- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänk m kloss
arbset
90kg
110kg
120kg 20 enkla reps
130kg 15 reps
130kg 14 reps
130kg 11reps
120kg 10reps+ 10 på 90kg
120kg 10reps+ 10 på 90kg
90kg 2set bra kontaktChinups
25
10
10
10
10
5
5
5
5
5
5
Körde intensivt med kort vila mellan setenSidolyft med hantlar 6-7kg 4 set rätt bra känsla men kopplar in trapzen som fan
Lite biceps med rep sen avslut lutande lätta pressar i smithen
Helt ok pass blev lite väl lång vila sen sist men gick ok ändå 3 dagar med alkohol i helgen gör också sitt.
”Sidolyft med hantlar 6-7kg 4 set rätt bra känsla men kopplar in trapzen som fan”
Hej Räven!
Kan du förklara hur man vet att man är rätt ute med känslan i sidolyften, och inte kopplar in trapezius. Jag känner ju att det svider som f-n i deltamusklerna efter mina sidolyft, men ifall inte samma utmattningskänsla infinner sig i trapz, har jag gjort rätt då eller kan jag fortfarande ha kopplat på/in dom. Det kanske verkar som en dum fråga, men jag är inte alldeles kunnig på detta. Tycker att mina deltamuskler ser lite pluttiga ut jämfört med resten, så därför frågar jag.waco3000 wrote:”Sidolyft med hantlar 6-7kg 4 set rätt bra känsla men kopplar in trapzen som fan”Hej Räven!
Kan du förklara hur man vet att man är rätt ute med känslan i sidolyften, och inte kopplar in trapezius. Jag känner ju att det svider som f-n i deltamusklerna efter mina sidolyft, men ifall inte samma utmattningskänsla infinner sig i trapz, har jag gjort rätt då eller kan jag fortfarande ha kopplat på/in dom. Det kanske verkar som en dum fråga, men jag är inte alldeles kunnig på detta. Tycker att mina deltamuskler ser lite pluttiga ut jämfört med resten, så därför frågar jag.Kul att du följer mina pass, mitt svar blir att sidolyft primärt ska fås att belasta delta, att helt koppla ur trapzen kan bli svårt och är egentligen inte nödvändigt. Så länge som din delta är det som får mest stryk och som du skrev verkligen känner att det tar där så gör du rätt eller iaf ”nog” rätt för att bygga dessa större. Vad jag syftade på i mitt pass var att jag i princip bara kände av belastningen i trapzen= icke önskvärt.
Jag känner för övrigt ingen som anser sig ha nog stora axlar oavsett hur bra dom är och har man det minsta problem med dom kan man glömma att få till dom där riktiga melonaxlarna, synd men sant vet det av egen erfarenhet..
Stångrodd
100kg 5 set 10 reps i varjeHantelrodd 41kg 10reps på varje arm 5 set tog mycket bra länge sen sist
Chinups 5 set fick ingen riktig motivation idag rapporterar ej repsen
Liggande triceps 20kg på stången 4 set sen lite utsida axlar med silverhantlarna
Helt ok men låga energinivåer som fan!
Bänk m kloss
uppv
110kg 20reps
130kg 15reps
140kg 10 reps tungt
130kg 11reps
130kg 10reps
130kg 10reps
90kg 20reps mycket striktaKändes riktigt bra idag på 140kg fick jag dock sämre kontakt..
Chinups
23reps i förstasedan 10
5
5
5
5
5
5
5
Kort vila mellan så fick rejäl mjölksyraSidolyft 4 set med 6kg
liggande triceps m stång
4 set varav 3 på 25kg +stångGick hem efter det.
Skogspass
Chins 100st på 12 minuter
Ordinarie pass blev inställt pga gymmets öppetider, blir bänk imorrn istället!
Bänk m kloss
uppv + 1set på 90kg
Kort vila mellan alla set
130kg 19reps
130kg 14reps
130kg 12reps
130kg 14reps bra peppning
130kg 11reps
130kg 10reps
90kg 20reps mycket explosiva ingen avmattning mot slutetChinups
20reps
15reps
10repsVar rätt slut från igår
Hantelrodd
31kg
3set med 10reps per arm i varje samma här ryggen var stel och slut sen igårUtsida axlar 6,7, 9kgs hantlar kändes bra
Triceps stående i cc
55kg 5 setLiggande blev det 2 set men avbröt pga lite obehag i armbågen
Klar.
Kanonpass jävligt kul idag deffen fortgår och tycker mig ha blivit lite hårdare trots en oseriös sista vecka med påskmat och en födelsedag..
Rygg + diverse
Skivstångsrodd
4 set på 100kg tog rätt okej kan ha tappat lite styrka här då jag inte känner samma ”klipp” i repsen längre, har iofs inte kört denna så mycket på senaste.
Hantelrodd
3set med 41kg 8 per arm
4 set med 46kg 8 per arm tog faktiskt jävligt bra!
Chinups
22 reps i förstasedan
7
7
7
7
7
7
7
med kort vila mellan varje set fick hyfsad intensitet och ok känslaBiceps med hantlar 31kg 7 reps per arm strikta
Liggande triceps med stång 10kg per sida körde 5 set med bra känsla och kontakt.
Lite utsida axlar med hantlar sen klart.
Bra pass, vikt 95,6 med tröja och shorts mest ätit köttfärs idag samt lite kyckling
Känner mig något hårdare.
Plojpass Lördag
Körde på ett annat gym än vanligt och hade dessutom i uppdrag att instruera ett par vänner som följt med.
Bänk då med kloss
körde ca 5 set varav max på 110kg räknade ej repsen utan körde mer på känsla idag
Lite chinups ca 70st fördelat på några set
Biceps med stång blev det som fick avsluta det hela
Klart godkänt pass men lite för oseriöst
Rygg måndag-tisdag
Måndag 100 chinups
Tisdag 60 chinups
Samtliga reps gjorda på under 15 minuter per pass 5 minuter på tisdagens
Bänk m kloss
uppv som vanligt100kg 20reps
130kg 20reps
130kg 15reps
130kg 13reps
130kg 12reps +2 med hjälp
130kg 12reps +3 med hjälpHantelrodd
41kg 3 set per arm tog inte så bra idag mest troligt pga bänken tog mkt energi
Chinups
20reps
10reps
sen inge mer härAxlar stående militär 30kg rehab ingen smärta
Biceps med stång och hantlar
5set varav 2 med hantlar 21kgAvslutade med armhävningar och situps 3 set
Bra pass men musklerna kändes tomma och vågen visade låga 93 med tröja shorts och skor dvs har tappat lite för mkt på kort tid senaste veckanBänk m kloss
arbset
110kg 20reps
130kg 19reps
130kg 15reps
130kg 12reps
130kg 12reps
körde 3 till på alla dessa set med mycket hjälp110kg 20reps
110kg 15reps
80kg 20repsCHINUPS
26reps
sedan 7 set med 7 reps i varje mycket kort vilaUtsida axlar 8kg 3set
Avslutade med armhävningar och situps
väger nu ca 92kg med gymkläderna dvs 12kg lättare än i november och i princip ingen styrkeförlust.
Rygg ikväll
Chinups
30reps
20reps
10reps
10reps
sedan med kort vila
8+8+6Totalt 92 reps bra pump i latsen
Hantelrodd
41kg 3set per arm 10 reppare ok kontaktSidolyft 6kg 3 set
triceps med rep, rehab
avslutade med situps och några armhävningar
Fredag
Bänk m kloss
60kg 4set
110kg 20reps
130kg 20reps
130kg 20reps150kg 8 reps
130kg 18reps
110kg 20reps +kort vila och 5 reps till
100kg 20 lätta sen vila och 10reps tillChinups
15 med egen vikt15reps med 10kg
10reps med 10kg
10reps med 20kgSidolyft med 6kg 1 set
Sittande axelpress i smith
35kg rehab
45kg rehab kändes rätt ok tog det lugnt med vikterna för att se hur axeln känns när jag kommer hemGick hem.
- You must be logged in to reply to this topic.
