Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Jo, det stämmer nog men faktum är att 5-6cm extra runt midjan gör stor visuell skillnad, nu är jag inte helt klar men räknar med en total diet på ungefär 5-6veckor, har blivit lite avsteg under helgerna som nog förstört lite..

Ja det gör enorm skillnad, jag har ju pajjat min snygga mage och ändå knappt ökat 0,5-1cm.

[Anonym anvandare]

Dagens

Floorpress
80kg 2set
100kg 2set
110kg 3set
80kg 1set

Samtliga set omkring 20reps, kändes för lätt men var stel i axeln efter gårdagens tricepsövning.

Stående biceps (känns som jag kör biceps varje dag…)
20kg 2set 15reps/arm
30kg 2set 6reps/arm
10kg 2set

Chins
Utan vikt blandat med statiska chins (stannar i övrersta vändläget och håller)
Blev något sånt här:
10reps
Static hold 40sek
10reps
static hold 40sek
15reps
static hold 30sek
10reps
static hold 30sek
Vilade lite olika men höll den kort

Ett bra pass men känner lite i axeln från igår, pressade mig lite väl hårt i liggande triceps bakom huvudet så stack till i axeln. Trodde inte att det skulle kännas idag men är lite öm, blir vila Onsdag och bänk Torsdag mest troligt.

Gober: 1cm är ingenting, verkligen ingenting!

[Anonym anvandare]

Ger det något att köra så mycket biceps, kollar du måtten?

[Anonym anvandare]

Gober: Jag tycker jag får mer ”vardagsvolym”, känner mig samtidigt allt mer repstålig, inga baksidor ännu iaf.

[Anonym anvandare]

9onde dagen i rad jag tränar…. Tar igen att jag var förkyld:)

Bänkpress
80kg 3set
100kg 10reps

110kg 20reps, strikta
130kg 11reps utan hjälp
110kg 15reps
110kg 12reps
80kg 10reps
Körde lite lättare idag då jag ju körde floorpress igår och inte kände mig helt fräsch.

Lutande hantelpress
40kg 20reps
40kg 15reps
40kg 20reps (längre vila)

Stående biceps med hantlar (haha)
20kg ca12reps/arm
25kg 10reps/arm
30kg 8reps/arm
10kg reppade

Framåtlutande rodd för baksida axlar
30kg 5set för lätt stång men tar mycket bra på baksida

Sidolyft
9kg 3set körde lite på känsla

Ett pass som började trögt men kom igång bra på slutet, har faktiskt blivit lite tyngre sen jag kom tillbaks från sjukdom men samtidigt lite hårdare, otroligt..

[Anonym anvandare]

Körde ett hemmapass idag

Passet bestod utav chins, marklyft, skivstångsrodd och en typ av akrobatövning.

Tid ca 40 minuter

Laddar nu inför morgondagens presspass!

[Anonym anvandare]

Floorpress
80kg 3set
110kg 20reps
130kg 20reps
130kg 15reps striktare
130kg 15reps
130kg 15reps
110kg 20reps
Tog skönt

Stående biceps
25kg hantlarna 3set 10reps per arm
Bra kontakt

Liggande triceps i cc
5set
Bra kontakt

Baksida axlar 5 set bra!

Ett finfint pass, tänkte uppdatera med en liten bild som dock ser helt sned ut…. Alltså båda armar har samma mått men står vriden och ser därför skumt ut..

Inte färdigdeffad än på ett tag men slänger in en efter vägen.

[Anonym anvandare]

Shit vilken fin fysik du ligger inne med räven!

Akta axeln nu. Mycket rotationer och roddar.

[Anonym anvandare]

Skitsnyggt! Mycket bra armar och axlar.

[Anonym anvandare]

Magnus: Tackar:) Jo jag börjar ju varje pass med 8set rotatorövningar har väldigt bra i axlarna generellt numera, men jag vet ju att undvika riskövningar.

Gober: Tack hördu, armpartiet är inget man kan bygga för mycket på Speciellt stor kommer jag aldrig att bli så då får man försöka gå efter det estetiska istället:)

[Anonym anvandare]

Hur är ryggen med alla Chinsen då?

[Anonym anvandare]

Vi ska ta nya bilder, kan bli en ryggbild inom kort:) Är tyvärr inte riktigt nöjd med formen än men ska se vad som går att ordna:)

[Anonym anvandare]

Kronlyft
100kg 3set
130kg 8reps
160kg 8reps
170kg 5reps
180kg 5reps
190kg 3reps greppet höll inte mer
180kg 5reps

Benpressmaskin
3set lätt belastning

Det var allt.

[Anonym anvandare]

Skivstångsrodd
60kg 3set
100kg 1set
110kg 3set 10reps i varje, kändes mycket bra!

Chins
kv
kv+20kg 10reps
+30kg 3set 10 enkla i varje, mycket bra känsla

Sittande ryggmaskin
3set per arm okej känsla

Hantelrodd
40kg (max) 2set/arm 10or okej

Baksida axlar
4set med 35kg typ roddar

Triceps i cc
5set med stegvis högre belastning

Totalt sett ett bra pass!

[Anonym anvandare]

6/6
Bänkpress
80kg 2set
90kg 1set
110kg 15reps ca
130kg 12reps utan hjälp
120kg 12reps
110kg 12reps
110kg 12reps
Har ändrat set-upplägget lite nu under slutet av dieten. Tar för mycket energi att köra 3set på 130kg

Lutande hantelpress
40kg 3set omkring 15reps

Stående biceps m hantlar
4set 20,25,30,20kg reps ej räknat

Baksida axlar 3 lätta set

Det var allt, tränade med 2kompisar och det var ganska inspirerande. Dieten fortgår och börjar nu vara i princip i samma form som fjolåret, bort med 1,5-2cm så… Tycker ännu inte att det är jobbigt, funderar på att dra ned mig ganska seriöst denna sommar, bara för att liksom.

[Author]

Posts