Cabau’s Bulk –> Deff under 6 månader!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej! detta är min träningsjournal om min 6 månaders ”cykel” för att få allt klart för läsaren kommer introduktionen till denna journal vara väldigt lång så läs på behag.

Jag har just börjat på mitt andra år av gymmande och har bestämt att ta det lite mer seriöst. Jag har alltid tagit gymmet på en relativt hög nivå men det har alltid slutat med att jag har tagit pauser vid loven. Men NU, NU ÄR DET ÄNDRING PÅ DET! Jag har bestämt mig att köra på med gymmet hårdare en någonsin och med det starta en Journal där jag kan få feed back på min träning positiv så väl som negativ.

Info om mig:
Ålder: 16
Vikt: 73
BF: cirkus 15%
Längd: 177

Eftersom jag just har varit på en break på 4 månader som har inkluderat sjukdom och godis ätande så har jag inge vidare stats på gymmet att dela med mig av.

Kortsiktiga mål:
Förstå och främst är mitt första mål att komma igång med gymmet igen. Då jag väl fastnat för det kommer jag lägga all vaken sekund på att jobba på min diet. Hur jag gör det är genom att läsa Diet/näringslära forum och ha kontakt med min dietist.
Jag har även ett mål som kommer vara under hela denna ”cykel” och det är att lägga på mig runt 1 – 2 kg ”leanmuscles” i månaden. För vissa kanske detta känns som ett orimligt mål men eftersom jag redan har grunden och har varit rätt stor så tror jag det är möjligt med rätta träningen samt kosten.

Långsiktiga mål:
Det är väl att avsluta denna ”cykel” med ett bra resultat som jag kan vara stolt över. Men sedan fortsätta min träning på en högre nivå och börja satsa och lansera mig själv som ”Tonårs bodybuilder!

Kost:
Jag har gjort en del mätningar med olika Kcal system och kommer fram till att jag ska ligga på ungefär 3400 – 4000 kcal per dag. Jag har själv testat mig fram och kommit fram till att min kropp trivs bäst då jag får i mig närmare 4000 kcal per dag.
Mitt matschema är klart och kommer linka det senare i denna topic. Men för er som undrar hur jag klarar mig i skolan så kommer jag ha mitt skåp proppat med proteinbars frukt och proteinshaker som jag kommer förnya varje vecka.

Matschema:
Måndag:
06:00
Frukost Gröt med ägg samt Gainer

09:00
Snacks bestående av proteinbar eller shake + frukt

11:00 – 12:00
Lunch

15:00 – 16:00
Pwo bestående av rester från lunch med extra protein/kolhydrats källor.

Efter träning cirkus 17:00
Pos bestående av Whey-80 eller Gainer samt frukt efter behag.

18:00 – 19:00
Middag

21:00 – 22:00
Kvällsmål bestående utav någon mejeri produkt med nötter och/eller frukt

Tisdag och fredag:
06:00
Frukost Gröt med ägg samt Gainer

08:00
Pwo här kommer det skifta mellan keso och redbull eller protein drink samt äpple

cirkus 09:00
Pos Gainer med frukt

11:00 – 12:00
Lunch

15:00
Mellanmål bestående av frukt

18:00 – 19:00
Middag

21:00 – 22:00
Kvällsmål bestående av mejeri produkt med nötter och/eller frukt

Onsdag:
07:00
frukost bestående av äggröra med mackor eller äggröra med kvarg samt all-bran

cirkus 09:00
Mellanmål bestående av proteinbar eller proteinshake

11:00
Lunch

15:00
Mellanmål bestående av frukt

18:00 – 19:00
Middag

21:00 – 22:00
Kvällsmål bestående av kcal wrap.

Torsdag:
06:00
Frukost Kvarg med bär

08:00
Mellanmål Frukot och redbull för höja sockernivån

11:00
Proteinshake med frukt

12:30
Pwo

Cirkus 13:30
Pos bestående av whey-80 eller Gainer samt frukt

16:00
Mellanmål frukt med jordnötsmör

18:00 – 19:00
middag

21:00 – 22:00
Kvällsmål bestående av kcal wrap eller mejeri produkt.

Mått och Bilder :

Mått:
Bröst avslappnad/spänd: 88 , 91
Överarm avslappnad/spänd: 30 , 33
Underarm avslappnad/spänd: 26 , 28
Lår avslappnad/spänd: 51 , 51
Vad avslappnad/spänd: 36 , 38
Midja avslappnad/spänd: 78 , 79
Längd: 177

Bilder:
Framsida avslappnad: [http://imageshack.us/photo/my-images/228/img0420xj.jpg/]
Framsida spänd: [http://imageshack.us/photo/my-images/831/img0423sh.jpg/]
Sida avslappnad: [http://imageshack.us/photo/my-images/577/img0421u.jpg/]
Sida spänd: [http://imageshack.us/photo/my-images/202/img0424vk.jpg/]
Baksida avslappnad: [http://imageshack.us/photo/my-images/51/img0422eq.jpg/]
Baksida spänd: [http://imageshack.us/photo/my-images/851/img0425s.jpg/]

alla mått är räknade i CM! Och jag vet att jag är en usel posare men ni får leva med det!

Mvh Calle!

[Anonym anvandare]

Sådär då var första dagen klar på min träning och det kändes riktigt bra! Morgonträning var det som gällde. Denna träning utfördes kl 08:00 på morgonen och jag måste säga att pumpen på morgonen måste vara bäst alltså!

Men iallafall måndag var det och Triceps, Axlar och Bröst stod på schemat! Må ju säga att man var lagom uttröttad i skolan senare!
Alla övningar gjordes på 3 set med 8 – 10 rep under samma vikt. Vikt / Set
Pump: 8/10
Styrka: 6/10
Helhets bedömning: 8/10

Triceps:
Dips: 10 x 2
Smalbänk: 20 x 3
Cable stång: 50 x 3 (Hoppas alla fattar sådan stång som du drar ner vid cabel maskinen.)

Axlar:
Sittande sidolyft: 4 x 3
Sittande rear delts: 9 x 3
Hantelpress (militärpress): 11 x 3

Bröst:
Bänkpress 20 x 3
Sne hantelpress 15 x 3
Min egna cabel övning som tränar övrebröst (Supercabel): 10 x 3

Notera att dessa vikter är start vikter så jag kommer igång på gymmet igen och jag måste själv medge att dessa vikter är väldigt låga för min ålder osv. Men man måste börja någonstans!

Mvh Calle!

[Anonym anvandare]

Ytterligare ett träningspass klart och det känns verkligen som dagarna flyger iväg. Idag var det tisdag och även dag två i min träning!
Det som tränades idag var Axlar och Hamsterings
Pump: 10/10
Styrka: 5/10
helhets bedömning: 7/10

Ett relativt bra pass med okej styrka för att vara första gången efter 4 månader några nya övningar för mig och även fast vikten är låg så måste jag säga att detta körde slut på iallafall mina hamsterings.

Hamterings:
Deadlift: 30×3
Stiff Deadlift: 20×3
Liggande bencurl: –

Axlar:
Breda shrugs 30×3
Smala shrugs 30×3
Hantel shrugs 25×3

[Anonym anvandare]

Tjenare, då är man tillbaka efter en dags vila och torsdag betyder Biceps, Underarmar och rygg.

Passet gick på bra och jag kände en fin pump i bicepsen.

(KG*Rep)
Underarmar
Farmerswalk 30×3

Underarms curl
10*10
10*10
10*10

Stång som du snurrar upp ett snöre med tyngd på (namn?)
2×3

Biceps
Hammer curl
12×2*10
12×2*10
12×2*10

E-Z Curl
20*10
20*10
20*10

Fokuserande E-Z Curl
32*10
32*10
32*10

Rygg
Chin-ups 5 rep 3 set

Lat pulldown (måste höja)
50*10
50*10
50*10

Liggande Flyes för rygg
10*10
10*10
10*8

PS! Alla mina pass är supersetade per muskelgrupp..

Mvh Calle!

[Anonym anvandare]

vf äter du så pass olika varje dag?

[Author]

Posts