- This topic is empty.
-
Posts
-
Seba wrote:vad tar du i marklyft nu? testat att ”maxa”
senaste tiden?
Har inte kört mark på ett bra tag men drar säkert 240 en bra dag
Dagens pass
Körde ben idag efter ett lekpass på sex dagar, klarade tyvärr inte mitt uppsatta mål för idag då det blev för lång vila mellan setten, men då har jag något att kämpa för nästa gång.
Knäböj
155×5
155×5
155×5
155×5
155×5
155×5
155×5
155×5
155×5
155×5
supersettat med[/b]
Liggande lårcurl
70×5
70×5
70×5
70×5
70×5
70×5
70×5
70×5
70×5
70×5
Passet tog 46 min effektiv tid, godkänt är runt 35-38 så det är lite att jobba på. Imorrn blir det bröst och rygg, övningar blir bänk och chins.Tjohej!
Nyss hemkommen från ett tidigt bröst och ryggpass, träna tidigt har aldrig varit min grej men eftersom det händer lite annat under em och kvällen fick det bli så iaf.
Bänkpress
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117,5×5
117.5×5
117,5×5
117.5×5
117,5×5
supersettat med[/b]
Chins
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
KV+5×5
Chinsen gick tungt idag och jag skulle ljuga om jag sa att bänken va sprättlätt :p men jag tog mig igenom passet på under 30 min vilket är klart godkänt Imorrn blir det armar.
Tjohej!
Hence wrote:Grattis till bänkpressarna, skulle själv varit stolt om jag genomfört de passet:emo-thumbTackar, ska köra på 120 nästa gång men då är det verkligen fullt fokus som gäller
skönt! fan jag måste vara ruggigt osymetrisk, jag får upp 220 i marken men ligger 10-12kg under dig i bicepcurl.
och hur mycket som helst i allt annat också givetvis.det där att du kör 10set x 5 reps, hur lång vila kör du i mellan seten, bara 10 sek eller något? hur långa blir dom passen? satans vilken mjölksyretålighet du måste ha.
har du aldrig funderat på att tävla i antingen bodybuilding eller styrkelyft? eller det kanske du redan gör?
Seba wrote:har du aldrig funderat på att tävla i antingen bodybuilding eller styrkelyft? eller det kanske du redan gör?Har gjort två tävlingar i styrkelyft men min kropp gillade inte att bli ihop tryckt av dräkter :p Funderar dock på att köra nån raw-tävling framöver. Bodybuilding är en dröm men känns ganska avlägset, ska försöka ta mig i form till våren så får vi se om det finns nåt mysigt under mitt fluffiga lager
Seba wrote:skönt! fan jag måste vara ruggigt osymetrisk, jag får upp 220 i marken men ligger 10-12kg under dig i bicepcurl. och hur mycket som helst i allt annat också givetvis.
det där att du kör 10set x 5 reps, hur lång vila kör du i mellan seten, bara 10 sek eller något? hur långa blir dom passen? satans vilken mjölksyretålighet du måste ha.
Du kanske helt enkelt är stark i marken (avis) :p När jag kör 5×10 är det 90-120 sek vila mellan setten. Passen varierar lite men passet idag låg runt 40 min med uppvärmning och mellan 25 och 30 effektiv tid. Mjölksyran är ingen fara med när jag kör 5or, det är värre med konditionen :p
Armar och vader blev det idag, bra pass med hyffsat tryck i bitarna.
Lutande hantelcurl
24×5
24×5
24×5
24×5
24×5
24×5
24×5
24×5
24×5
24×5
supersettat med[/b]
Skullcrushers
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
60×5
Vadpress i benpress
4:a set á 12-20 reps.
Stående enbensvadpress
3 set á 10 reps.
Vilar imorrn sen blir det ben tidigt lördag morgon för att hinna till AF-sm klockan 11
Tjohej!
Idag var det dax igen och kroppen kändes fräsch efter lite mer vila än planerat, motivationen var på topp efter AF-sm i helgen och jag trodde passet skulle bli en höjdare. Men när jag kom till gymmet kändes allt tungt och jag sätter ett stort ?[/b] för hur formen är.
Lutande bänkpress i smith
107,5×5
107,5×5
107,5×5
107,5×5
105×5
105×5
105×5
100×5
100×5
100×5
supersettat med[/b]
Marklyft
140×5
140×5
140×5
140×5
140×5
140×5
140×5
140×5
140×5
140×5
Sidolyft bakom ryggen i cable
5 set á 12 reps.
Baksida axlar i pecdeck
5 set á 10 reps.
Marken hade naturligtvis kunnat vart mycket tyngre men som sagt, kändes segt idag och jag lyssnade på kroppen. Imorrn blir det armar och mage.Tjohej!
Hence wrote:Man kan inte känna sig pigg jämt, du blir säkert piggare nästa gångJa imorrn är det fullt ös igen!
Räckte med ett dåligt pass för idag var allt det dåliga som bortblåst, kändes riktigt bra och passet var mycket roligt.
Enarms preachercurl
21×5
21×5
21×5
21×5
21×5
21×5
21×5
21×5
21×5
21×5
supersettat med[/b]
Smalbänk
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
110×5
Snea crunches
3 set á 10 reps per sida.
Cablecrunches
3 set á 15 reps m dropp på sista.
Benlyft
3 set á 15 reps.
Vilar imorrn sen blir det ben på torsdag.Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
