Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

20/9
tid 90min

Bänkpress
uppv det vanliga

set 1-3 100kg 10 reps
set 4-5 130kg 10 reps

liggande tric…

5 set på 32kg reppar

biceps olika övningar som tog ok
bla skivstångscurl 72kg 6 reps
enarms bic i cc 40kg

sidolyft 11kg 3 set

avslutade med 3 set armhävningar

kommentar: gick ut lätt i bänkpressen för lite variation var ruskigt otaggad och är grymt missnöjd med kvällens pass.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass:
Hantelrodd 4set med 41orna 10 reps

Shrugs 3set med 51orna många reps

Dips med egen vikt 5 set

Triceps i cc bakom ryggen

Biceps med hantlar 8 reps med 31,6orna
biceps i maskin nivå 14 kändes bra

Ett bra pass, har haft uppehåll i stort sett till augusti från september ifjol.

[Anonym anvandare]

Update:
Tränat sporadiskt blivit ungefär 4-5 pass per månad sen i december, känner nu att jag vill ta tag i träningen och försöka på nytt.

Dagens pass allround (kör detta upplägg för att komma igång)

Tid 50min

uppv latsdrag på 50 kg 3 set med lätt streching mellen seten

Pullups
(med hakan över stången på varje rep och handflatorna axelbrett vända mot mig)
set 1 ca 25 reps reserverar mig för exakt antal
set 2-8 5reps, kör explosiva 5reppare med 40 sek vila mellan varje set

Hantelrodd
set 1 31kg 10reps
set 2 41kg 10reps
set 3-5 47kg 10 reps kör hyfsat explosivt och med kort vila mellan seten

Plan hantelpress
set 1 21kg reppar
set 2 31kg 10 reps
set 3 38kg 10 reps
set 4 41kg 20 reps
set 5 41kg 12 reps
Andra gången jag kör hantelpress sen 2008 på sommaren, kändes vingligt men axeln verkar hålla

Triceps med rep bakom nacken

4 set med ca 50kg i magget, körde 10-12 reps och hyfsat intensivt

Nuvarande vikt ca 98kg 179-180lång
Enarms sidolyft 7kg hantel 4 set arm

Avslutade med biceps i maskin nivå 14 kändes ok

Får se om jag fortsätter rapportera, går träningen ok kommer jag göra så.

[Anonym anvandare]

Kvällens nödlösning:

Pullups:

Körde utomhus i chinupräcke i brist på tid, blev ett kort men intensivt pass.

Lätt uppvärmning sen följande:
Pullups:
10 reps –> 9 reps–>8reps osv 30 sek vila mellan varje set ner till 4 reps
sedan 5 set med 3or där körde jag endast 20 sek vila så totalt 57 reps på ungefär 7 minuter effektiv tid.

Tar rätt hårt på kondisen med måste jag säga=)

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Kände fortfarande av lite träningsvärk i baksida axlar samt latsen men passet blev ändå mycket lyckat.

Kronlyft:

3 set med 60 kg
2set 100kg 15reps

Shrugs:
1 set 140kg 20 reps
1 set 100kg ** reps
1 set 80kg **reps
1 set med 51kg hantlar 30 reps ungefär

Hantelpress:

21kg uppv

26kg 15reps
31kg 15reps
41kg 20 reps
41kg 15reps
avslutade med 31kg 20 reps

Triceps bakom nacke och biceps i cc:

50kg 2 set sen 45kg 3 set triceps
mellan varje set körde jag enarms biceps i cable 40kg sedan med stång 60kg fick väldigt bra pump

Utsida axlar:

3 set per sida med 7kg hanteln, ok kontakt men vänstra axeln hade mer träningsvärk än högra sen förra passet så tog det försiktigt här

Avslutade passet med enarms växlande biceps i en kabelmaskin körde på nivå 12 sedan nivå 14 denna gång gick det något lättare

Blev ett kanonpass faktiskt, strök ryggövningarna då jag körde den i lördags nästa pass planeras till onsdag!

[Anonym anvandare]

Kort summering av dagens pass:

Latsdrag som uppv övning, körde 3 set på 50-60-70kg

Sedan 21 reps pullups efter dom gjorde jag 7 set med expölosiva 3or istället kort vila

Hantelrodd
36*10
41*10
46*10

Shrugs
51*20
47*20
47*20
Ides inte göra fler.

Hantelpress
uppv 21, 26, 31,

sedan 41*15 41*12 och 31*6

Kändes dåligt idag så tog det lugnt

Triceps stående pushdown bakom nacken
5 bra set på 50-55kg

biceps pyramid enarms cable
5-4-3-2 per arm

Hade ätit väldigt lite under dagen och knappt fått någon sömn alls passet gick därefter.

[Anonym anvandare]

Kvällens pass:

Latsdrag i maskin
uppv
sen nivå 19 3 set ca 15 reps halvtungt men ok

enarmsrodd i roddmaskin på nivå 6 tog helt ok!

Hantelpress

3 arb set på 42,5orna enkla 15reppare

Stående biceps
set 1 20kg
set 2 25kg
set 3 30kg 9 reps per arm

triceps i cc med rak stång
körde på bra där med ok pump

Bra pass!

[Anonym anvandare]

Har kört på någorlunda regelbundet men med ojämn kost och sömn.
Dagens pass:

Pullups/Chinups
set 1 25 reps
set 2-6 4a reppare
set 7 22 reps

Hantelrodd
42,5orna 2 set ca 10 reps per arm

Hantelpress körde lite uppv sen 2 set på 40kgs hantlarna men kände lite obehag i vä axel gick då över till

breda bänkpressar

60kg 1 set

90kg 4 set ca 10 reps per set ej till failure utan mer för att känna in övningen då jag inte kört den på senare år, kör mycket lätt mot för förr…

avslutade med 2 set biceps
set 1 20kg 10 reps arm
set 2 30 kg 10 reps arm kändes helt ok blev dock nästan illamående sen pga mat för nära passet.

[Anonym anvandare]

Kanonpass:

Uppv rotarorn och lätta latsdrag

pullups
20 reps
15 reps
10 reps+15kg
10 reps+20kg
sedan breda chins utan vikt 3set 5reppare
ska dock undvika det i fortsättningen då axeln inte verkar gilla det.

biceps
5 reps med 20kg hantlarna
9 reps med 30 kg hantlarna

triceps över huvudet på bänk i cc
körde 4 set med lätt vikt ca 20 reps per set men det tog mycket bra!

avslutade med 2 set pyramidset biceps i cc nivå 18-12-6 körde 10-10-10 reps mycket bra pump efter det!

Kändes bra idag med bra fyllnad har iofs ätit ca 300g hemmagjorde chokladkaka med mjölk till middag så kan ju bero på det också

[Anonym anvandare]

räven wrote:

Kändes bra idag med bra fyllnad har iofs ätit ca 300g hemmagjorde chokladkaka med mjölk till middag så kan ju bero på det också

fy fan stark du:up:diggar fullt uppladdningen låter smarrigt nå in i helvete:pop:

[Anonym anvandare]

Senaste passet:

Stångrodd mellan benen (med fel handtag)
40kg
60kg
70kg kör över 20 reps på samtliga sedan

80kg 15reps
90kg 15 reps
100kg ca 10reps
90kg ca 15r
80kg ca 10r

Kände mig varm och gick över till bänkpressen körde lätt uppv sen:
set 1-4 90kg 15-20 reps och efter varje set körde jag med kloss för att ta ut mig ordentligt så totalt 8 set bänk då. Kändes väldigt bra faktiskt.

Armar
triceps över huvudet i cc kör på nivå 14 som max ca 8 arbetsset avslutade sedan med biceps där jag körde 2st pyramidset på nivå 18-11-6 10 reps på varje nivå, ger grymt skön pump i biceps.

Börjar kännas bra på gymmet med bra känsla i passen!

[Anonym anvandare]

Liten uppdatering, tyvärr blev bilden i sämsta laget, väger in på 99kg armmått kall ca 45cm..

[Anonym anvandare]

Köttigt!

[Anonym anvandare]

Senaste…

Uppv latsdrag lätt vikt

Pullups
25reps egen vikt
10reps egen vikt+25kg hantel
2*10reps egen vikt+20kg hantel
avslutade med 5reps*5set

armar i cc

liggande triceps och sittande biceps båda med stång körde nog 5 set vardera med ok kontakt, kanske känner mig aningen sliten men tog ändå bra.

[Anonym anvandare]

dagens:

Uppv rotatorövning.

latsdrag nivå 15,19, 20(max) körde några ok set men tycker denna övning sliter på nåt konstigt sätt…

bänkpress

50 reppa
60 reppar
70 15reps
90 10 reps
100kg 20 reps hade kanske klarat 25 om jag tagit ut mig
100kg med kloss 15 reps 3 set

sedan armar i cc körde först triceps sedan ganska lätt biceps passade även på att köra stående biceps med hantlar 30kg 8reps per arm idag då jag var helst slut från cc bicepsövningen

Ett bra pass med överasskande bra styrka i bänken, kändes oerhört lätt med 100 kg och då är det en vikt jag inte hanterat sedan 2008 på hösten…

[Author]

Posts