- This topic is empty.
-
Posts
-
Magnus Larsson wrote:En konc curl kan man utföra utan att koppla in bålen, men en stångcurl kräver bålstyrka. Det går naturligtvis att svaja upp vikterna om man vill.
Jag menar inte att det är den enda nyckeln, men samverkan är viktig.
Tycker detsamma kan appliceras på chins och såklart flertalet tricepsövningar
aha, då är jag med på vad du menar.
Ett ryggpass + lite av varje
Stångrodd
4set 100kgChins
10 kv
10kv+21kg
10kv+21kg
10kv+31kg tungtSittande rodd
4set med 100kg tungt idagTriceps med rep
4 setStående axelpressar i vadpress
5set lätt, dåligt för axlarnaBiceps med hantlar 1 set
Kände mig rätt trött idag faktiskt, inget jag blir orolig över, nästa pass måndag…. Skönt med vila
Förstår att en 10a på +30kg ä tungt i chinsen, tror inte ja skulle bränna av mer än 10st me +20 som absolut max
Hej! Jag har precis börjat gymma o tycker det är skitkul. Någon som skulle kunna ge exempel på ett bra träningsschema?
Lördagens festligheter tog ut sin rätt, blev tyvärr lite mat ett par dagar och inget gym förrän igår Onsdag men så det kan bli.
1/2
Vanlig bänkpress
Stel som fan så tog det lugnt
60kg*3set
100kg 25reps lugna reps för att känna att ingen skada föreligger..
130kg 10reps, relativt enkelt, inte som sist men ändå.Kronlyft, 15cm under knäskålen (inga hjälpmedel)
60kg 1set
130kg 1set
150kg 1set
170kg 1set
Kändes skönt idag, repsantal 5-7 på allaLutande hantelpress
40kg 3set 10-12 i varje, lite obehagligt i vänster pec..Chins
kv 10reps strikta
kv+10kg 10reps
kv+30kg 10reps
Tog okejSer detta pass som en genomkörare, inga ökningar men ett första steg till återkomst.
Kör troligen ett ryggpass idag 2/2!Johan85 wrote:Förstår att en 10a på +30kg ä tungt i chinsen, tror inte ja skulle bränna av mer än 10st me +20 som absolut maxDet är för att du är mycket tyngre och större än mig, jag väger ju bara 91kg så totalen blir inte så hög:)
Yimsan wrote:Hej! Jag har precis börjat gymma o tycker det är skitkul. Någon som skulle kunna ge exempel på ett bra träningsschema?Bra fråga, finns säkert massor av upplägg som skulle passa men har du tid tycker jag en 4-splitt med uppdelning typ; rygg, ben, bröst/axlar, armar, konditionsträning skadar inte heller att köra.
Ryggpass
Skivstångsrodd
100kg 5 set 10 strikta reps i varjeHantelrodd 40kg hantlarna
3set per arm 10repsSittande kabelrodd
100kg 1 set
110kg 3set 10reps, kändes bättre idag än sist på denna vikt
Avslutade med ett set på 90kgRyggmaskin enarmsdrag
4 från fullt 10reps per arm 2set
3 från fullt 8-10reps/arm 4set tog braTriceps i cc
4set med rak stång rätt tungtTriceps i maskin
5 set med rätt bra kontaktBra pass!
Vad är det för maskin för triceps? härligt med ett bra pass och tack för tipset om kronlyft, kändes bra.
Gober wrote:Vad är det för maskin för triceps? härligt med ett bra pass och tack för tipset om kronlyft, kändes bra.Det är en av dessa egentligen rätt mediokra skapelser, den ser ut som en scottcurlbräda med två fasta handtag som du trycker/pressar ner med triceps. Fick hyfsad kontakt idag men körde den mest för att få lite pump plus att det ju alltid ger nåt iaf..
Inget att tacka för..räven wrote:Det är en av dessa egentligen rätt mediokra skapelser, den ser ut som en scottcurlbräda med två fasta handtag som du trycker/pressar ner med triceps. Fick hyfsad kontakt idag men körde den mest för att få lite pump plus att det ju alltid ger nåt iaf..
Inget att tacka för..Ok, ja sådana har jag testar på några andra anläggningar, kan vara ganska sköna som avslut.
Kompispass
Bänkpress (lätt)
90kg 30reps mycket strikt
100kg 3set 20, 15, 10reps
Har en konstig smärta/stelhet i vänster pec vet fan inte vad det är. Ska nog vila en vecka från bänken…Biceps med hantlar olika storlekar
Triceps med rep i cc
Chins
Orkar inte skriva ut alla set och rep då det var väldigt ostrukturerat..
Rygg
Kronlyft
100kg 5reps
140kg 5reps
140kg 5reps
170kg 5reps
170kg 4reps greppet svek
170kg 5repsStartade med liggande stång i botten ca 1 dm över golvet och gick ner till samma höjd varje reps. Denna stång har något halare grepp vilket gör att det känns tyngre än det andra gymmet.
Hantelrodd
30kg uppv50kg 3set per arm 10reps varje set, tungt på gränsen till för tungt.
Chins
2set 15reps i varjeTriceps med rep
Fullt mag, stegade ned 4ggr totalt 20reps per set
Körde 4 setBiceps med hantlar
1 set 23kg 7reps per arm, orkeslös..pinsamt:)Nå ett godkänt pass, har sovit väldigt lite inför idag så antagligen det som spökar…
Ryggpass
Skivstångsrodd
100kg 3 set 10reps i varje som vanligtKronlyft ca 12cm nedanför knäskålen
140kg 5reps
170kg 5reps
170kg 5reps
170kg 4reps
Blev nästan yr pga låga energinivåer i kroppen, kände inget driv idagSittande kabelrodd
90kg 10reps
100kg 10reps
109kg 10reps
109kg 10reps
116kg 10reps
Kändes okej om än inte perfektSittande ryggdrag enarms
3steg från max 10reps per arm
2steg 10reps
fullmag 8reps per arm 3setChins
15reps
kv+15kg 10reps
kv+30kg 10reps sista inte godkänd
kv+30kg 10reps tungt som fanHar troligen en lätt sträckning i övre bröst från hantelpressen, vilar helt från pressar ett tag och försöker strecha en del, trist men tror det är det smartaste tills jag inte känner av nåt längre. Hoppas på att börja igen till nästa vecka.
Armpass
Stående biceps med lätt stång 30kg
Körde ”21an” fast med bara 15 reps per set 3 sådana setTriceps pushdowns
5set tog rätt bra, stod med ryggen mot en platta vilket gjorde det striktare, aningen farligt för armbågsleden dock.Liggande biceps i cc
Körde 5 set här varav dom tre sista på fullmag 10reppare sen 5reps till på halva viktenStående lätt framåtböjda triceps i cc
Körde 4set här enligt metoden 4reps+4reps+4reps+4reps osv höjde vikten ett pinnhål för varje, skönt upplägg tycker jagSåg mig omkring men fann inte motivation att fortsätta, ändå ett bra pass!
Jag kör pushdown med sådan platta ibland då det finns på en del 24seven. Inte märkt något särskilt med armbågarna men det stämmer kanske. Däremot tror jag på att köra strikt men att man följer med upp en bit och aktiverar mer av triceps vilket inte går med sådan rak rygg, om du fattar hur jag menar.
- You must be logged in to reply to this topic.
