- This topic is empty.
-
Posts
-
räven wrote:Chins vid Kungsholmens strandpromenad.
Körde enbart med kroppsvikten idag, skulle tro att det blev 15set med 10reps i varje, dock 25 i första setet.
Avslutade med 3set ”pushups” i chinsstången.Rätt bra känsla.
ett pass i härlig venice beach anda då:-)lät faktiskt skita jäsigt
Galten: Jo det var riktigt fint!
Blev ett likadant pass dagen efter..Dagens pass
Bänkpress
110kg 10reps
110kg 8reps
130kg 9reps
130kg 10reps
130kg 8reps
Gick hyfsat idagHantelpress
40kg 20reps
40kg 10repsBiceps m hantlar
22,5kg 10per arm
30kg 9per arm
30kg 5per armSidolyft
5set per armKlart, kändes ändå okej, bänken gick väl okej.
Gober wrote:Hur känns det räven, verkade vara på väg in i en svacka ett tag kändes det som?Jo har haft några tyngre veckor, idag kändes det dock bättre även om jag inte är på på topp sett till repsstyrka så ”känns” kroppen starkare igen. Nu börjar ju dieten, iom det också en tid med högre proteinintag och faktum är att jag under fjolårets diet faktiskt ökade i styrka.
Jag håller er uppdaterade!Rygg triceps axlar
Skivstångsrodd
100kg 2set 10 i varje
110kg 2set 10 i varje
Ett tag sen jag körde denna, vet att rörelsen involverar hela över rygg även om jag faktiskt inte känner det så bra under lyftet..Chins
kv 10reps
+20kg 2set 10reps
+30kg 2set 10reps i varje, frågan är om jag inte ”kickar” lite väl på sista repsen, har inte upplevt att jag gjort det tidigare..Sittande ryggmaskin
5set olika vikt enarmsdragTriceps pushdowns i cc
Bra känsla idag med oförändrad styrka
Körde ett gäng setSidolyft med hantlar
5set med 10kg reppade på ganska braEtt bra pass idag, dieten inne på andra dagen och tycker mig ha tappat lite vätska då jag knappt äter några kolhydrater alls. Återstår att se på vilket kaloriintag jag ska lägga mig men hamnar idag på runt 2400kcal.. Jag svävar dock på den siffran då kotletterna jag äter sägs innehålla 200kcal/100g vilket jag inte riktigt köper även om dom är färdigmarinerade. Därför kan den siffran lika gärna vara 150kcal/100g och då blir det andra siffror plus att jag skär bort fettet som finns.
Kommer att gå över mer till köttfärs och mer säkra köttkällor än dessa kotletter, känns roligare att veta exakt än att köra någon form av gissningslek.
Jag har övervägt att lägga till den, skivstångsrodden behöver en ersättare ett tag känns det som. Problemet är dock att palla upp bänken men ska se över möjligheterna.
Pronerow eller dubbel hantelrodd vad man nu vill kalla den är ju bra om man vill fokusera på rygg utan ”fusk” fast hantlarna på 24 räcker väl inte till dig
Allt i allo
Började med kronlyft
150kg 10a
170kg 5a
170kg 3a greppet dog
Blev irriterad och avbröt övningenLiggande hantelrodd
40kg 10reps 4set
Tog okej tror jag men jag är för svag..Sittande rodd i maskin
Diverse set kanske 5Diverse axelövningar
Gick hem jävlar vad jag påverkas negativt av min diet, måste kanske lägga till kolisar innan passet, kanske russin som Gober?
räven wrote:Allt i allo
Började med kronlyft
150kg 10a
170kg 5a
170kg 3a greppet dog
Blev irriterad och avbröt övningenLiggande hantelrodd
40kg 10reps 4set
Tog okej tror jag men jag är för svag..Sittande rodd i maskin
Diverse set kanske 5Diverse axelövningar
Gick hem jävlar vad jag påverkas negativt av min diet, måste kanske lägga till kolisar innan passet, kanske russin som Gober?
Hur mycket carbs får du i dig per dag? Jag har märkt att det gör enorm skillnad när jag får i mig runt 100g per dag, då främst från potatis efter träningen. Det är något jag lärt mig till nästa diet, lägre fett och högre carbs.
Visst man tappar mer vätska snabbt utan carbs, men samtidigt så lägger du på dig vätskan direkt när dieten är slut. Bättre då att ha ork genom hela dieten. Man kan skippa carbs helt sista veckan på diet för att tappa vätskan och känna sig lite extra snygg på slutet.
Mina tankar.
Vet inte om dom där russinen innan gör så himla mycket mer än mentalt. Hellre då höja under hela dagen med potatis tex. Testa
Okej, jag äter fiberhårdbröd 25g fiber/100g per dag, så får i mig lite kolisar där. Slank även ner en gainomax efter passet. Vet ju med mig att det är en omställning att gå över till diet efter att ha ganska frigjorda matvanor, gäller att bita ihop och visa psykisk styrka nu.
Dieten fortgår, känns bättre nu när man kommit igång lite. Känner nästan inget sötsug alls!
Tränade ett kort men intensivt pass idag, blev samma som jag körde i Stockholm dvs chins och någon typ av pushups ovanför stången. Kändes fint, blir floorpress imorrn.Magnus Larsson wrote:Noterar att du bytt profilbild räven. :whistle:Ja den sticker inte i ögonen iaf;)
Nejdå, men kändes bra med en fräsch bild tillsammans med nytt kostupplägg! Uppdateringar skall komma synkront:)Bänk biceps axlar
Bänkpress
110kg 10reps
120kg 17reps kändes mycket mycket bra att jag klarade det.
130kg 10reps helt okej
130kg 8reps plus 2 med hjälp
120kg 10repsHantelpress
40kg 5set reps mellan 10 och 15′Sittande biceps m hantlar
25kg 10reps
22,5kg 10reps
22,5kg 10repsStående
20kg 15repsSamtliga per arm
Sidolyft med hantlar
11kg 5setSidolyft i cc
4set lätt motståndEtt positivt pass, kändes jävligt bra!
- You must be logged in to reply to this topic.
