- This topic is empty.
-
Posts
-
Var riktigt laddad idag inför passet och kände för riktigt tunga bänkar, men duktig som jag är fick jag nån sträckning i armhålan och fick köra lätta grejer istället, jippi! Naturligtvis kunde jag inte ge mig heller utan provade lite tyngre men det sket sig.
Bänkpress
100×15
130×5
100×10—>60×10
Lutande flyes
13,5×15
18×12
21×10
Snepress i maskin
35×15
50×8—->20×15
Sidolyft med hantlar
9×30
12×20
15×20
18×15–>9×10–>7×10–>5×10
Sittande hantelpress
30×20
36×15
Framåtlutade sidolyft
9×20
12×15
15×12
18×10
Cablecross
1 set med 1 dropp.
Sjukt tryck faktiskt så lite roligt var det iaf :p Imorrn blir det vila och sen rygg på torsdag.Tjohej!
Johan85 wrote:En 5a på 130 ä då inte lätta grejjer i bänken
Nej men känner att det finns mer i kroppen, men men det får blir nästa pass
Hence wrote:Du som är så stark Ritchan:emo-thumb kan du inte ge lite kraft till mig?
Haha jag får nog säga nej tyvärr då jag vill ha kvar det lilla jag har själv
Äntligen fick jag träna igen, blev vila fredag och lördag eftersom jag inte har bleve medlem på nåt nytt gym sen flytten. Jobbade natt i hemkommun så jag körde ett pass imorse, riktigt bra tryck för att vara tidigt.
Pushdowns m rep supersettat med hammercurls
?x25—-9×25
?x20—-12×20
?x15—-15×15
?x12—-18×12
Smalbänk supersettat med preacher i maskin
100×15—-?x15
110×10—-?x12
>60×20—-?x15Enarms tricepsext i cable supersettat m lutande hantelcurls
?x20—-12×15
?x20—-15×12
?x15—-15×10—-7×10
Dips
KVx20
KVx20
KVx20
Cablecurl bakom huvet
3 set á 12-20 reps.
Vadpress i benpress
140-200 kg, 5 set á 12-30 reps.
Stående enbensvadpress
3 set á 10-12 reps.
Imorrn blir det ben efter jobbet.Tjohej!
Ben idag, tyvärr gjorde mitt knä att jag inte kunde köra som jag ville men fick ändå till det rätt okej.
Knäböj
100×10
140×6
160×5
180×3
100×10
Enbensspark
3 set á 12-20 reps m dropp på sista.
Raka mark med hantlar
12×20
15×20
18×20
21×20
Utfall supersettat med utsida i maskin
KVx20
?x20KVx18
?x20KVx18
?x20Liggande lårcurl supersettat med insida i maskin
35×12
?x2040×10
?x2040×10
?x2040×10
?x20
Avslutade med 100 reps benspark, imorrn blir det bröst, ska värma riktigt ordentligt denna gång för att kunna köra ordentligt.Tjohej!
Bröst och axlar idag, bänken känns konstig men kanske är lite feg bara, går inte alls som jag vill iaf.
Bänkpress
100×10
130×4
130×4
140×2
100×15
Lutande hantelflyes
33×10
36×8
39×6 PB
Press i maskin supersettat med pecdeck
?x15
?x15?x12
?x12?x10
?x10Sittande sidolyft supersettat med press i maskin
12×20
20×1515×15
35×1018×12–>9×10—-35×10
Sidolyftsvariant supersettat med lutande hantelgrej
5×15
9×127×12
9×125×12
9×12
Får skärpa mig i bänken nästa gång, kanske får börja träna med någon igen. Imorrn blir det rygg och bak-axlar.Tjohej!
Jag tycker det är ett imponerande pass rakt igenom
Är du rädd för att skada dig i bänken?Jag vet jag skulle också vilja ha någon att träna med. Blir ju så mycket roligare
Ja jag har ju haft en del känningar ett tag så känns lite olustigt att köra bänk på tunga vikter, men jag får skärpa mig!
Rygg och baksida axlar körde idag, ganska bra pass men inget speciellt.
Chins
KVx13
KVx10
KVx8
Marklyft
140×5
170×5
200×3 utan bälte
200×2 med bälte
Smala latsdrag supersettat med pullovers i cable
4:a set á 6-15 reps på båda.
Hantelrodd
39×10–>36×10–>33×10–>30×10–>27×10–>24×10–>21×10.
Omvända latsdrag supersettat med sittande rodd uppifrån
3 set á 10-15 reps på varje.
Baksida i cable supersettat med framåtlutade sidolyft
3 set á 12-15 reps på varje, 12-18 kg.
Marken kändes rätt okej, greppet var inte som det varit men kommer säkert snart igen. Imorrn blir det armar och mage.Tjohej!
Blev armar och en axelövning idag, kändes inte som axlarna fick ordentligt i tisdags men som det kändes idag fick dom tydligen det :p
Smithpressar
60×12
80×10
100×8
Pushdowns m rep
4:a set á 10-20 reps.
Liggande cablecurl
3 set á 10-15 reps.
Dips (KV=100,1)
KVx20
KV+15×15
KV+30×15
KV+45×9
Preachercurl m hantel
15×15
18×12
18×10–>12×10
Skullcrushers
30×20
40×15
45×12
Hammercurls
18×15
24×12
30×10
33×6—>12×10
Ingen mage idag, får ta igen det någon annan dag :p Nu tar jag helga från träningen, blir nog inget innan måndag då benen ska få sig lite
Tjohej!
- You must be logged in to reply to this topic.
