- This topic is empty.
-
Posts
-
Ryggpass
Chinups
15reps kv
15reps kv5set med 9kg extra 15 reps i varje, vilan blev lite för lång mellan seten pga att jag hjälpte passa en kompis.
3 set med 10,5kg 15 reps på dom med:)
triceps med slang hann bara köra 5set blev sedan avbruten men kunde ändå summera ett bra pass med bra tryck.
Axeln spökade lite lite i chinsen, får försöka massera den.Bra chinsat räven, här har du en liten bild som motivation att hålla formen.
[img=http://jannisimonsen.blogg.se/images/2010/choklad_75296202.jpg]
Hehe Gober;), åt släktmiddag hos min faster igår där det bland annat bjöds på chokladmousse och jag fick även i mig en ordentlig portion glass med diverse tillbehör:) Idag blev det dessutom plättar, sylt och grädde till lunch:) Nåja livet är inte bara kött och hantlar…
Blev rastlös idag efter min skärgårdstur och bestämde mig för att köra ett kortare armpass i mitt hemgym, sagt och gjort:
Hantelcurls med 12 kg och triceps med rep körde varannat set.
15-25 reps per biceps set, blev totalt 6 set
12-20 reps triceps körde nog 6set där med, passet gav mig nog ingenting förutom viss pump i armarna men det kändes bra ändå
Hårt pass idag
60kg*3set
90kg*1set
110kg*1set 20reps130kg 22reps varav 2m hjälp
130kg 17reps varav 3m hjälp
130kg 14reps varav 4m hjälp150kg 10reps varav 3m hjälp
150kg 10reps varv 4m hjälp Dessa set kändes bra som fan!100kg 15reps koncentrerade reps
100kg 14reps sammma
100kg 10reps samma tog väldigt rent!Hantelpress
31kg 3 set ca 10reps ingenting för mig kändes ovant och inte så bra…Liggande triceps med stång körde med följande:
20+stång 10reps
30kg+stång 4 set med 10reps i varjeStående biceps pyramid
2 set med följande trappa
27–17–11kg körde ca 8 reps på varje nivå, utan vila=)
Tog på bra!Avslutade med lite situps
Totalt sett ett bra pass idag, bänken tog musten ur mig så fick räcka med dessa övningar idag!Johan85 wrote:Alltid lika imponerad av ditt högreppande i bänken på dessa vikterHehe tack;) Har inlett en period nu där jag ska försöka sänka repsantalet och eventullt börja köra lite tyngre än vad jag gjort senaste tiden. Jag är övertygad om att bänk med kloss är en av dom bästa och säkraste övningarna för överkroppen, skulle inte kunna ersätta den med något.
Nu har jag inte läst hela journalen men vad är anledningen till att du kör med kloss? Tävlar du med tröja eller är det bara för att du gillart? Riktigt stark är du ju iaf.
Ritchan wrote:Nu har jag inte läst hela journalen men vad är anledningen till att du kör med kloss? Tävlar du med tröja eller är det bara för att du gillart? Riktigt stark är du ju iaf.Tack, jag tävlar inte och har aldrig provat bänka med tröja. Anledningen till kloss är tidigare (och kvarstående) problem med min ena axel, kör jag utan kloss blir problemen mycket fort mycket värre. Kort sagt det sparar axelleden väldigt mycket!
Dagens pass
Chins
3 set 15reps i varje med kvsedan 13kg vikt och följande set
15
13
13
10
10Avslutade med några 5reppare med kort vila mellan utan vikt.
Hantelrodd
36kg 10reps/arm
41kg 10reps
41kg 10 r
41kg 10 r
41kg 10 r
31kg 2 set med 15 i varje tog ok men har blivit mycket svag i denna övning, inte bra. Iofs pga att jag inte kört den på länge men ändå…Biceps/Triceps
Hantlar stående, triceps med rep körde varannat set med reps kring 10-15 tog rätt ok faktiskt blev kanske 6 set per muskelEtt ok pass men ingen höjdare direkt…
Jag blir inte riktigt klok på hur ditt schema funkar, varvar du bänkpass med rygg och armar eller hur är det egentligen? hur många gånger per vecka kör du igenom kroppen?
Kör du supinerat eller pronerat i chinsen?
Upplys en förvirrad man.
Gober wrote:Jag blir inte riktigt klok på hur ditt schema funkar, varvar du bänkpass med rygg och armar eller hur är det egentligen? hur många gånger per vecka kör du igenom kroppen?Kör du supinerat eller pronerat i chinsen?
Upplys en förvirrad man.
Mitt schema är aldrig spikat, men jag försöker att aldrig ha mer än 4 dagar mellan presspassen(viktigast och roligast). Ryggen tränas oregelbundet men oftare. Kör ofta chins (pronerat grepp dvs handflatan från mig) om jag får tid över tex efter jobbet eller hemma, dessa gånger kör jag ca 10-15 set, ofta även triceps i kombination.
Mina ryggpass kan därför innehålla lite av varje men samtidigt alltid med tunga dragövningar som prio. Min armträning kan nog enklast betecknas som lättsinnig, jag lägger in lite armträning varje pass, om än inte så hög volym eller många olika övningar men låter dom alltid få några set iaf.
Många skulle nog tvivla på mitt upplägg men jag har genom alla år kört ungefär såhär med iaf ok utveckling sett till mina förutsättningar- även om bättre resultat givetvis hade varit önskvärt..
räven wrote:Mitt schema är aldrig spikat, men jag försöker att aldrig ha mer än 4 dagar mellan presspassen(viktigast och roligast).Jaha där ser man, som jag misstänkte kör Räven lite som han vill. Pressar är ju självfallet viktigast
(roligast iaf). Det har ju fungerat fint, både för styrka och massa så något fel på det upplägget kan det ju inte vara.Men du kör inte ben överhuvudtaget då?
- You must be logged in to reply to this topic.
