Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

Helvete vad du är stark i bröst!

[Anonym anvandare]

hehe tack=)
Pressar har alltid varit min starka sida, det jag skulle vilja är att kunna börja träna på 140kg fullt ut, mycket tyngre kommer jag troligen inte att gå då påfrestningen på axlar och armbågar blir alltför stor.

[Anonym anvandare]

1/9
Tid 60min

Bänkpress
uppv 40, 60, 80kg ca 15reps på dessa
set 1 100kg 7 reps
set 2 130kg 8 reps
set 3 140kg 6 reps, med bättre utlyft hade jag gjort en 7a med hjälp på sista
set 4 140kg 4 reps tappade 1 rep pga utlyftet var väldigt väldigt dåligt
set 5 140kg 5 reps Bra utlyft fick kontroll på vikten direkt tog mycket bra!

Klossbänk
set 1-3 100kg 15 reps underbar kontakt i triceps

Dips
set 1-2 omkring 20 reps, kändes barnsligt lätt jämföt med föregående övningar.

Liggande triceps med stång
set 1 32kg reppade
set 2-4 42kg 10+ reps, bra kontakt, lite mindre vikt idag, sparar lederna.

Biceps
set 1-3 42kg bra kontakt ca 10 reps ej tungt
1 set med 26kgs hantlarna 10 reps/arm
Sidolyft
2 set med 11kgs många reps, hittade ett bra utförande.

Kommentar: Kände mig ganska seg före passet men kom igång väldigt bra, använder muscle cell Xpand sen en tid men kör det lite seriösare nu och jag tror kreatinet har stor del i dom senaste passens kvalité. Mycket skön pump!

[Anonym anvandare]

3/9
Tid 45

T-bar row
uppv 35,45

set 1-2 60kg 15 reps
set 3-6 70kg 15-20 reps

Chins
2 set skitdåliga

Shrugs
2set med 47kgs hantlarna rätt många reps

Efter en intern vadslagning gjorde jag 70armhävningar, hade nog gjort några till om jag varit taggad men det indfann sig inte idag.

Kommentar: Dåligt, dåligt, dåligt! Dessutom en otrevlig känsla i vänstra triceps…

[Anonym anvandare]

6/9
Tid 60

Bänken
Gick sämst idag, redovisar inte vikterna men tog det lugnare. Körde 4 set klossbänk med 100kg iaf, tog ok

Liggande tric m stång
set 1-4 42kg bra kontakt

biceps i cc fullmag 15reps 2 set

klart

Kommentar: Tors och fre har jag knappt druckit nån vätska samt ätit väldigt, väligt dåligt. Vet att det är därför det gick som det gick idag…

[Anonym anvandare]

8/9
Ryggpass

T-bar körde på 75kg

2 set chins

1 set dips

1 set rodd

Klart. Värdelöst.

[Anonym anvandare]

9/8
tid 75min

Bänkpress
uppv 40, 60, 80kg några reps på varje

set 1 100kg 10reps
set 2 120kg 4 reps
set 3 140 6 reps + 1 med hjälp
set 4 140kg 5 reps + 1 med hjälp
set 5 140kg 4 reps + 1 med hjälp

Klossbänk
set 1-4 100kg 10-12 reps bra kontakt

Liggande triceps med stång
set 1-3 37kg fokus på kontakt istället för vikt, tog bra, kring 10 reps

Dips
3 set med olika antal reps tog rätt ok, kör med egen kroppsvikt bara

Shrugs
1 set med 47kg kring 40 reps

Biceps i cc
3 set 100kg, 90kg, 90kg bra kontakt

Sidolyft
1 set med 11kg över 10reps

Kommentar: Var rätt kall i början, kom igång bra efter ett tag, styrkan har återkommit rätt bra efter svackan, ett skönt pass efter ett gång dåliga.

[Anonym anvandare]

Måste bara ge beröm för journalens namn, mycket underhållande

[Anonym anvandare]

Helt insane!!!!stark som fan…bra jobbat!

[Anonym anvandare]

C S: Ja, underhållande är väl rätt ord, nån bakomliggande sanning finner du inte=)
Priest: Nåja=) Kan väl tillägga att det väl är mer tricepsstyrka då jag alltid håller ringfingret just på kanten till dom stora blanka områdena i mitten.

[Anonym anvandare]

11/9
tid 45

T-bar row

uppv 35, 50kg
set 1 65kg 15reps
set 2 75kg 15reps
set 3 85kg 15reps
set 4-6 90kg 10-15reps

Latsdrag med v-handtag
uppv 70kg
set 1 100kg 15reps
set 2-4 90kg 15 reps okej kontakt

shrugs
1 set 41kg några reps

Drag till hakan i cc
uppv 20-30kg
set 1 40kg många reps
set 2-3 50kg 20 reps ungefär
introducerar denna på prov

Kommentar: Helt okej ryggpass, blev lite kortare än väntat men helt okej!

[Anonym anvandare]

12/9
tid 60

bänk
set 1 140kg 5+1 reps
set 2 130kg 9+1reps
set 3 130kg 8 reps

klossbänk
set 1-3 100kg 10-14reps

liggande triceps m stång
set 1-4 37kg reppade bra tryck

biceps i cc
3 set med olika vikt bra kontakt

dips
2 set ej till max

shrugs
1 set 41kg många reps

Kommentar: Bra pass med bra tryck, styrkan var oförändrad men dagens förberedelser var inte optimala därav kan jag ha förståelse för det.

[Anonym anvandare]

14/9
tid 45

Latsdrag med V-handtag
uppv 70kg
set 1-2 90kg reppar
set 3 100kg 15reps
set 4-5 110kg 10-12 reps
set 6-7 100kg reppar

Baksida axlar i pecdec

3 set några reps hade 40kgs belastning tror jag.

kommentar: Är stel som fan i korsryggen från T-baren inte bra, kunde inte köra nån typ av rodd idag pga det. Är lite orolig men det borde gå över snart.

[Anonym anvandare]

16/9
tid 75min

Axelbred bänkpress
uppv 40, 60, 60, 90kg

set 1 100kg 8 reps
set 2 130kg 3 reps
set 3 140kg 7 reps
set 4 140kg 5 reps + 1 med lite hjälp
set 5 140kg 5 reps + 1 med hjälp
set 6 130kg 8 reps
set 7 130kg 7 reps

Klossbänk
set 1 110kg 10 reps
set 2 100kg 13 reps

Liggande triceps med stång
set 1 27kg reppade
set 2-4 37kg omkring 10 reps, söker kontakt hellre än extra kilon, det är själva anledningen till att köra övningen.

Ett set dips 20 reps

Shrugs 47kg 40+reps

Ett set sittande axelpressar med 37kg på stången

Sidolyft
set 1-3 11kg över 15 reps

Biceps
2 set med 21kg

Kommentar: Är jävligt nöjd med detta pass, en ökning i bänken som till viss del kan bero på att jag justerat greppet 1 cm på var sida. Skön pump hela passet. Ryggen känns helt återställd idag!

[Anonym anvandare]

18/9
tid 60min

Latsdrag med V-handtag
uppv 70, 70kg reppa
set 1-2 90kg
set 3 100kg
set 4-5 110kg
set 6-7 100kg
Repsomfång 10-15

Enarms latsdrag i cc
set 1-3 70kg bra kontakt, gillade denna övning omedelbart

shrugs 1 set med 47orna

Biceps 5 reps per arm med 34kgs hantlarna dålig kontakt-för tungt=/

Pullups 20 reps ingen känsla

Dips 3 set omkring 20 reps

Sidolyft 2 set 11kg

Magövning

Kommentar: Ett godkänt ryggpass, fick rätt bra kontakt, nästa pass blir lördag!

[Author]

Posts