- This topic is empty.
-
Posts
-
Du kommer nog snabbt tillbaka i vikterna med hantelpress om det flyter på smärtfritt. Allt bänkande ger ju trots allt styrka i axlarna och dom såg ju starka ut på din bild.
Kom på att även du likt Galten kör Arnolds recept, bänk och chins, har du testat att superseta?
Dagens pass efter arbetet
Skivstångsrodd
50*2set80*2set
100*10reps
110*10reps körde 5 set med samma repsantal i varje, blev väldigt trött mot slutet
Trappade ned med 3 set till på 100kg ca 10reps i varje, skönt för ryggen:)
Chins med kv
5 set med 15 reps i första och 10reps i dom andra fyra, kände mig trött
Stående triceps i cc 5set med extra hantel 10kg
Gjorde därefter ett idiotiskt försök att köra axlar igen med bara en vilodag mellan förra passet. Gick som man kunde tro, dåligt, ingen smärta men kantigt och värdelöst om man räknar det som träning blev det 5 set 3st med 21kg och 2 st med 11kg.
Okej pass, positivt var min roddstyrka idag, 110 kändes ganska bra vilket förvånar mig då jag kört väldigt lite rodd på senare tid.
Gober wrote:Du kommer nog snabbt tillbaka i vikterna med hantelpress om det flyter på smärtfritt. Allt bänkande ger ju trots allt styrka i axlarna och dom såg ju starka ut på din bild.Kom på att även du likt Galten kör Arnolds recept, bänk och chins, har du testat att superseta?
Jag har testat olika upplägg vad gäller chins och bänk, om du med superset menar att köra dessa vartannat set så har jag inte provat det men körde förut oftast chins direkt efter bänkarna. Just nu har jag inte riktigt någon struktur på träningen så försöker mest komma tillbaks på rälsen igen:)
Riktigt många sköna arbetsset med respektabla vikter för ryggen!bara 8 tunga set i stångrodden hade räckt för blodsmak i munnen tycker jag,för att sedan följa upp med 9set!! över 10reps i chinsen är sjukt starkt:up:imponerande helt enkelt:-)
Galten wrote:Riktigt många sköna arbetsset med respektabla vikter för ryggen!bara 8 tunga set i stångrodden hade räckt för blodsmak i munnen tycker jag,för att sedan följa upp med 9set!! över 10reps i chinsen är sjukt starkt:up:imponerande helt enkelt:-)Hehe nåja:) Jag önskar jag kunde se det så positivt men det känns inte så märkvärdigt faktiskt utan att låta styv i korken. Jag tror mycket handlar om hur man vänjer kroppen att köra, har du vant dig vid många set klarar kroppen det bättre oavsett om man anser att 3 eller 8 set per övning är mest optimalt sett till muskeltillväxt. Roligt med feedback iaf:)
Tisdagens pass
Uppv
Vanlig bänk
50*2
80*2
100kg 20reps
120kg 10reps
120kg 9 reps
120kg 7reps vågade ej ta ut mig helt då jag inte hade någon som passade
Fortsatte med lite smalare grepp
100kg 10reps
100kg 12reps
100kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10repsChinups
20reps kv
10
10
10
10
10 Vilade inte så länge mellan seten men kände att jag behövde få lite ryggträning då chinsen inte var speciellt lättaAxelpress hantlar
17kg 20reps
21kg 12reps
24kg 12reps
24kg 12reps
Tog det lugnt och det kändes rätt bra även idag, får se om jag kan stega upp en hantel per vecka?Triceps i cc
Körde bara 3 set var helt slut i kroppen…Ett ok pass men behöver få mer kontinuitet i träningen, som det är nu utvecklas jag inte för 5 öre..
Återigen måste jag säga att det är några galna bänkpass du levererar. Och utan att ha sett dig tror jag faktiskt att min form är mycket sämre än din
Ta det lugnt med axlarna.
Det är en jävla volym det där, sett i kilon du lyfter blir det massor.
Håll i gymmandet, även om det bara skulle bli ett par pass i veckan.
Blev ett ganska intensivt pass i garaget idag då jag inte hann med att åka till gymmet.
Skivstångsrodd
uppv med 70kg 4set med 10 i varjeArbetsset
97kg 10reps i varje set totalt 10st set med ganska kort vila och utan bälte.Triceps med rep i cc 5 set ganska lätt vikt pga ett viktmagasin är skadat.
Inget vidare pass idag saknade tryck i kroppen, troligen pga att jag endast ätit 1 limpsmörgås inom en 20timmarsperiod före passet.
Gober wrote:Återigen måste jag säga att det är några galna bänkpass du levererar. Och utan att ha sett dig tror jag faktiskt att min form är mycket sämre än din
Ta det lugnt med axlarna.
Ja du Gober, jag har faktiskt börjat fundera över om jag ska halvera volymen och försöka köra bänk 2,5 ggr per vecka istället, som det är nu känner jag mig mör i brösten flera dagar efteråt.
Gettodachoppa wrote:Det är en jävla volym det där, sett i kilon du lyfter blir det massor.
Håll i gymmandet, även om det bara skulle bli ett par pass i veckan.
Jadu, jag vet inte om det är för att kompensera att det blivit så glest mellan passen som jag mosar på med många set när jag väl är där då
Nu blir det vinter och då finns det inte mycket annat att göra vilket lämnar mycket tid över till gymmet!Kan inte hålla med kören och säga att det är brutala serier i bänkpressen. Kanske det som är hemligheten så du fått så köttiga pecs? En tanke att prova en vacker dag?
Lördagens pass
Vanlig bänk
50*2
80*2
100kg 20reps
120kg 13reps
120kg 10reps
120kg 8reps
120kg 8reps
120kg 10reps
Hade kanske lite längre vila mellan seten och en kompis som passare, stor skillnad på hur man törs ta ut sig.Fortsatte med ytterligare 5set med mycket kort vila mellan seten
100kg 10reps
100kg 8reps
100kg 7reps
100kg 7reps
100kg 6reps
Fick bra pump och känslan i lyften var utmärkt!Chinups
25reps
sedan 5 set med
10
10
10
10
10
Körde med fokus på kontakt, kändes bra!Sittande axelpress med hantlar
16kg reppade
21kg 15reps
26kg 15reps
26kg 15reps
Kör inte mer än 3 arbetsset här, kändes faktiskt mycket bra, följer min planering med att långsamt höja belstningen och det tycks fungera.Framåtböjda pushdowns över huvudet (triceps)
6 set med varierande belastning och vila, fick bra känsla och inget obehag, denna övning fick summera mitt pass.Kändes mycket bra efter idag, länge sedan jag haft ett så bra pass!
biffen669 wrote:Kan inte hålla med kören och säga att det är brutala serier i bänkpressen. Kanske det som är hemligheten så du fått så köttiga pecs? En tanke att prova en vacker dag?Haha Biffen, jag tackar för berömmet, kör på med ditt upplägg tycker jag det har ju funkat bra hittills minst sagt!
Kvällens pass
Vanlig bänk (lätt)
50*2
80*2100kg 18reps väldigt kontrollerade
100kg 12reps
100kg 12reps
100kg 10repsKörde väldigt lätt idag med långsamt utförande körde ju tunga pressar i lördags så lastade av lite idag.
Skivstångsrodd, skippade uppvärmning och körde direkt med bänkstången
100kg 15reps
110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10repsChinups
20reps
10reps
10reps
Tog det mycket lugnt idag då jag inte kände mig helt återhämtad sen lördagenTriceps i cc med stång
6 set med varierande vikt och utörandeShrugs
Körde 3 sammanhängande pyramidset47kg 15reps- 41kg 15reps- 39kg 15reps- 37kg 15reps
Tre sådana omgångar, kändes bra i nacken efter en sådan serie!Tog en timmes bastu efter detta, kändes bra.
Körde 10 set med 10st chins igår hemmavid, bestämde mig för att åka till gymmet idag istället.
Vanlig bänk
100kg 20reps
120kg 11reps
120kg 11reps
Hade ingen passare så stannade hade nog orkat en eller två till
120kg 8reps
120kg 8reps
Lite kortare vila mellan seten100kg med något smalare grepp, körde 5 set med 10reps i varje, fokus låg på känsla men fick inte till lyften idag kände jag.
Kände att det var bra så och sköt undan bänken för att köra stångrodd
100kg 3 set och ca 10 explosiva reps i varje, ganska bra känsla
Triceps i cc
här körde jag dubbelset dvs först tyngre sen direkt utan vila lite lättare blev nog 6 sådana set
Sittande axelpress med hantel
16kg 15reps
21kg 15reps
26,5kg 10reps
26,5kg 5reps
Stannade här pga kände inget tryck i kroppen och fick inte till hållningen riktigtBiceps med reps alternerande nivå 12
4set med 10 reps per arm tog ok men ingen bra känsla tyvärr, biceps har seglat fram som mitt största estetiska problemområde detta tack vare att jag inte kunnat träna dom som jag velat. Måste förbättra mig här.
Totalt sett ett någorlunda pass, körde ensam och var rätt omotiverad vid ankomst, genomförde ändå passet enligt plan.
Gettodachoppa wrote:Starkt, räven. Det är inte lattjo-lajbans varje dag, ibland måste passet helt enkelt genomföras.Ja, kontinuitet är vad som ger resultat i längden, minns min ungdom när jag ibland summerade en träningsmånad och noterade 27 träningsdagar av 30 möjliga, då var motivation inget problem…Sweet memories;)
Blev rastlös och bestämde mig för att åka till gymmet en dag tidigare än planerat.
Chinups
kv 10+10
Kände redan här att jag var svag
Kv+21kg hantel 10repskv +29,5kg hantel 8reps
kv+29,5…. 7reps
kv+29,5…. 7reps
sedan avslut med 10reps med kvVanlig bänk med smalare grepp
80kg 2set
100kg 8set
Repsantal varierade mellan 10-12 då jag hade relativt kort vila mellan seten, kändes bra i triceps, dock har jag svårt att få den där ”goa” känslan som jag fick förr (flera år sedan), vet ej varför.Sittande axelpress med hantel
11kg uppv
21kg 20reps
26,5kg 15reps
26,5kg 15reps
26,5kg 15reps
Kändes bra i axlarna dock ingen som helst pump.Biceps med hantlar
21kg 10reps tätt följt av 11kg 10reps
21kg 8reps följt av 11kg 6reps, körde strikt och försökte krama ur varje reps maximalt.Summering: Detta pass var prestationsmässigt delvis en besvikelse, chinsen har jag tappat markant i, minns i sommar då 31kg hanteln inte var något problem alls. Vidare har jag mycket svårt att få nån form av pump i musklerna, påverkar mig ganska mycket då jag upplever det som ett kvitto på hur ”bra” en övning tar. Positivt var axelpressarna, kändes bra idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
