- This topic is empty.
-
Posts
-
Sen hemkomst efter jobb..
Körde ett pass 10/1 enligt följande:
Skivstångsrodd i smithen
55kg 2set uppv
85kg 3set 15reps i varje
105kg 3set 10 reps i varje, lyftbanan kändes aningen obekväm med denna vikt..Baksida axlar maskin
5 set med hyfsad belastning, här känner jag av en trolig muskelknut/inflammation i baksida axel, ska ta mig ti att kolla upp detta då det stör.Sittande kabelrodd v-handtag
90kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10repsAvslutade här, kändes okej idag, ingen vidare pump men styrkan fanns där. Noterade att volymen på axlar och bröst ökat en aaaaning sedan jag lagt in lutande hantelpressen:)
Jasså du säger det, att lutande pressar är det magiska tricket
La faktiskt in den i programmet igen, skön är den iaf.
Tackar Kuulan!
Ja Gober, jag tror du har rätt på en punkten, ska ge den en rejäl chans nu i vinter!
12/1
Presspass
Rotatoruppv 5 set
Bänkpress
60*2
80*2
100kg *2set med 15 reps i varje, kände mig lite stel och körde därför lång uppv.120kg 14reps tog skönt
130kg 8reps
130kg 7reps
Ökade ett reps idag, mindre än min förhoppning men förklaras av att axeln trixade lite så blev lite försiktigare, var utan passare idag så fick ta det försiktigt därav också.Lutande hantelpress
31kg 10reps41kg 10reps
46kg 8reps, lite för tungt för min axel idag..
41kg 10repsStående biceps med hantlar
21kg först sen direkt efter 11kg 5strikta reps per arm, 3set, tog riktigt bra idag!Kvällens ryggpass
Sittande kabelrodd
50kg 20reps
70kg 10reps
90kg 10reps
100kg 10reps
110kg 8 reps, var tungt som f….
100kg 10reps
90kg 10repsTog ganska bra!
Skivstångsrodd
60kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10reps
Kändes tungt idag, brukar normalt köra denna övning först.Chins
15reps explosiva 3setStående maskinaxelpressar 4set med lätt vikt
Triceps i cc med rak stång
5set tog bra idag, kände att det var länge sedan jag körde triceps specifikt.Totalt sett ett rätt så bra pass!
Råder inga tvivel att jag nog fått lite mer volym kring axlar bröst, känns riktigt bra!
Massa och massa, jag tror att jag återupplivat några gamla muskelceller som fanns där för några år sedan:) Jo jag tror det är en kombination av mindre set bänkpress och nyintroducerade lutande h-pressar! Kosten har även stramats upp en aning.
Det ligger nog något det där med lite mindre volym, många set bänkpress i all ära men det kan ju tippa över åt fel håll också : )
mm, upplever att jag kan lägga passen tätare numera just pga kortare återhämtning mellan passen!
Förr var dagen efter ett presspass nästan sängliggande..15/1
Körde ett pass trots att jag egentligen skulle vilat.
Bänkpress
80kg 2 set
100kg 25reps tog skönt
100kg 15reps mjölksyra:)Lutande hantelpress
31kg 10reps
41kg 10reps
31kg 10repsDipsmaskin
4 set, var lite för stel i axlarna idagBiceps
43kg stång 15reps
21kg hantlar 3 setAvslutade passet, ett bra underhållspass, inga tunga vikter men en bra genomkörare!
Kvällens pass
Har sovit väldigt lite och det påverkar mig, framför allt uthålligheten får sig en törn..
Skivstångsrodd
Arb set
100kg 3 set 10reps i varje, bra fart i lyftet!Chins
Kv 15reps
kv+21kg 12reps
kv+21kg 11reps
kv+21kg 10reps
Tog väldigt bra idag!Sittande kabelrodd
90kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10reps
90kg 10repsSkön kontakt, känns som att denna övning ska ligga efter man blivit rejält varm
Shrugs dropset
45kg 20reps–31kg 10reps
3set enligt modellen ovan, kändes bra i trapsen!
Stående triceps med stång i cc 3 set mest för att köra igenom dom
Baksida axelmaskin 5set med allt högre vikt (nivå 10) kändes ok men tog mest på
triceps….Allt som allt ett bra pass, känner verkligen en stor skillnad när jag dragit ned på antalet set, får ut mycket mer av varje pass och kan dessutom lägga dom tätare.
Hence: Uthålligheten har alltid varit min starka sida när det gäller pressar och chins=)
Dagens pass, nytt gym.
Bänkpress
60kg 2set
80kg 15reps
100kg 15reps120kg 12reps, ej failure
130kg 9reps
130kg 9reps klarade precis sistaNoterar en ökning i bänken!
Hantelpress
40kg hantel
5set 15-20reps
Detta gym har max 40kg hantlar som dessutom känns att väga ca 30kg, ifrågasatte om inte större skall införskaffas då plats finns-det skulle dom inte…. Någon antidopingpolicy som tydligen gör att större hantlar än 40 inte anses behövas för ”rena” atleter…Sittande pressmaskin
Körde några set avslutade på fullt magasin, antagligen lite riskabel för axlarna…Chins
10långsamma med kv
20 normala med kv
15 sen
10 sist
Tog bra som fanÄr besviken på detta gym, underutrustat och dåliga maskiner trots att allt är nytt..
Kungliga bänkar!
Det där med tunga hantlar och antidopingpolicy är nästan så sjukt att man knappt tror
att det är på riktigt. Men jag har själv varit med om samma sak på en stor gymkedja för
några år sedan.Just pga närhet och uppstart av träning köpte jag kort på ett litet nystartat gym. De har ej vikter ens för en som ligger en bit över genomsnittet i styrka. Frågade även de om inköp men svaret var att vi vill inte ha några biffar här hihihihi.
Snart har de väl inga kunder istället.
Ursäkta lite offtopic
- You must be logged in to reply to this topic.
