- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass
Bänk m kloss90kg 10reps
110kg 15reps130kg 20reps
130kg 17reps 2 sista m hjälp
130kg 15reps 2 sista m hjälp
130kg 12 reps 2 sista m hjälp110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10reps strikta reps med lite kortare vila mellan seten90kg 4 set långsamma kontaktreps räknade ej
Liggande triceps 4 set och stående biceps 3 set
Chinups 3set långsamma med bra kontakt
Lite mage på slutet, tyvärr vred jag till mig i bänken idag och fick en liten låsning i bäckenet tror jag, återstår attse om den släpper av sig själv… Märker också att repsuthålligheten minskat i bänken, tror det beror på löpningen, kommer gå ner på 2 springpass/vecka därav..
Chinups
15 reps med kvSedan en 9-10kgs hantel som extratyngd och följande serie
15
15
15
15
14
12
14
Siktade på 100reps gick på 7 set
trappade ner med 5 set med enbart kroppsvikten och höll repsen kring 10 per setTriceps stående med snöre (trädgårdsslang) som handtag
6 set med fullmag +15kg tog fint som fanBiceps 21an 2 set 27kg lite för lätt
Ett helt ok pass idag!
Rygg Söndag
Sittande ryggmaskin
Körde totalt 6 set varav 3 på fullmag skön övningSittande roddövning med stöd för bröst
Körde med 40kg per sida skön som fanChins 4 set med ca 10 i varje
Biceps triceps diverse övningar
Totalt sett ett mycket bra pass!
Måndag bröst
Bänk m fel kloss dessutom lägre och oskön bänk
100kg 20-30reps 4set
130kg 1set osäker räknade ej med max 15 tror jagHantelpress
30kg 10reps
42kg 10reps
42kg 10repsLiggande triceps med stång 34kg skön som fan
Stående biceps med 34kg bra pumpDetta pass gjorde mig något nedslagen, dålig ork och framförallt bänken var tung, hade andra förutsättningar än sist men kändes ändå inte klockrent. Positivt var formen och att axlarna kändes väldigt bra vilket dom iofs gjort nu en längre tid.
Dagens pass
Chinups
kv 15 reps +10 kort efter
Sedan 7 set med 15 reps i varje hade en extravikt på 10kg alla set tog ruskigt fint
Stående triceps med slang och varannat set 21an med bicepsstång körde 5 set av varje
Skönt pass på 35 minuter efter en underbar dag i skärgården=)
Lägger upp en bild efter hemkomst=) Vinkeln blev inte den bästa och bilderna framifrån kändes inte ok så dom får stanna på hårddisken..
Aj, det är ju riktigt bra det där, Mr Fox. Du är allt en smygare du, som går runt med grym
fysik utan att visa så mycket av den här på brädan.Hatten av!
Gettodachoppa wrote:Aj, det är ju riktigt bra det där, Mr Fox. Du är allt en smygare du, som går runt med grym
fysik utan att visa så mycket av den här på brädan.Hatten av!
Tackar Getto:D
Jo jag håller mig i bakvattnen och lämnar gärna över forumscenen åt titaner likt dig själv då min egen högst ordinära utveckling inte låter sig visas mer än i enstaka glimtar:DGober wrote:Jag håller med, riktigt snyggt din spjuver!Magnus Larsson wrote:Shit det där var bra jobbatTack så mycket pojkar, det är roligt att få höra lite uppskattning!:o
Jag körde ett pass idag enligt följande:
Bänk m kloss
100kg 20reps
110kg 20reps
130kg 19reps
130kg 17reps varav 2 med hjälp
130kg 15 reps varav 2 med hjälp
Skulle ha kört mer men tog lite hänsyn till mina träningspartners som ville köra nåt annat, min tanke var då ”If you train like most- you will allways look like most”
Körde sedan liggande triceps med stång på 35kg 6 set som tog helt ok, skulle vilja köra tyngre men vikterna är fasta. Körde även 2 set biceps med samma stång.
Över till sittande ryggdrag bara för att den är så skön, körde 4 set på 35kg per sida.
Triceps i maskin, tar okej men ingen favorit 5 set
Dipsmaskin, 8 set på ca90kg tog rätt bra men vet ej hur mina axlar tycker om övningen…
Klart, var ett mycket behagligt pass!
Dagens pass
Bänk m kloss
100kg 15reps
130kg 20reps
130kg 16reps /2hjälp
130kg 14reps/2 hjälp
130kg 14reps/2hjälp
130kg 14reps/2 hjälp
110kg 15reps
110kg 15reps
90kg 20reps
Tog rätt bra, lite kall i armbågarna eller kanske bara sliten men kändes lite i dom iaf…Liggande triceps med stång
4 set med relativt låga vikter, gymmet stängde och hann inte köra mer..Körde 4 set chinups när ja kom hem dock, inte för att det spelar någon större roll..
Drack i fredags omdömeslöst nog och lördagens och söndagens mat var inget att jubla över. Har dock inte tagit annan skada än att jag dragit på mig lite vätska som jag räknar med ska släppa inom ett par dagar med högre aktivitetsnivå plus nyttig mat. Men detta med att hålla formen har blivit oerhört mycket viktigare än vad jag hade för avsikt att låta det bli. Vet inte om det blir någon viktuppgång som jag hade tänkt mot hösten då vartenda hekto kommer kännas fruktansvärt att lägga på sig igen…
Tisdagens pass
Chinups 15 reps med kvSedan samma upplägg som sist dvs
chinups 7set med 15reps i varje och en 10kilosvikt hängandes som extra motstånd..Var stressad och strök därför ytterligare chins..
Triceps med slang i cc magasin tog ruskigt fint idag trots att jag körde triceps i måndags. Tror jag fick ihop 5 set innan jag var tvungen att avsluta..
Formen idag var ok, lite mer volym tror jag mig ha fått till priset av lite mer vätska, vägde in på 89-90kg idag.
Kvällens
Bänk m kloss
3*60kg
100kg 20reps
100kg 10reps
130kg 22reps varav 2 med hjälp
130kg 18reps 2 m hjälp
150kg 8 reps 2 m hjälp
130kg 15reps 3 m hjälp
110kg 15reps 3 m hjälp
100kg 20reps kort vila och
100kg 10reps med hjälp på sista
Kändes jävligt bra idag!Biceps med hantlar
21kg 4 set 10 reps per arm koncentreradeSedan tänkte jag köra triceps med kände att jag ville gå hem och gick hem.
Bra pass som fan, ingen träningsvärk sen måndags därför la jag in ett till presspass idag=)
- You must be logged in to reply to this topic.
