- This topic is empty.
-
Posts
-
Militärpress är för friska axlar, har du känningar/tendenser till problem bör du fokusera axelträningen till övningar som verkligen känns 100%. Vill du fortsätta kör MP kan du prova modifiera övningen på olika vis, kör tex kortare ROM(stanna i öronhöjd), kör sittande, försök hitta en maskin där utförandet känns skonsammare.. Vad jag lärt mig är att har du problem med en övning så kommer problemen oftast bara bli större ju längre tid du utför den. Tack för kommentaren på bilden förresten!
Rygg
Körde egentligen bara 4set skivstångsrodd på 90kg med omvänt grepp, gick tvärdåligt idag så is inte skriva nå mer..
Ja, jag vet inte, noll känsla och kontakt, lite småkänningar i axeln dessutom. Var less idag, skulle dessutom vilja ha en chest suported roddmaskin… Min ryggträning är extremt eftersatt, vet inte hur jag ska lösa det då många bra övningar är dåliga för axeln.
I see. Klurig sits. Pressarna för bröst verkar ju fungera igen, kanske axeln pressas lite för
hårt där ändå, vad vet jag.För många herrans år sedan då jag åkte på en riktigt smarrig axelskada körde jag bara
sånt som aldrig gjorde ont och dessutom väldigt lätt. Gjorde allt för att inte känna av
den onda och bli påmind om skadan, som var hyfsat knäckande för skallen. Tog väl något
halvår eller så, men sen kunde jag smyga upp vikterna och lägga till mina favvoövningar.Säger inte att du ska göra så, en axelskada är ju inte lik den andra. Men för min del
fungerade det bra. Tålamod var väl receptet som fungerade hursom.Gårdagens bänk
Efter en vilovecka med dålig karaktär tog jag mig till gymmet med vetskapen om att jag måste förändra min träning.
Bänk med kloss (7cm)
4*50kg
1*70kg
100kg 20reps
Kände att axeln inte trivdes speciellt bra, bytte då till en högre kloss (9cm)Körde sedan 12 set på 100kg med reps mellan 10-20 relativt kort vila mellan seten då detta är en lätt vikt att hantera.
Kändes faktiskt helt ok med denna kloss och den kommer att användas fortsättningsvis. Kommer antagligen att hålla mig på 100kg och nåt enstaka lyft på 110kg, detta av skadeskäl.Triceps i cc tungt och bra idag körde på 50kg
Biceps med hatlar 11kg, biceps med rep 60kg, biceps i kablar nivå 11 körde några set på varje. En genomgående sänkning av träningsvikterna skall provas då jag är leds på att få känningar av gamla skavanker jämt och ständigt.
Körde bänk i måndags rygg idag, kör lugnt och banar in en bättre teknik. Så kommer väl igång på ett par veckor igen=)
Summering av veckan:
Kört 3 pass, samtliga överkroppspass med bänk som förstaövning.
Har kännts mycket bra och axlarna protesterar inte sen jag bytte ut min mycket låga kloss mot en något högre.
Kör en deff för tillfället och ligger därmed på lägre styrke- och energinivåer, det är dock ett beslut som står fast då jag vill hårdna hellre än bara hålla bra ”volym”.
Kommer börja rapportera från måndag.
Ja det känns väldigt bra att axlarna äntligen kommit med i matchen=)
Dagens pass
Rigorös uppvärmning före bänkpress
arb set
100kg 20reps
110kg 20reps
120kg 20reps
130kg 15reps
130kg 14reps
130kg 13repsSedan 100kg 3 set med kort vila 10reps i varje set
Bänken körs med ca 9cm kloss. Ska mäta den.Rygg
Skivstångsrodd
arb set
100kg 10 reps 6 set
80kg 10reps 2 setArmar
Triceps i cc
5set med varierad vikt bra kontakt!
Biceps med lätta hantlar och i kabelmaskin nivå 11, superkontakt!Mycket bra pass tog nästan 2 timmar och eftersom jag dietar lite så känns det rejält i kroppen.
Riktigt härliga pressar
Synd att de inte finns någon kloss på mitt gym så man kunde testa köra klossbänk.Johan85 wrote:Riktigt härliga pressar
Synd att de inte finns någon kloss på mitt gym så man kunde testa köra klossbänk.Kapa bara till en grov planka hemma, spelar ingen roll hur tjock den är du kan ju spika ihop två om den blir för låg, jag tycker klossbänk är en av dom bästa övningarna man öht kan köra.
Ryggpass
Skivstångsrodd uppv 5 set 60kg90kg 2set 10 reps
100kg 6set 10 reps kort vila mellan seten
nedtrappning med 90-60kg tog bra som fan!
Pullups
1 set 15 reps ej failure
3 set 10 reps
3 nedtrappningset med kort vilaHade sjuk pump i ryggen efter detta pass, känner mig även nu dagen efter mör i ryggen, Måndag blir det presspass iaf=)
Presspass
Bänk med kloss 9cm
50*3
80*3100kg *2 20 reps
110kg *3 20 reps
110kg *1 10 reps Fick ingen vidare kontakt och avbröt setet
80kg 15 långsamma repsTriceps
Pushdowns då jag väntade på cablecrossenLiggande triceps i cc
5 set på 60kgbiceps med hantlar och kablar diverse, körde mer för kontakt och pump än för styrka då jag kände av förra ryggpasset i underarmarna.
Totalt set ett ok pass volymen var ok men inte på topp, vägde 97kg med kläder så 96 utan då.
- You must be logged in to reply to this topic.
