- This topic is empty.
-
Posts
-
Dina gamla inlägg fylls på efterhand och lösen kan du ju få nytt genom din mail
Forumet är dock helt wack och förvirrande just nu, mina journaler finns inte överhuvudtaget.
Mitt gamla konto var reggat med en annan mailadress som inte finns längre, va inge viktigt egentligen men blev småirriterad igår efter jobbet när det inte funkade :p Ja forumet är riktigt rörigt nu, hoppas verkligen det blir bättre sen annars får man vända sig nån annanstans.
Ja en aning rörigt, får se när min journal blir komplett igen fattas ju en del. Hoppas man kommer tycka om nya designen jag saknar redan det gamla body forum, det var som en vän
Såg att du varit förkyld, rickie skönt att komma igång igen Va ligger kroppsvikten på i dagsläget?Hence wrote:Ja en aning rörigt, får se när min journal blir komplett igen fattas ju en del. Hoppas man kommer tycka om nya designen jag saknar redan det gamla body forum, det var som en vän Såg att du varit förkyld, rickie skönt att komma igång igen Va ligger kroppsvikten på i dagsläget?Ja jag gillar inte heller det nya utseendet men det kanske blir bra när det är klart
Ja jag ble lite krasslig men nu har det värsta gått över och man kan köra järnet igen, vikten imorse låg på 86 kg i bra form, har dragit ner mig lite för att ha bra utgångsläge inför kommande muskelbygge Hoppas din träning går bra, såg att du smyger uppåt i marken hela tiden men med betydligt bättre teknik än förr, riktigt bra Körde ett benpass idag, eller ja, djurplågeri skulle man kunna kalla det också. Förkylningen gjorde sig påmind och både huvud och muskler värkte, krampkänningar och massa dret. Men jag genomförde passet, dock utan att glänsa :p
Knäböj i maskin NY
2 upv set á 10-12 reps, började krampa lite lätt redan här.
100×10
120×8 max
100×8
Vertikal benpress
160 kg, 4:a set á 10-12 reps.
Raka marklyft
70×12
70×12
70×12
70×12
Sittande lårcurl
3 set á 12 reps.
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Såhär i9 efterhand är jag stolt över att ha genomfört passet, kändes som jag skulle spy efter första övningen men jag kämpade mig igenom det. Kommer ta med mig det längre fram när det känns tungt. Kör axlar, triceps och mage imorrn, blir najs.Tjohej!
Körde bröst och vader idag, bra pass om man bortser från första övningen.
Snebänk
60×20
80×10
100×8–>60×15
Lutande press i maskin vikt per sida
40×15
60×10
70×8
65×8
Plana hantelpressar
41×15
38,5×15
36×15
Pecdeck
3 set á 10-15 reps.
Drag nerifrån i cable
3 set á 12 reps.
Dips
5 set á 20 reps.
Donkeyraises
6 set á 20-25 reps.
Rygg och biceps imorrn
Tjohej!
Blev armar idag istället, blev ett gött pass med bra tryck i armarna.
Hantelcurl
11×15
16×12
21×12
18,5×12–>11×10
Z-stångcurl mot lutande bänk
35×12
35×12
35×12
Enarms cablecurl
3 set á 10 reps.
Repcurl
3 set á 12-15 reps.
Rep ext bakom huvet
3 set á 10-15 reps.
Pushdowns
3 set á 12-15 reps.
Cablegrej
3 set á 12 reps.
Skullcruscher m hantel
3 set á 10-12 reps.
20 min cardio efter passet. Imorrn blir det rygg
Tjohej!
Quote:Ja jag gillar inte heller det nya utseendet men det kanske blir bra när det är klart Ja jag ble lite krasslig men nu har det värsta gått över och man kan köra järnet igen, vikten imorse låg på 86 kg i bra form, har dragit ner mig lite för att ha bra utgångsläge inför kommande muskelbygge Hoppas din träning går bra, såg att du smyger uppåt i marken hela tiden men med betydligt bättre teknik än förr, riktigt bra 86 kg i bra form det är inte illa det
Jo träningen går bra nu faktiskt, skönt att det rullar på återigen efter motvinden den senaste tiden.Quote:86 kg i bra form det är inte illa det Jo träningen går bra nu faktiskt, skönt att det rullar på återigen efter motvinden den senaste tiden.Nja skulle kunna vart bättre men är riktigt motiverad att köra igång en ordentlig offseason nu med med en långsam viktökning
Kul att träningen känns bra, det blir ju lite roligare då Ben idag, bra pass.
Knäböj
100×10
120×5
140×5
150×3
100×10
Kände bra, ingen smärta i knäna, dock inte viktvan för fem öre men det kommer med tiden
Explosiva benpressar långsam negativ
200×12
240×10
280×10
300×10
Frontböj
60×10
60×10
60×10
Sittande lårcurl
4:a set á 10-20 reps m 3 dropp på sista.
Stående lårcurl
3 set á 10 reps.
Raka mark
40×15
60×12
70×12
Enbensvadpress i benpress
80×25
100×20
120×15
140×10
Avslutade kvällen med Mcdonalds och godis :p Inte optimalt men riktigt gött
Imorrn blir det axlar och mage.
Tjohej!
Axlar, triceps och mage idag, ganska seg och inget vidare pass men fick lite pump iaf.
Sittande hantelpress
31×20
41×15
46×9
31×15
Sidolyft
11×25
16×20
21×12–>8,5×12
Framåtlutade sidolyft
11×20
16×15
16×15
16×15
Press bakom nacken
40×20
60×15
60×12
Dips i maskin
4:a set á 20-25 reps.
Enarms tricepsext bakom huvet
3 set á 15-20 reps.
Pushdowns m rep
3 set á 15-20 reps.
Dipsvariant
3 set á 12-15 reps.
Situps
3 set á 20-50 reps.
Cablecrunches
3 set á 12 reps.
Imorrn blir det ben, riktigt najs!!Tjohej!
Ben idag, blev ett bra pass men tyvärr började knät spöka lite, men det kan ju aldrig gå helt bra :p
Frontböj
60×6
80×5
90×5
100×5
Ovana nyckelben, annars mkt bra.
Benpress
240×15
320×15
360×12
360×10
Knäböj
60×5
80×5
100×5
120×5
130×5
Sittande lårcurl
4:a set á 10-15 reps m dropp på sista.
Stående lårcurl
4:a set á 10-12 reps.
Raka mark
4:a set á 10 reps på 70 kg.
Enbensspark
4:a set á 10-20 reps m dropp på sista.
Gött pass, ska bli kul o komma igång ordentligt med lite powerövningar.Tjohej!
Fint böjt, frontböj är ju verkligen en sån övning där de känns ovant om man ej kört de på ett tag. Trodde aldrig att jag skulle bli bekväm i den. Nu gillar jag den mer en knäböj pga att knäböjen inte är snäll mot min bröstrygg
Vet du vad det är som spökar i knät?Hence wrote:Fint böjt, frontböj är ju verkligen en sån övning där de känns ovant om man ej kört de på ett tag. Trodde aldrig att jag skulle bli bekväm i den. Nu gillar jag den mer en knäböj pga att knäböjen inte är snäll mot min bröstrygg Vet du vad det är som spökar i knät?Frontböjen är ju lite snällare mot knäna än vanlig böj så det blir att härda nyckelbenen ett tag framöver
Ingen anning vad det är men det har känts bättre nu en period så hoppas det bara var en tillfällig set-back nu.Tidigt bröstpass idag, var på gymmet klockan 7 men pigg och fräsch efter vilo- och ätardag igår
Plana hantelpressar
31×15
41×12
51×12
56×10
Lutande press i hammermaskin
30×20
50×12
60×8
55×8
Drag nerifrån i cable
4:a set á 12-15 reps.
Lutande hantelflyes
3 set á 12 reps.
Dips
KVx30
Donkeyraises
4:a set á 15-30 reps.
Enbensvadpress i benpress
Massa reps.
Upp tidigt imorrn igen för ett rygg och bicepspass.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
