- This topic is empty.
-
Posts
-
Gober wrote:Jaha där ser man, som jag misstänkte kör Räven lite som han vill. Pressar är ju självfallet viktigast
(roligast iaf). Det har ju fungerat fint, både för styrka och massa så något fel på det upplägget kan det ju inte vara.
Men du kör inte ben överhuvudtaget då?
Första året jag gymmade körde jag ben regelbundet 1 dedikerat pass per vecka. Idag kör jag inte ben, jag kan ibland få något infall men det blir sällan mer än 2-3 pass sen har jag ledsnat..
Torsdag körde jag ett armpass hemma
Blev 21an biceps med 38kg och 8 set triceps med reps framåtlutad..Fredag..ännu ett tungt pass..
Bänk m kloss
90kg*2set110kg 20reps
130kg 19reps +1
150kg 7reps +3
150kg 7reps +3
150kg 7reps +3
120kg 15reps
120kg 12reps +2
100kg 10reps +4
80kg 15 fokuserade långsamma repsChinups 2 set strikta långsamma ca 15 räknade ej
Liggande triceps med stång
4set med 15kg per sidaBiceps med hantlar 4set körde lättare idag då jag som sagt körde armar igår..
Avslutade med nacke shrugs 4 set med 5kg hantlarna 20-25 reps, har blivit svag här pga ej kört övningen på länge.
Helt ok pass men fick inte in rätt fokus under bänkpressen tyvärr.
Har träningsmässigt tagit det lite lugnare senaste två veckorna av olika anledningar..
Körde iaf pressar igår samt rygg idag. Båda pass var tidsmässigt korta men väldigt intensiva. Har ökat i styrka i samtliga övningar jag kör, troligen pga mer vätska i kroppen.
Hantelrodden från idag 10 reppare/arm på samtliga set
35kg
41kg
46kg
46kg
46kg
51kg
51kg
51kgTog fint
Utsida axlar 5 set
Lätt triceps 4 set
Klar.
Rygg
Jag har ändrat mitt chinsutförande lite, numera försöker jag få armbågarna längre bak då jag tycker det ger bättre kontakt i baksida axlar framförallt.Uppv rotatormuskeln.
Chins
10reps kv
10 reps kv10reps +11kg
10reps +21kg
10reps +21kg
10reps +21kg8reps + 32kg
8reps + 32kg
8reps + 32kgSedan 4set med enbart kroppsvikten ca 10reps i varje med hög intensitet.
Sittande latsdrag i maskin
3 tunga set 10-12 reps i varjeKlart.
Fredagens pass
Bänk m kloss
2*50kg
2*80kg
1*110kg 15reps
1*130kg 20reps enkelt
150kg 8reps sen 3 till med lite hjälp
150kg 7reps +3till
150kg 6reps +3 till
4*110kg strikta reps ca 10-15stbiceps med stång körde olika tekniker bland annat 21an och lite annat.
stående axelpress med 29kg stång körde försiktigt, fick inge obehag alls idag!Avslutade passet med några set i en dipsmaskin.
Ett mycket bra pass igår!
Grymma vikter du bollar med i bänken… Riktigt imponerande även fast du använder planka!:up:
Inte många som klarar såna vikter!Oxå riktigt stark i chinsen!
CinaP wrote:Jäklar va stark du e i bänken:emo-thumb! Hur hög kloss använder du? Imponerande fysik oxå!!Tackar:), ja du klossen är 9cm hög, har tidigare provat köra med en 6cm men då börjar axlarna strula när man ändå kör så pass tungt.
Johnny Furu wrote:Grymma vikter du bollar med i bänken… Riktigt imponerande även fast du använder planka!:up:
Inte många som klarar såna vikter!Oxå riktigt stark i chinsen!
Tackar Furu:), chins och bänk har alltid varit mina bästa ”grenar” från det jag började gymma. Önskade att jag slapp köra med klossen men kroppen håller tyvärr inte ihop utan den… Siktar iaf på att köra chins med 42kgs hanteln senare mot vintern och bra 10reppare på 150kg i bänken, den som lever får se;)
Dagens pass
Uppv rotator.
Hantelrodd
32kg 10reps/arm
41kg 10reps
51kg 10reps
51kg 10reps
51kg 10reps
51kg 10reps
41kg 10reps
41kg 10reps
41kg 10repsTog helt ok idag!
Triceps
Uppv.
Liggande med stång
10kg per sida 2set
15kg per sida 6set samtliga med 10-12reps tog faktiskt skönt som fan!Klart för idag, nästa pass blir ett presspass troligen på onsdag.
Fina chins serier du drar av, inte många som gör 10xkv+32, speciellt inte efter så många tidigare set
Johan85 wrote:Fina chins serier du drar av, inte många som gör 10xkv+32, speciellt inte efter så många tidigare setChins är nog den övning som jag kör mest av alla, har nu börjat dela upp ryggpassen som synes ovan med relativt lyckad utgång, känner att jag kan vara mer på gymmet och ändå få ut max av varje pass! Kul med feedback!
Bänk m kloss körde lätt idag
2*50kg
1*95kg
1*130kg 20reps
1*130kg 17reps
1*130kg 12reps
1*115kg 14reps
1*115kg 12reps
1*115kg 12repsSedan över till biceps med 21kg 3 set
Axeln kändes stel idag så tog det lugnt och avslutade i förtid för att inte överanstränga mig. Annars rätt bra volym och pump idag har dessvärre gått upp till ca 93-94kg dvs 5kg från min lägsta morgonvikt i sommar…
Såg nog att du snackat om att filma, cant back out now buddy!
Satans massa rep, retar du inte upp axeln mer med så många rep?
Gober, film kommer, vad vill du att jag filmar då?
Har varit lat på senaste och ej tränat så mycket men körde igår iaf..
Chins
kv 2*10reps
+11kg 10reps
+21kg 10reps
+32kg 10reps
+42kg 7repsHantelrodd
42kg 10 reps per arm sen gick jag hem=)Har känt mig stel i axeln på senaste har låg träningslust därav..
- You must be logged in to reply to this topic.
