- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag em
Skivstångsrodd 100kg
3set 10 i varje lätt dag idag ville förbättra utförandetSittande kabelrodd
102kg 15reps
116kg 12reps
116kg 12reps
102kg 15reps+90kg 10repsChins utan vikt
10
10
10
10
Bara för genomkörningTriceps pushdowns
Ett antal set med olika repsHelt okej pass intensivt iaf..
Söndag
Uppv rotator, körde seriös uppvärmningBänkpress
90kg 10reps
100kg 30reps polaren räknade denna gång, var precis att det gick130kg 12reps
130kg 10reps
Vad gäller mitt utförande bör jag nämna att röven inte är tajt mot bänken alla gånger,
går ej heller helt ned till bröstet utan vänder nog 2-4cm ovanför bröstkorgen. Detta har jag gjort hela tiden pga mina axelbekymmer men nämner det iaf.Floorpress i ”smithmaskin”
90kg + stång reppade
100kg +stång 20reps
100kg +stång 17reps
100kg + stång 15repsTycker denna tar ganska så bra på triceps!
Provade lite pushdowns men axlarna var för trötta idag
Körde istället liggande biceps i cc
Fullmag 10reps med olika nedtrappningsvarianter tog bra idag!Avslutade med lätta sidolyft med silverhantlarna:)
Riktigt bra pass, kändes som en comeback efter ett par tunga veckor!
mr-cave wrote:Säger som dom andra ”pöjkan” ovan här. Grymma pressar i bänken!/ Cave
Tack Cave!
Kronlyft (aningen högre än vad jag kört tidigare tror jag)
100kg 5reps
130kg 5reps
160kg 5reps
160kg 5reps
170kg 5reps
180kg 3reps (utan remmar)
180kg 5reps (med remmar)
180kg 5reps
180kg 5reps
Gick bra som fan idag, kände mig stark i ryggenKnäböj i maxrack
40kg + stång 3set 9, 9, 10reps
60kg+stång 2set 6reps och 3reps
Inget av seten till failure men ville egentligen bara känna på övningen lite, kändes bra i benen!Floorpress
60kg*2set
90kg *1set
120kg 15reps ungefär, tyckte det blev lite besvärligt för axlarna så sänkte vikten.
100kg*5set 15-20reps i varje, försöker att känna triceps hela lyftetStående biceps mot bänk
20kg 15reps/arm
25kg 10reps/arm
25kg 10reps/arm
25kg 10reps/armTriceps pushdowns
4set med lite olika belastningBiceps i cc liggande
5set ca med olika belastning pyramidsetSidolyft med lätta hantlar rehab
Hyfsat pass idag med bra pump i biceps!
Mitt schema som jag avser följa är följande:
Primär och sekundärmuskel
Dag:
1. Rygg och triceps
2. Bröst och biceps
3. Kronlyft och knäböj
Ev en vilodag här mellan också
4. Floorpress och biceps
5. Vila
6.Från början igenTror det kommer fungera bra.
En till fråga angående din floorpress. Eftersom jag oftast inte kör på gymmet med maxrack så ska jag testa med vanlig smith. Men problemet där är ju att det är några spärrar som gör att när man ligger på golvet med stången i bottenläge så hamnar stången ca 20-30cm ovanför bröstet. Är det så du kör eller får du ner stången mer?
Tycker du inte de blir mycket med biceps dagen efter rygg i ditt upplägg?
Gober wrote:En till fråga angående din floorpress. Eftersom jag oftast inte kör på gymmet med maxrack så ska jag testa med vanlig smith. Men problemet där är ju att det är några spärrar som gör att när man ligger på golvet med stången i bottenläge så hamnar stången ca 20-30cm ovanför bröstet. Är det så du kör eller får du ner stången mer?Tycker du inte de blir mycket med biceps dagen efter rygg i ditt upplägg?
Har hittills bara kört det i maxracket där jag aldrig märker bottenläget pga att mina triceps tar i före stoppet. I en vanlig smith, beroende på dess utformning, tror jag du får ha nån typ av underlag för höjdens skull men här tror jag du får prova dig fram. Märkte idag att framsida axlar får lite väl mycket stryk så ska se över mitt utförande lite, viktigast är att ha samma anspänning som i en vanlig bänkpress.
Vad gäller biceps så vet jag av tidigare erfarenhet att dom tål väldigt mycket träning, får aldrig träningsvärk i dom:)
Detta kommer bli rörelseomfånget i smithen då stången stannar där han satt upp sina bommar.
[http://www.youtube.com/watch?v=tgvf_yUFVt8 http://www.youtube.com/watch?v=tgvf_yUFVt8%5D
Jag tror inte det är något problem, ska prova köra med stopp nästa pass bara för att känna om axlarna tar mindre stryk.
räven wrote:Jag tror inte det är något problem, ska prova köra med stopp nästa pass bara för att känna om axlarna tar mindre stryk.Jag testar imorrn och rapporterar hur det kändes. Man kompletterar ju fulldjup med hantelpress i mitt fall så det kan nog funka.
Rygg/triceps
Skivstångsrodd
100kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10reps
110kg 10repsHantelrodd
47kg 10reps/arm
52kg 10reps/arm
52kg 10reps/arm
52kg 10reps/armSittande kabelrodd
90kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10reps
100kg 10repsChins utan extra vikt
10
10
10
10Stående triceps med stång i cc
5set med varierat antal reps och utförande, tog skönt!Ett i det närmaste perfekt pass, nya schemat är något helt otroligt!
Kul som attan!
Vill absolut inte lägga smolk i glädjebägaren, men för min del brukar jag ha en sk
smekmånad när jag börjat på nytt schema. Då går allt som en dans, fram till en viss
punkt då det blir hårt arbete igen.Du verkar i alla fall ha fått en boost, kul som sagt.
Gettodachoppa wrote:Kul som attan!Vill absolut inte lägga smolk i glädjebägaren, men för min del brukar jag ha en sk
smekmånad när jag börjat på nytt schema. Då går allt som en dans, fram till en viss
punkt då det blir hårt arbete igen.Du verkar i alla fall ha fått en boost, kul som sagt.
Tack:),och jag vet vad du menar, det känns som att kroppen ”tagit ett steg”, framförallt ryggen och till viss del armarna har blivit märkbart starkare vilket nog kan härledas till nya och bättre övningar. Sen nyår har gymmet faktiskt varit riktigt kul och jag känner faktiskt en viss glädje när jag gör mig klar för ett pass:)
Bröst och biceps
Bänkpress
50kg 2set
80kg 2set
100kg 1set
120kg 18reps
130kg tror det blev 13repsLutande hantelpress
30kg 1set
40kg 3set Ca 20reps per set bra kontaktBiceps med hantlar
20kg 10reps arm
25kg 10reps arm
30kg 5reps arm
Relativt kort vila mellan setenBiceps i cc
Fullt mag 4set tog skönt!Ett mycket bra pass! Bänken kändes kontrollerad och axeln stadig.
God och upplyftande läsning!
Särskilt kul med den mix av övningar du nyfunnit. Bla floorpressen. Funderar: brukar du köra french press ofta med ez? Enligt mitt tycke en mycket kompetent övning.
Brukar variera mellan lätta åttor (långt från fail) på 50 kg och tyngre sexor på 60-65 där det blir tungt för mig
Tänkte även på dina kron: för att bredda övningarna skulle jag vilja tipsa om mark, eller för all del kron, med ryckfattning. Det blir rätt omöjligt att gå spec tungt inte minst pga greppet. Övningen bygger fint på övre ryggen tycker jag
- You must be logged in to reply to this topic.
