- This topic is empty.
-
Posts
-
Pass
Bänk med kloss
100kg
35reps
20reps120kg
15reps
10reps
10reps80kg
20 repsBänken gick skit
Hantelpress
47kg
10reps52kg
8repsIngen kontakt
Gick hem
1Rygg
Skivstångsrodd
4set på 80
5set på 100kg tog bra som fan, lutar mig rätt mycket framåt
Pullups 25reps
sedan Chinups
5set 10-12reps bra utförandeBIceps med rak stång 50kg 2set 10reps ovan
Gårdagens pass
Bänk med kloss 9cmarb set
110kg 25reps skön känsla
110kg 20reps
110kg 18reps
sedan lite kortare vila110kg 10reps +90kg 10reps
110kg samma som ovanHantelpress
3set med 36kg hantlarna var ruskigt trött av bänken
Chinups
7set med ca 10-12 i varje kändes mycket bra
Avslutade passet med lite biceps med hantlar tog skönt=)
Deffar lite nu så energin blir något lidande men samtidigt blir jag mer motiverad på gymmet, vilket ju varit ett stort problem på senare tid..
Rygg
Stångrodd
5set på 100kg strikta 10or rakt igenom avslutade med 2 set på 80kg direkt efter dom sista 100seten
Pullups
20st totalt urlakad idag dels efter förra övningen men även helgen har satt sina spår=)Chinups
5set med 10 i varje tog där det skulleTriceps med rep oseriöst
Klar typ.
Kort benpass
Knäböj i smithen fulldjup kör bra 10or 6 set
Benpress 8 reps per set 4 set
Biceps med lätta hantlar för genomblödning
Kör ben var 10e dag men har inte brytt mig om att rapportera dessa pass.
Dagens pass
Bänk med kloss 9cm
uppv på 60kg
Sedan körde jag och min träningspartner en utmaning 100reps på så få set som möjligt, jag valde vikten 110kg seten blev följande:
25
20
15
13
15
14
14 dvs 101reps, skön känsla=)Sedan chinups
1set 20reps och sedan 5 set med 10reps i varjeBiceps
2 set med 26kg hantlarna 7-8 repsSista blev biceps kablarna 4 set
Skönt pass med jävla bra kolhydratsladdning som gjorde sitt=)
Ryggpass
Skivstångsrodd
60kg uppv 4 set100kg 6 set 10reps i varje, sen ett set på 80 direkt efter sist, jag höll vilan kort mellan varje set så intensiteten blev mycket bra.
Chin ups
1set 20 reps
sedan 8 set med 5 reps i varje mycket kort vila
sista set på 10reps som avslut tog braTriceps liggande med stång 45kg 2 set 12 reps
sedan i cc med 60kg 15reps fick lätt känning i axeln av denna tror den stryks.Biceps med hantalar 16 kg 3 set bra kontakt
Mycket trevligt pass idag känner mig i allt bättre form dessutom!
Pass
Stångrodd
Körde 6 set samtliga med oerhört bra kontakt vikten var 100kg körde 10 reps i varjeChinups
20 reps
10
10
10
10
10
10 kort vila mellan varje
5
5
5
5 väldigt kort vila mellan varje
Köre totalt 100 reps bra slut efter det=)Sedan lite triceps med rep och något set biceps med hantlar
Gick hem nöjd med mitt pass, har även hårdnat till lite.Bänk med kloss
110kg 30 reps
120kg 20 reps
110kg 19 reps
110kg 17 reps
110kg 15 reps
110kg 10 mycket strikta reps
80kg 2 set med skön kontakt
Körde alla set med mycket kort vilaChinups
20reps
10
10
10
10 Skön serie med bra intensitetPush downs
60 plus 7kg
4set 1-15 i varjeLiggande med stång
4 set med 30+stång och 1 med 35+stång tog bra!Skönt pass som fan=)
Ryggpass 11/4
Stångrodd
6 set som vanligt 100kg 10reps i varje gick ganska tungt idag, beror sannolikt på det låga kaloriintaget.Chinups
20 i första
sedan ett gäng tunga 10or, fan kändes jobbigt idagUtsida axlar med lätta hantlar sedan brände fint=)
Klart för idag
Benpass Tisdag
Benpress på 80kg plus släde körde 5 set 10reppare enkeltBenböj smithen
55kg 3 set 10reps75kg 7reppare 3set helt ok
Mage 5 set
Gårdagens pass
Bänk med kloss
uppv rotator plus lätta pressar
arbset
110kg 30reps
130kg 10reps
130kg 9reps
130kg 9reps
110kg 15reps
80kg 10repsAlla set kördes med kort vila mellan därav det minskande repsantalet, dom två sista var sk dropset
Chinups
20reps
10
10
10
10
10 dvs 5 set med 10 i varje skön pumpSidolyft med lätta hantlar 8kg rehab
Biceps med 16kg 3 set bra kontakt!
Börjar ha hårdnat till lite sen dom senaste veckorna, känns bra.
- You must be logged in to reply to this topic.
