Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

Ryggpass
60kg 5set

90kg 2 set

110kg 4 set 10 reps körde på 90kg direkt efter varje set 5 reps bara för att.

Pullups
4set med först 15 sen 10 reps i varje

Biceps
hantlar sittande med 21orna
triceps i cc som vanligt
sen lite biceps kabeldrag axeln gillade inte sittande biceps..

[Anonym anvandare]

Bänk med 9cm kloss

uppv………………..

arb set
90kg 20reps
110kg 20reps
120kg 15 reps *3 Tog ok
100kg 10 reps som avslut

Biceps
lite med hantlarna sedan triceps i cc kändes sådär magen var inte min vän och det gjorde sitt.

[Anonym anvandare]

Rygg Intensivt pass

stångrodd
5 uppv set på 50 sen 1 på 80kg

arb set
100kg 3 set 10 reps
120kg 3 set 10 reps tungt på slutet

Pullups
20reps i första setet sedan
4 set med 10 reps i varje

Lite armar oseriöst sedan med lätta hantlar och snöret i cc:n…

Ett bra pass med ok känsla!

[Anonym anvandare]

Blåste av ett snabbt bänk/allt i allopass igår, kändes bra med 30reps på 110 i bänkpress med kloss, 20 snygga pullups utan gung. Provade även hantelpress och det kändes bra ska ta o köra lite varje pass för att se hur det utvecklas=)

[Anonym anvandare]

Dagens rygg

Stångrodd
uppv på 50kg
arbset
80kg 15reps
100kg 10reps
100kg 10reps
120kg 10reps
120kg 10reps
140kg 6reps för tungt
100kg 2*10reps

Pullups
20reps
5*10reps tog bra som fan

Triceps stående med rep
bra kontakt

Avslutade med biceps i kablarna, helt ok bra pump.

[Anonym anvandare]

Stenhårt Pass
Rotator uppv sedan lätta pressar på 60kg

Klossbänk
80kg rep
100kg 15reps
100kg 15reps
120kg 20reps
120kg 15reps + 80kg till fade
120kg 10reps plus 80kg
110kg 10reps plus 80 även här, fick skön kontakt som fan.

Hantelpress
Här gäller lätta hantlar och bra utförande ger mycket god kontakt speciellt i utsida axlar
Körde 5 set med 31kg hantlarna idag ca 20reps per set räknar inte exakt.

Liggande triceps i cc körde 5 set på 50kg idag, bra känsla

Biceps i kablar plus hantlarna 12kg körde många reps gäller även kabelövn på 11ans nivå och riktig kontakt!

Sammanfattningsvis ett mycket bra pass, känner inga skavanker just nu så känns riktigt bra.

Kroppsvikten ligger nu någonstans kring 95-96kg blir konstigt nog i bättre form utan att köra seriös deff. Har förresten slutat helt med mjölk, ingenting jag ångrar uppehållet är hittills 1 månad men lär bli permanent.

[Anonym anvandare]

Rygg ikväll
Skivstångsrodd
60kg 4set
80kg 1 set
100kg 5 set 15reppare med bra utförande

Pullups
20reps
sedan 7set med 10reps i varje

Triceps med rep 3 set

Klar för idag, halvdåligt pass men ryggen behövde en genomkörare!

[Anonym anvandare]

En bild.

[Anonym anvandare]

Bänk 9cm kloss
60kg*4set
80kg*1set
100kg 20reps
120kg 20reps
120kg 14reps
120kg 13reps
120kg 11reps + 15reps på 80 utan vila mellan
Körde väldigt strikt idag med mycket god kontakt i triceps framförallt
100kg 15reps +15reps på 60 utan vila

Hantelpress
3set med 31kg stel i axlarna ska på massage o mjuka upp i veckan.

Liggande triceps i cc
5set 50-55kg ca 10-15reps var svagare idag, troligen pga att jag tog ut mig hårt i bänken.

Lite biceps med kablar sen.

Bra pass!

[Anonym anvandare]

Där har vi dig ja, kul med en bild hörru. Bra tryck!

[Anonym anvandare]

Kort ryggpass sen massage
stångrodd
60kg uppv

90kg 10-15reps 4set
130kg 2set 9reps

Pullups
körde 5 set med olika antal reps, kändes segt idag så avslutade passet…

[Anonym anvandare]

Den där formen är väll god nog åt t-shirtsäsongen

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Den där formen är väll god nog åt t-shirtsäsongen

Nothing in this world worth having comes easy

så inte heller en fysik som känns okej.

[Anonym anvandare]

räven wrote:

En bild.

Den där formen var väl inget fel på?! Mycket bättre än min lilla runda offseasonform i alla fall:p. Då du befinner dig på ryska tundran får man väl säga ”maladjet”:up:

[Anonym anvandare]

Bänk med kloss
uppv

100kg 35reps
100kg 4*15reps ungefär

Hantelpress
31kg reppade
41kg 4*ca 10 reps kör långsamt och räknar inte går bara efter kontakt

Klar=)

[Author]

Posts