- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress
110kg 10reps
120kg 16reps dålig styrka idag, ytterst dålig
130kg 10reps
130kg 10reps hjälp på sista
130kg 8reps livslusten påverkades…
Diverse set på 110kg och sen 80kg…Hantelpress
3set med 40kg 15reps på varje caBiceps och triceps sen hem…
Har fortfarande inte kommit tillbaks styrke eller volymmässigt, känns inte så bra det..
Rygg och triceps
Skivstångsrodd
100kg 10reps
100kg 10reps
120kg 10reps
120kg 10reps
120kg 5reps tätt följt utav 5 reps på 100kgTog rätt bra men 120kg är nog fan för tungt då jag går ned under knähöjd varje reps
Chins
kv 2set 10reps
kv+20kg 10reps
kv+30kg 3set 10reps i varje, sista reppen var tungHantelrodd
3set 50kg 10reps/arm Tungt idag….Triceps i cc
körde några set ingen superkänsla men ändå okejKände mig helt slut när jag gick och duschade, men ändå helt okej!
Floorpress axlar armar
Floorpress i smith
85kg 2set
100kg 2set
110kg 2set
120kg 3set
55kg 1set
Tog okejLiggande triceps m rakt handtag
4set med 67kgSidolyft i cc 12,5kg 5set per arm okej övning
Stående biceps med hantlar
20kg 1set
30kg 8reps/armShrugs
52kg hantlar 20reps 3setStyrkemässigt ett okej pass men sett i spegeln en katastrof, känns som att jag blivit slät och liten…Blir dubbla långärmad nu ett tag:)
Bröst, axlar, armar
Bänkpress
100kg 2set120kg 17reps, utan passare, hade möjligen gjort 1till
130kg 10reps
130kg 10reps
130kg 8reps
100kg 4set med stopp ca 10reps i varjeSaknade träningspartner idag, något starkare än förra presspasset positivt.
Lutande hantelpress
46kg 12reps
50kg 10reps
46kg 10reps
44kg 10reps
40kg 10repsSidolyft axlar med vajer
6set per sida vikt 15kgStående biceps med hantlar
20kg 1set
28kg 1set
24kg 1setTriceps pushdowns i maskin
7set helt okejEtt okej pass, känner mig lite bättre än sist men inte på något sätt återhämtad tyvärr.
Rygg och triceps
Skivstångsrodd
60kg 3set
80kg 1set
100kg 4set med 10reps i varje tog bra idagChins
kv 10reps
kv+20kg 10reps
kv+30kg 3set 10reps i varje, kände mig svag idag men ändåSittande kabelrodd
100kg 10reps
110kg 3set 10 i varjeTriceps
5set med olika motstånd helt okejSidolyft med lätta hantlar
5set okejDagens pass kändes bra i början men kände mig allt mer seg eftersom, styrkemässigt godkänt men drivet är inte vad det borde vara..
Floorpress och axlar
45kg 3set
75kg 2set
105kg 2set
110kg 2set
120kg 3set
125kg 3setRepsantal på samtliga omkring 10-15
Tog helt okej tyvärr ganska mycket på bröstetShrugs med hantlar superset
52kg-46kg-44-38-30kg 20reps med 52orna sedan 10 på varje 3 sådana set, tog mycket bra!Sidolyft i cc
5set per arm vikt 15kgPushdowns i maskin
6set med max vikt tog ganska skönt!Bra pass tog ut mig ganska hårt men kändes faktiskt bra!
Rygg axlar triceps
Skivstångsrodd
2set 100kg 10reps
2set 110kg 10reps
Bra driv i lyftenChins
kv 1 set
kv+20kg 2 set 10reps
kv+30kg 2set 8 och 10reps gick tungt…Hantelrodd
44kg 3set per arm 10reps i varje, kändes okej!Sidolyft i cc
6set per arm, 15kg belastning 10repsPushdown triceps i maskin 7set med max vikt, lite för lätt.
Ett okej pass, liten känning i vänstra axeln men tror det är jobbrelaterat.
Vägde 92kg idag.Bröst axlar biceps
Bänkpress
110kg 10reps
130kg 8reps en nia om jag haft passare
130kg 9reps med passare
130kg 8reps
110kg 10reps 3 sådana setSom ni ser är mina bänkresultat stadigt på nedgående, detta bekymrar mig då jag inte vet vad det beror på. Hade bra tryck o allt dessutom kände jag mig tänd i kroppen då jag anlände. Tyvärr är repsstyrkan som bortblåst…
Hantelpress
40kg 3set 15repsStående biceps m hantlar
20kg 4set med 5-10per arm även här kändes vikten lätt men orken borta..Sidolyft i cc 6set per arm, tog skönt!
Bra pump och hyfsad volym, dock gnager det i mitt sinne att jag blir svagare och svagare…
Hur är det med kosten då? Samt var i lyftet är du svagast nu och har det läget ändrats senaste tiden
Eg borde du ju ha övat upp toppstyrkan m floor pressen men men hmm
Jag skulle sätta mina 5 cent på att du skulle behöva vila en vecka eller två. Du sliter rätt hårt på din kropp med ditt massiva reppande. Nervsystemet behöver en paus. Vad jag föörstått så nojar du en del över formen också så du kanske inte får i dig den näring som krävs för denna träningsnivå vilket har resulterat i att du bränt dig en aning..
Mat och vila är min rekomendation samt bearbeta din prestationspress på dig själv då du säkert går omkring med en gnagande ångest i kroppen som stressar dig.
En liten semester är aldrig fel för kropp å själ.
Rygg
Skivstångsrodd
3set 100kg 10reppareChins
kv
kv+20kg 10reps
kv+30kg 3set 10, 10, 8repsV-drag i maskin
4set lätt viktTriceps
några setAvbröt passet pga koffeinförgiftning…Kände mig sjuk och illamående, drog hem…
Magnus Larsson wrote:Hur är det med kosten då? Samt var i lyftet är du svagast nu och har det läget ändrats senaste tidenEg borde du ju ha övat upp toppstyrkan m floor pressen men men hmm
Jag skulle säga att kosten är okej, inte 100% bra men ändå godkänd. Om vi tar bänkpressen så känns lyftet som tidigare förutom att jag failure kommer 5reps tidigare… Ingen del av lyftet känns speciellt tung men jag ”dör” av så jäkla fort.
JorSjö wrote:Jag skulle sätta mina 5 cent på att du skulle behöva vila en vecka eller två. Du sliter rätt hårt på din kropp med ditt massiva reppande. Nervsystemet behöver en paus. Vad jag föörstått så nojar du en del över formen också så du kanske inte får i dig den näring som krävs för denna träningsnivå vilket har resulterat i att du bränt dig en aning..Mat och vila är min rekomendation samt bearbeta din prestationspress på dig själv då du säkert går omkring med en gnagande ångest i kroppen som stressar dig.
En liten semester är aldrig fel för kropp å själ.
Jag förstår hur du menar, troligen kan det vara delvis kostrelaterat då jag inte ätit mer än ca 180g protein per dag under senaste månaden även om jag inte anser det vara speciellt lågt så är det ändå mindre än tidigare i vintras.. Vad gäller vilovecka så är det inget jag törs ta då jag nog skulle tappa ytterligare känns det som. Tror rätt medicin blir att höja proteinintaget samt möjligen minska ned på arbetsseten men istället lägga passen tätare.
Tänkte starta någon typ av deff inom kort, ska ta ned mig 3kg ungefär.
Som allas vår Jay Cutler har sagt så går det inte att bli övertränad så länge man äter ordentligt.
Äter du endast runt 180g protein bör du väl äta ordentligt med annat så du täcker upp behovet??Så ta å käka på, ta det dock lugnt med deffandet då du inte känner dig på topp i kroppen.. Tänk iaf på att träna med låga reps samt längre setvila så du inte tär så hårt på kroppen när du äter mindre.
Dagens rygg axlar triceps
Chins
kv 2set
+20kg 10reps
+30kg 3set 10reps i varje kändes bra, styrkan okej!Hantelrodd
50kg 3set 10reps, hyfsat tungtShurgs
52kg 20reps –48kg 20reps
52kg 20reps –48kg 18reps
52kg 20reps –48kg 10reps
48kg 20repsSidolyft i cc
6set per arm 15kg 10reps höjde till 17,5kg sen tog bra det medPushdowns
6set tog bra!
- You must be logged in to reply to this topic.
