- This topic is empty.
-
Posts
-
Hence wrote:Bra bänkat, Det ser riktigt jobbigt ut det där upplägget. Förstår att du är stel i benen idag. Jag är mörbultad i ryggen och låren sen marklyften igår. Då känns det att man tagit i tillräckligt:)
Ja upplägget är riktigt jobbigt men samtidigt väldigt roligt
Inte konstigt att det känns i ryggen efter ett sånt markpass, men som du säger man vet att man inte har myst på träningen iaf :pIdag körde jag armar, axlar och mage. Hade fet tryck i kroppen eftersom det råkade bli pizza till lunch idag men det hade god inverkan på passet.
Z-stångcurl
55×5
55×5
55×5
55×5
55×5
55×5
55×5
55×5
55×5
55×5
supersettat med[/b]
Enhands hantelextension bakom huvet
30×5
30×5
30×5
30×5
30×5
30×5
30×5
30×5
30×5
30×5
Press bakom nacke i smith
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
Baksida axlar i cable
4:a set á 10-20 reps.
Cablecrunches
5 set á 20 reps.
Imorrn blir det ben om det hinns med, annars blir det vila och nya tag på lördag.Tjohej!
Här tränas det på bra i vanlig ordning:)
Tänkte på hur GVT programmet fungerar? Ökas det med någon viss procent varje vecka i vikt?Hence wrote:Här tränas det på bra i vanlig ordning:)
Tänkte på hur GVT programmet fungerar? Ökas det med någon viss procent varje vecka i vikt?Nej ingen procent, höjer smått efter vad jag tror mig klara av och sen får det bära eller brista så att säga :p Än så länge har jag inte överskattat min förmåga men det kommer väll så småningom
Det är ju himla bra att man kör på känn. Jag har svårt för att vara låst till ett program. Har kört ORTMAG programmet i marken och det gav mig i och för sig en ökning på 25 kg på 12 veckor.
Man kan ju se det som att man lärde sig ta ut maxet i kroppen.
Men när man tex en dag inte känner sig i form kan det vara skönt att gå ner lite i vikt och köra lugnareHence wrote:Det är ju himla bra att man kör på känn. Jag har svårt för att vara låst till ett program. Har kört ORTMAG programmet i marken och det gav mig i och för sig en ökning på 25 kg på 12 veckor.Man kan ju se det som att man lärde sig ta ut maxet i kroppen.
Men när man tex en dag inte känner sig i form kan det vara skönt att gå ner lite i vikt och köra lugnareJag har också svårt att följa ett fast schema med bestämt reps antal osv, det här är nog första gången jag gör det. Jag skulle aldrig sänka vikten från ett pass, däremot kanske jag kan köra på samma vikt som veckan innan men aldrig sänka :p
Idag körde jag ben i värmen, bra pass och benen gör ont
Benpress
380×5
380×5
380×5
380×5
380×5
380×5
380×5
380×5
380×5
380×5
supersettat med[/b]
Raka mark med hantlar vikt per hantel
46×5
46×5
46×5
46×5
46×5
46×5
46×5
46×5
46×5
46×5
Vadpress i benpress supersettat m sittande vadpress
3 set á 20 reps på varje.
Ätardag idag, from måndag blir det lite striktare kosthållning igen.Tjohej!
Bröst och ryggpass idag som vart helt okej, blev riktigt svettigt i värmen.
Snebänk i smith
102,5×5
102,5×5
102,5×5
102,5×5
102,5×5
102,5×5
102,5×5
102,5×5
102,5×5
102,5×5
supersettat med[/b]
Stångrodd
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
Stångrodden blev lite för lätt men det är svårt att vet innan, imorrn blir det armar.Tjohej!
Armar och axlar idag, bra och intensivt pass.
Preacher i maskin
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
supersettat med[/b]
Smalbänk
105×5
105×5
105×5
105×5
105×5
105×5
105×5
105×5
105×5
105×5
Sidolyft m hantlar
18×15–>15×12–>12×10–>9×10–>8×10–>7×10–>5×10–>4×10
–>3×1018×10–>15×10–>12×10–>9×10–>8×10–>7×10–>5×10–>4×10
–>3×10–>2×10
Avslutade med 20 min på cykel, imorrn får vi se om det blir träning, beror på hur kroppen känns.Tjohej!
Ett lite lättare benpass idag, skulle vilat idag och kört imöra egentligen men ska jobba länge torsdag o fredag så blir ingen träning då.
Benspark
100×5
100×5
100×5
100×5
100×5
100×5
100×5
100×5
100×5
100×5
supersettat med[/b]
Glute ham raise
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
KVx5
Vadpress i benpress supersettat med stående enbens vadpressar
4:a set á 15 respektive 8 reps i varje.
Sittande vadpress
1 set á 40 reps.
Var nöjd så, imorrn blir det bröst och rygg, får se om det blir bänk och chins eller om armarna är för trötta.Tjohej!
Bröst, rygg och mage idag, bra pass med ökningar i både bänk och chins.
Bänkpress
115×5
115×5
115×5
115×5
115×5
115×5
115×5
115×5
115×5
115×5
supersettat med
Chins
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
Benlyftsvariant
5 set á 10 reps.
Riktigt gött pass och bänken var inte ens tung, chinsen var det värre med men helt okej iaf.Tjohej!
Snyggt bänkat, riktig POWER om jag får säga det:emo-thumb
Grymma ökningar du får av programmet, verkar fungera riktigt bra.
Hence: Ja bänka har aldrig varit min grej men nu känns det knappt tungt att köra 10 5:or på 115 :p
Johan: Mycket roligt program som jag rekommenderar varmt
Körde lite lekpass idag efter att ha jobbat hela dagen igår samt natten, fick enorm pump och armarna svällde upp så det gick ju bra iaf
Hammercurl supersettat med pushdowns
27×10
fulltx1530×10
fulltx1530×8
fulltx15Smalbänk supersettat med liggande cablecurl
100×10
?x15130×4
?x12140×1–>100×10
?x10–>?x10Sittande koncentrationscurl supersettat med skullcrushers med hantlar
15×10
15×1515×10
15×15Omvända curl i cable supersettat med enarmspushdowns
2 set á 10-15 reps.
Axelpress i maskin
10×5 á 35 kg.
Armarna mätte dryga 47 och underarmarna dryga 38 när jag kom hem, drar igång med GVT te veckan igen
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
