt frustrerande då du uppenbarligen vill köra bänkpress (du försöker o försöker ju)!
När kommer det utlovade pannkaksreceptet
?kuulan wrote:Trist det där med bänken alltså, måste vara riktigt frustrerande då du uppenbarligen vill köra bänkpress (du försöker o försöker ju)!
När kommer det utlovade pannkaksreceptet
?Känner faktiskt inget behov av att köra bänk egentligen, är nog bara styrkelyftaren i mig som tycker att man ska köra böj, mark o bänk :p
Receptet som är taget från Kristian Sewéns blogg här på body består av följande:
250g kesella 1%
1 dl diet fuel vanilj från BS
5 msk grahamsmjöl/vetemjöl
2 ägg
3 äggvitor
1 tsk bakpulver
1 nypa salt
Vispa ihop till en smet
Stek i rapsolja på medelvärme, var med så dom inte blir brända.
Kan ätas som dom är eller med sylt
Finally har jag hittat hur jag ska kunna träna ben utan att få ont i knät, kommer få byta stil helt men det kommer vara värt det. Har ju alltid kört raw power på framförallt ben och ofta böjt tungt mm. har dock aldrig fuskat eller kört halva grejer men helt enkel kört tungt med full fart ner och sen bara pressa. Visade sig idag efter en extremt lång uppvärmning att om jag kortar rörelsebanan lite och kör samma fart upp och ner skonar jag knät och får samtidigt sjukt tryck i benen, får se om det kommer funka på vanlig böj i framtiden också, who knows
Benpress
80×50
120×50
160×30
200×25
240×20
280×15
320×15
Utfall i smith
20×20
40×15
50×12
30×20
Enbenspark
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Bakåtspark i maskin
3 set á 10-12 reps.
Raka mark
40×15
60×15
70×15
80×15
Stående lårcurl
3 set á 10-15 reps.
Halvböj i smith
40×20
50×20
60×20–>50×10–>40×15
Skämdes lite när jag körde här men det brände ut det sista ur framsida lår iaf :p
Enbensvadpress i benpress
ca 200 reps per ben.
Nyss vart ute på en långpromenad, ska ut igen snart men om jag går mer återstår att se :pTjohej!
Bröst och mage idag, grym pump i alla övningar.
Lutande hantelpress
36×15
46×12
51×12
56×4 skyller på trasig hantel :p –>36×12
Lutande press i hammermaskin
40×15
50×10
55×7
Pecdeck
50×15
55×12
60×10
Plana hantelpressar supersettat m cablegrej nerifrån
31×28–12,5×12
31×20–12,5×10
31×20–12,5×10
Cablecrunches supersettat m situps
5 set á 12-20 reps på varje.
10 min cardio efter passet. Började projekt 85 kg idag också, har styrt upp maten lite osv men tror inte det kommer bli allt för jobbigt. Axlar och triceps på schemat imorrn.Tjohej!
Axlar, triceps och vader idag, högt tempo genom hela passet.
Press bakom nacken
40×20
60×15
70×12
80×7–>60×10–>40×15
Hantelpress supersettat m sidolyft
31×15–8,5×30
31×15–8,5×25
31×15–8,5×20
Highrow i cabel
4:a set á 12-20 reps.
Framåtlutade sidolyft
11×20
16×15
21×12–>16×12
Shrugs m hantlar
3 set á 12 reps.
Pushdowns
4:a set á 20-40 reps.
Dips i maskin
3 set á 12-20 reps.
Kickbacks
11×15
13,5×12
11×15–>8,5×10
Sittande vadpress
4:a set á 12-30 reps.
Donkeyraises
4:a set á 12-20 reps.
20 min cardio efter passet också. Ben imorrn.Tjohej!
Ben idag, grymt bra pass utan några känningar i knät!
Benpress
120×30
160×20
200×20
240×15
280×15
320×15
360×12
400×12
Sittande lårcurl
40×15
50×12
60×8–>40×10–>20×15
Stående lårcurl
3 set á 10-12 reps.
Raka mark supersettat m spark bakåt i maskin
4:a set á 10-20 reps på båda.
Böj i smith
40×20
60×15
80×12
60×20–>40×20
Det var det, tänkte ta en promenad sen så körde ingen cardio på gymmet idag. Imorrn är det rygg och biceps på schemat.Tjohej!
Rygg och biceps idag, riktigt bra pass med grym kontakt i både biceps och rygg.
Liggande t-bar
40×12
60×10
60×10
60×8–>40×8–>20×8
Rodd uppifrån
3 set á 10-12 reps.
Sittande rodd superstrikt
70×12
80×12
80×12
80×10–>60×10
Rodd i hammermaskin vit per sida
45×12
45×12
45×12
45×10
Pullover i cable
3 set á 12-18 reps.
Preacher i maskin
3 set á 8-12 reps.
Hantelcurl
3 droppset.
Drygt 20 min cardio efter passet, känns som jag har släppt lite vatten senaste dagarna för det såg lite tajtare ut idag på träningen. Imorrn, bröst och mage innan jobbet
Tjohej!
Bröst, mage och vader idag, blev ett okej pass men sov dåligt inatt så kände mig rätt seg.
Lutande press i maskin vikt per sida
40×15
60×12
80×8–>40×15
Plana hantelpressar
41×20
41×16
41×13
Pecdeck
3 set á 12 reps.
Dips
3 set á 20 reps.
Flyes
2 set á 20-25 reps.
Situps supersettat m sittande benlyft
3 set á 12-25 reps på varje.
Sidovrid m vikt supersettat m cablecrunches
3 set á 15-20 reps på varje.
Donkeyraises
4:a set á 25 reps.
25 min cardio efter passet. Ska iväg o jobba ett dygn nu, blir axlar och triceps imorrn när jag har slutat.Tjohej!
Ben idag, har köpt sommarkort på gymmet där min tjej tränar för att få lite kvalitetstid tillsammans :p Tränade där idag, dom har en riktig benspark och lårcurl där vilket vi saknar på mitt gym, inte samma atmosfär där men det funkar och det är bra att kunna värma knäna ordentligt i bensparken.
Benspark
5 set á 12-30 reps.
Knäböj
60×10
100×10
120×5
130×5
60×12
Lätta böj, ingen smärta i knät.
Liggande lårcurl
3 set á 8-15 reps m dropp på sista.
Raka mark
3 set á 15 reps.
Sittande lårcurl
4:a set á 12-15 reps.
Benspark
4:a set á 25-50 reps.
1 set med 10 sek kontraktion och 5 sek vila, 10 reps.
In och utsida i maskin
3 set á 12-20 reps.
Bra pass med härlig känsla i benen. Blir axlar,vader och mage imorrn.Tjohej!
Axlar, triceps, vader och mage idag, blev ett bra pass med ok styrka och runda axlar :p
Sidolyft på lutande bänk
3,5×20
6×10
6×10
3,5×12
Hantelpress
Stående:
31×12
Sittande:
41×10
41×10
36×12
Frontlyft m stång på lutande bänk
3 set á 12 reps.
Baksida i cable
4:a set á 15-25 reps supersettat m sittande axelflyes? 3 set á 10-15 reps.
Shrugs m hantlar supersettat m framåtlutade sidolyft
3 set á 12-15 reps på varje.
Enarms pushdowns i cable
3 set á 12-20 reps.
Dips i maskin
3 set á 15-20 reps.
Donkeyraises
5 set á 12-20 reps.
Hjulet
3 set á 10 reps.
Cablecrunches
4:a set á 12-15 reps.
Enbensvadpress i benpress
100 reps per ben.
Sidovrid m vikt
3 set á 20 reps.
Bra pass, kör ingen cardio nu för det känns som en buse ligger lite snett i näsan. Imorrn blir det rygg dagen till ära
Tjohej!
Jahapp, fick göra ett helt nytt konto eftersom mitt andra helt plötsligt fått ett nytt lösenord
Gillar inte att massa inlägg försvunnit heller men det är väll skit samma. Körde rygg, biceps och vader idag, okej pass med bra tryck Latsdrag m >—<
65×15
80×12
90×12
100×12
Pullover i cable
3 set á 12-15 reps.
Enarmsrodd uppifrån
3 set á 10-12 reps.
Liggande smal t-bar
3 set á 10-12 reps.
Hantelrodd
48,5×12
38,5×12
Preacher i maskin
3 set á 12-25 reps m dropp på sista.
Hammercurl
11×20
18,5×15
21×12
Dragcurl i smith
3 set á 15-20 reps.
Blir ben och mage imorrn.Tjohej!
Quote:Jahapp, fick göra ett helt nytt konto eftersom mitt andra helt plötsligt fått ett nytt lösenord Gillar inte att massa inlägg försvunnit heller men det är väll skit samma. Körde rygg, biceps och vader idag, okej pass med bra tryckHej Rickie!
Mitt lösenord funkade inte heller men då jag kollade min e-mail så hade jag blivit tilldelad ett nytt, som då går att ändra då man blir less…
- You must be logged in to reply to this topic.
