Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

Kvällspass 2:a passet för idag

Biceps med hantlar stående
16kg-19kg-21kg-23kg 5 reps på samtliga vikter hade ingen vila mellan

Pushdowns med rakt handtag

7set körde olika varianter bla uppstegning med 4reps och tyngre osv

Liggande triceps med stång
32,5kg 4set med 20reps i varje kändes rätt okej men för låg vikt för att få ut nåt av det

Dipsmaskin
90kg 4set med repsantal kring 15-20, för lätt utväxling på denna tyvärr…

Sen blev det diverse flamsövningar inget som är värt att nedteckna.

Detta pass kändes inte lika bra som det jag körde vid lunchtid, blir intressant att se om ryggpasset imorrn går bra..

[Anonym anvandare]

Rygg
Stångrodd
arbetsset 110kg 4set 10reps i varje

Sittande kabelrodd
90kg 15reps
102kg 10reps
109kg 10reps
116kg 10reps

Chins med hammergrepp
kv15reps
kv+20kg 15reps+5 med enbart kv
kv+20kg 12reps+4 utan vikt
kv+20kg 10reps

Sittande enarmsrodd
3 från fullmag 8 reps på varje arm
fullmag 8reps/arm 2 set totalt

Shrugs 2 set med 40kg hantlarna 20reps tar inget…

Hyfsat pass idag

[Anonym anvandare]

Snabb redovisning
Onsdag
Bänk,biceps, triceps samt sittande rodd

Torsdag
Skivstångsrodd
110kg 3*10

Hantelrodd
40kg 3*10

Chins
kv
kv+20kg 15reps
kv+40kg 10reps sista va ett gränsfall, inte fullt utsträck på något av repsen..

Sittande enarmsrodd
3set

[Anonym anvandare]

Snabbt armpass

Biceps 21an
3set 26kg lätt

Triceps pushdowns
Totalt 6 set bra tryck idag, lite konstig känsla i armbågen men det gick över

Biceps i cc

Stegade upp vikterna 3 reps per steg totalt 5 set

Stående biceps mot bänk

20kg 10reps
23kg 10reps/arm
23kg 8rep/arm
30kg 4reps/arm

Avslutade, inget höjdarpass, stel i vänstra axeln sen igår annars okej..

[Anonym anvandare]

Bänkpress med stopp
110kg 4set med 10reps i varje, tog ganska bra även om axeln kändes lite stel idag
120kg 10reps utan stopp i bottenläget

Triceps pushdowns
Ganska många set blandade även in lite biceps med rak stång

Lutande hantelpress
Partiella reps ej ned till bröstet
40kg 3set 10reps i varje

Sidolyft med 10kg hantlarna
5 set försiktiga reps fick hyfsad kontakt med utsida axeln

Känner mig lite sliten i kroppen faktiskt, kan bero på att jag dietar lite lätt.

[Anonym anvandare]

Jaså smygdieten har börjat. När kör du igång ordentligt och hur mycket tror du att du ska ner?

[Anonym anvandare]

För att nå samma form som i somras ska 5,5cm bort men jag tar det i två etapper så nu tänkte jag slipa bort 3 för att sedan ta sista i maj:) sen kanske det blir en liten resa om ett tag så då kan det ju passa att inte vara alltför svullen..

[Anonym anvandare]

räven wrote:

För att nå samma form som i somras ska 5,5cm bort men jag tar det i två etapper så nu tänkte jag slipa bort 3 för att sedan ta sista i maj:) sen kanske det blir en liten resa om ett tag så då kan det ju passa att inte vara alltför svullen..

okej 5,5cm är ju en piece of kaka.

[Anonym anvandare]

Bänkpress
100kg 3 set 9-10reps i varje med stopp i botten ca 3cm ovanför bröstkorgen

130kg 3set 9,9,7 reps känner inte samma driv i lyften som tidigare, var dock trött pga lite sömn idag..

100kg 2set till med stopp reps kring 8a

Stående biceps med hantlar
20kg 10reps
27kg 8reps
27kg 7reps
Körde lätt framåtlutad mot bänk

Baksida axelövning
4set

Blev för trött för att fortsätta, ändå ett okej pass styrkemässigt inga överraskningar men formmässigt en liten chock då bältet som jag inte provat på minst en månad nu måste stängas 2 hål bredare än sist…

[Anonym anvandare]

Skivstångsrodd
100kg 10reps
110kg 3*10reps tog rätt okej

Sittande rodd
109kg 10reps
116kg 10reps
116kg 10reps
109kg 10reps

Triceps i cc
Körde ett antal set på olika vikter

Biceps med stång lätt vikt
3set

Utsida axlar
Olika vikter med lätta hantlar

Rätt okej pass

[Anonym anvandare]

Du är ett sånt j*vla bänkmonster, räven. Filma någon gång, jag vill se när 130 kg domineras.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du är ett sånt j*vla bänkmonster, räven. Filma någon gång, jag vill se när 130 kg domineras.

Jag gick i dom tankarna tills min överansträngning i slutet av Januari, jag ska dock se vad som kan göras då jag både äger kamera samt vet hur man lägger upp ett klipp..

[Anonym anvandare]

Film vore väldigt trevligt räven : ) jag behöver inspiration i dessa mörka bänktider.

[Anonym anvandare]

Floorpress
90kg 3set reppade

Bänkpress
120kg 15reps
130kg 9 och 8 reps
150kg idiotiskt, tog rätt ont på nervägen så avbröt, vet inte vad jag tänkte på…

Lutande hantelpress
30kg 10reps
40kg 2set 15reps långsamt

Sittande rodd 102kg 20reps

Utsida axlar
3set lätt vikt

Triceps pushdowns
Många set efter varandra tog okej

Klart, blev ett ostrukturerat pass med dåligt fokus, idiotisk ide med 150kg då 130kg kändes tungt idag…. Känner ingen direkt smärta mer än lite stel men fan vet vad som hänt om jag fullföljt lyftet..

Gober: Jag ska ordna nåt åt dig!

[Anonym anvandare]

Säger som dom andra ”pöjkan” ovan här. Grymma pressar i bänken!

/ Cave

[Author]

Posts