Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

Onsdag Bröst biceps
Kände mig inte riktigt bra och var dessutom själv så höll nere vikterna lite

arb set
110kg 15reps
120kg 15reps
120kg 14reps
120kg 12reps*
Bänken jag låg på var för hög för att vara bekväm, lyften kändes inte helt hundra men ett pass är ett pass..

Lutande hantelpress
30kg 10reps
42kg 3set 20, 15, 15reps

Stående biceps med hantlar
21kg 10/arm
26kg 8/arm
26kg 8/arm

Fick räcka, glad att jag for iaf..

Torsdag
Kronlyft, har höjt racket ett steg så startläge för stången blir nu vid knölen under knät.

100kg 2set
130kg 2set
160kg 2set
180kg 2set
190kg 2set
180kg 2set
5reppare rakt igenom

Undrar om jag ändå inte ska sänka tillbaks till gamla höjden, tyckte inte att det tog lika bra som det brukar…

Knäböj

60kg 6reps
80kg 3set 6reps i varje ej failure
Jag tycker det är en bra övning, kommer inte prioritera den men siktar likväl på att till sommaren iaf vara uppe på 100kg i träningsvikt.

[Anonym anvandare]

Floorpress
63kg 4set
93kg 2set
103kg 1 set
113kg 2set
123kg 3set

Kändes okej

Biceps/triceps
Körde olika set tog helt okej, körde lite fel i pushdown så fick lite känning i axeln men inget allvarligare.

[Anonym anvandare]

Rygg och triceps
Rotator uppv

Skivstångsrodd
60kg 3set
100kg 4set 10reps Lugna fina reps med bra kontakt

Sittande kabelrodd
80kg 1set
100kg 4set med fokus på kontakt, ca 10reps per set

Chins
Hammerfattning 3set 10reps med kv

Vanlig fattning 3set 10reps kv+20kg

Sittande roddmaskin enarms
3 bra set per arm

Triceps pushdowns
5set med lite lättare vikt bra kontakt och pump

Sidolyft
4set med lätta hantlar upp till 8kg bra kontakt

Ett lugnt och fint pass, skönt för axlarna!

[Anonym anvandare]

Bröst
Bänkpress
60kg 3set
100kg 2set
120kg 2set
130kg 3set
Kände mig svag idag pga utebliven sömn senaste 24 timmarna…

Hantelpress
40kg 3set

Chins
20, 15, 10reps

Fick räcka var helt slut…

[Anonym anvandare]

Vila? Sjukdom? Bortrest?

[Anonym anvandare]

Saknar också räven

[Anonym anvandare]

Me too!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Vila? Sjukdom? Bortrest?

Magnus Larsson wrote:

Saknar också räven

Gober wrote:

Me too!

Hej på er gubbar:) Vi har varit på resande fot och jag har ej orkat med internet och speciellt inte utländska tangentbord. Har iaf hållit igång träningen och beräknar att ta upp skrivandet inom kort!

Tack för omtanken!

[Anonym anvandare]

Körde ett pass idag
Rygg och triceps

Skivstångsrodd
100kg 4set 10reps Kändes okej

Chins
kv 10reps
kv+20kg 10reps
kv +30kg 3set 10reps i varje, rätt skönt att jag inte tappat här

Sittande kabelrodd
100kg 3set 10, 9, 8 reps, relativt kort vila mellan seten men här har jag tappat lite märker jag…

Triceps med rak stång i cc
Körde som vanligt med olika belastning lite svagare även här

Klart

Kommentar: Eftersom maten inte kunde skötas exemplariskt så har jag tappat lite volym på musklerna. Även deffat till mig lite, dock så känner jag ingen större oro tack då detta pass ändå kändes såpass bra, kan tillägga att jag bara kört 5pass sen 20 mars vilket får räknas som mycket lite. Ge mig en vecka så är jag nog tillbaks även om jag inte får i mig lika ”starka” proteiner som självaste Jay C så borde det gå tycker jag:)

[Anonym anvandare]

Har varit/är fortfarande sjuk men kände mig bättre idag, körde rygg.

Skivstångsrodd
100kg 10reps
120kg 8 reps
120kg 8reps
120kg 8reps

Chins
10 reps
kv +10kg 10reps
kv + 20kg 10reps
kv + 30kg 10reps
kv + 40kg 2set 6reps och 7 reps inte fulldjup men hakan över stången iaf

Hantelrodd
40kg 1set/arm
52kg 3set 10reps arm

Triceps lätt
4set

Ett okej pass men varit förkyld så har tappat volym och form, körde 2pass senaste 4dagarna som inte redovisades men gick inte så bra iaf.

[Anonym anvandare]

Bra refven, hur kör du stångroddarna? Vinkel och så?

[Anonym anvandare]

Floorpress mm

Rotator uppv

Floorpress i smithmaskin

90kg 2set
100kg 2set
110kg 2set
120kg 2set
Kändes okej

Hantelpress, lutande
40kg 15reps
50kg 10reps
44kg 15reps

Biceps med hantlar
20kg 10reps/arm
28kg 9reps/arm
28kg 8reps/arm

Triceps i cc
5set med bra belastning

Helt okej pass, förkylningen har släppt och nu börjar styrkan återvända.

Magnus Larsson wrote:

Bra refven, hur kör du stångroddarna? Vinkel och så?

Stångroddarna körs med bicepsfattning och lätt böjda knän med framåtlutad rygg, jag sänker ned stången en bit under knäskålarna varje reps.

[Anonym anvandare]

Bra att förkylningen släppt, ös på nu för sommaren är snart här, hehe.

[Anonym anvandare]

Riktigt bra! Det känns ok m biccarna då? Har själv aldrig haft problem men en del tycks få det av supinerat grepp

[Anonym anvandare]

bra tränat !!!
mastiga vikter på hantelcurlen,28:or x 8 reps…..
kör jag också på,men då blir det alternerande stående hantelcurl.lite ostrikt med andra ord. men bara å traggla på som vanligt då,igen…..

ja magnus,antingen eller,biccan el underarmen…..nåt av dem får jobba i alla fall.

[Author]

Posts