Bushidos journal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Yo!

Här har jag tänkt att skriva ner allting som kretsar kring min träning, träningen i sig, tankar, mat, kosttillskott med mera.

Stats

Ålder: 20 år
Längd: 177 cm
Vikt: 82,4 kg

Personbästa

Bänkpress: 130kg
Knäböj: 170kg
Marklyft: 175kg
Frontböj: 130kg
Militärpress: 75kg
Chins: 14

Kosttillskott

Vassle(under dagen): Optimum Nutrition Gold Whey
Vassle(under träning): Optimum Nutrition Platinum Whey
Multivitamin: Animal Pak
Omega-3: Animal Omega
Stimulant: Animal Cuts

Gaspari Nutrition BCAA
Gaspari Nutrition Superpump MAX
Primaforce Glutamine
Primaforce Green Tea
Primaforce Yohimbe

[Anonym anvandare]

Dagens, ben & vader

Frontböj: 100kg x 10 / 120kg x 5 / 120kg x 5 / 125kg x 3
Benpress: 260kg x 20 / 20 / 20 / 20
Utfall: 60kg x 12 / 12 / 12 /12
Benspark: 100kg x 10 / 10 / 10 / 10
Raka marklyft: 120kg x 10 / 10 / 10 / 10
Raka marklyft med hantlar: 40kg x 10 / 10 / 10 / 10
Sittande lårcurl: 50kg x 10 / 10 / 10 / 10
Liggande lårcurl: 80kg x 10 / 10 / 10 / 10

Avslutade passet med 12 set vader, jag ligger i semi deff för tillfället och dagen avslutades såhär på kvällskvisten med en episod av överätning, trevligt i wish. Men, men det är bara att ta nya tag. Får hoppas att det ger ett bra tyck imorgon till bröstpasset.

[Anonym anvandare]

Gårdagens, bröst

Bänkpress: 100kg x 6 reps / 110kg x 6 reps / 120kg x 3 reps / 125kg x 1 reps
Hantelpress: 40kg x 6 reps / 6 reps / 6 reps / 6 reps
Snedbänk: 90kg x 6 reps / 100kg x 3 reps / 3 reps / 90kg x 6 reps
Höga kabel flyes: 30kg x 8 reps / 8 reps
Medel kabel flyes: 30kg x 8 reps / 8 reps
Låga kabel flyes: 20kg x 8 reps / 8 reps

Det kändes väldigt bra igår, jag skulle nog enkelt ha kunnat klämma ut två reps till på 125, kändes som om 130 skulle ha kommit upp väldigt enkelt men jag stannade på 125.

[Anonym anvandare]

Gårdagens, rygg & baksida axlar

Chins: +15kg x 6 reps / +20kg x 4 reps / +25kg x 2 reps / +30kg x 1 reps
Breda latsdrag: 110kg x 8 reps / 120kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps
Omvända latsdrag: 110kg x 8 reps / 120kg x 6 reps / 6 reps / 6 reps
Lat pulldown med rep: 40kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps

Stångrodd: 120kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps
T-bar rodd: 70kg x 8 reps / 90kg x 8 reps / 100kg x 6 reps / 70kg x 8 reps
Hammer strength rodd: 100kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps
Dubbel hantel rodd: 30kg x 6 reps / 6 reps / 6 reps / 6 reps

4 set Facepulls
4 set Omvända hantel flyes

[Anonym anvandare]

Bra styrka, kommer du lägga ut några formbilder framöver?

[Anonym anvandare]

BigH wrote:

Bra styrka, kommer du lägga ut några formbilder framöver?

Tack! Det kommer att komma, var så säker

Dagens, bänk max & armar

Bänkpress: 110kg x 1 / 115kg x 1 / 120kg x 1 / 125kg x 1 / 130kg x 1 / 132,5kg x 1
135kg x 1 / 140kg x 0 / 130kg x 3

Stångcurl: 50kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps
Kabelcurl: 70kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps

Smalbänk: 80kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps
Pushdown: 70kg x 6 reps / 6 reps / 6 reps / 6 reps

140 sa pang, sen var det stopp. Gick väldigt bra på 130 och 135 dock! Extremt nöjd.

[Anonym anvandare]

Dagens, ben & vader

Frontböj: 100kg x 10 reps / 120kg x 3 reps / 130kg x 2 reps / 110kg x 4 reps
Benpress: 300kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps
Benspark: 100kg x 6 reps / 6 reps / 6 reps / 6 reps
Raka marklyft: 100kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps
Sittande lårcurl: 70kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps
Liggande lårcurl: 60kg x 8 reps / 8 reps / 8 reps / 8 reps

Avslutade med 6 set vader, helt okej pass. Planerat axlar imorgon men kommer nog skippa axlar den här veckan med tanke på det tunga bänk passet jag körde igår!

[Anonym anvandare]

Dagens, press

Bänkpress: 110kg x 5 reps / 115kg x 5 reps / 120kg x 5 reps / 115kg x 5 reps
Incline bänkpress: 100kg x 5 reps / 105kg x 3 reps / 105kg x 2 reps
Hantelpress: 40kg x 6 / 6 / 6 reps
Incline hantelpress: 40kg x 5 / 5 / 5 reps

3 set Pec Dec
3 set Bröstpress

Väldigt nöjd med dagens pass!

[Anonym anvandare]

2012-06-25 Böj maxning

20kg x 6 reps
50kg x 6 reps
80kg x 6 reps
120kg x 1 reps
130kg x 1 reps
140kg x 1 reps
150kg x 1 reps
160kg x 1 reps
170kg x 1 reps
175kg x 1 reps
180kg x 1 reps

[Anonym anvandare]

Gårdagens, rygg & baksida axlar

Marklyft: 100kg x 5 / 130kg x 5 / 150kg x 3 / 160kg x 3 / 170kg x 3 / 180kg x 1

Stångrodd: 100kg x 8 / 110kg x / 8 / 120kg x 8 / 130kg x 8
Breda latsdrag: 120kg x 8 / 8 / 8 / 8
Smala latsdrag: 100kg x / 8 / 8 / 8 / 8
Lat pulldown: 40kg x 8 / 8 / 8 / 8
T-bar rodd: 100kg x 8 / 8 / 8 / 8
Hammer strength rodd: 100kg x 8 / 8 / 8 / 8

4 set Facepulls

Mycket bra pass, nytt personbästa i mark. Går numera enligt leangains när det kommer till kost, funkar otroligt bra.

[Anonym anvandare]

Dagens, press

Bänkpress: 130kg x 3 / 3 / 3
Sned bänkpress: 110kg x 3 / 3 / 3
Sned hantellpress: 40kg x 8 / 8 / 8

Höga kabel flyes: 40kg x 8 / 8 / 8 / 8
Medel kabel flyes: 30kg x 8 / 8 / 8 / 8
Låga kabel flyes: 25kg x 8 / 8 / 8 / 8
Pec dec: 50kg x 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Ännu ett bra pass, fastade sen klockan 22:00 igår kväll fram tills 14:00 idag eftermiddag, träning på tom mage dvs. Kändes skumt men intensiteten var något bättre tycker jag, fast hade inget tryck och pumpen var svag, dock så kör jag ju verkligen inte för pump utan mycket för styrka då jag anser att det är det som gör en starkare och bygger

När jag väl kom hem slängde jag i mig 300g havregrynsgröt, 300g kyckling, 200g blåbär och 500g kvarg. Ganska gott!

[Anonym anvandare]

Gårdagens, ben & vader

Frontböj: 100kg x 10 reps / 8 reps / 110kg x 4 reps / 115kg x 1 reps / 120kg x 1 reps
Stång utfall: 60kg x 20 reps / 60kg x 20 reps / 50kg x 20 reps / 40kg x 20 reps
Benpress: 200kg x 20 / 20 / 20 / 20 reps
Benspark: 60kg x 20 / 20 / 20 / 20 reps

Sittande lårcurl: 50kg x 20 / 20 / 20 / 20 reps
Liggande lårcurl: 40kg x 15 / 15 / 15 / 15 reps
Raka marklyft: 100kg x 10 reps / 120kg x 8 reps / 60kg x 20 / 20 reps
Raka marklyft hantlar: 30kg x 10 reps / 35kg x 10 reps / 30kg x 10 reps / 25kg x 10 reps

Bra pass, kom dock in med mindsettet att jag skulle köra tungt och få reps men det blev istället högreppare på nästan allt förutom böjarna, dåligt med energi!

[Anonym anvandare]

Dagens, axlar, triceps & traps

Hantelpress: 30kg x 8 reps / 35kg x 8 reps / 40kg x 8 reps / 35kg x 8 reps / 30kg x 8 reps
Hantel sidolyft: 10kg x 10 / 10 / 10 / 10 reps
Hantel sidolyft sittandes: 10kg x / 10 / 10 / 10 / 10 reps
Kabel sidolyft: 15kg x 10 / 10 / 10 / 10 reps

Smalbänk: 100kg x 5 / 5 / 5 / 5 reps
Stång shrugs: 170kg x 10 / 10 / 10 / 10 reps

Inte så mycket energi idag heller, troligtvis för att jag drog en 8 km powerwalk innan passet, glömde även att ta min PWO innan jag drog hemifrån. Placebo = Allt.

[Author]

Posts