- This topic is empty.
-
Posts
-
Kraftfullt armpass med lite pullups
pullups
20 reps
15 repsshrugs
90kg 2*20reps
biceps triceps i cc
körde 6 set vardera bra pump och storlek.avslutade med 31,7kgs hantlar o körde en 7reppare på dessa
tack snoozarn o fredde, jo armarna har alltid svarat bra för mig har alltid tränat dom ganska lätt(10-12reps) men med bra kontakt och hög intensitet
kvällens…
ryggmaskin
3 set många reps 25reps på tyngsta inställningenbänkpress
uppv 40, 50, 70kg repparset 1 90kg 25reps
set 2 100kg 23 reps
set 3 90kg med kloss 20 reps
set 4 90kg med kloss ca 20 repsarmar
biceps o triceps med stång i cc, även nåt set med lätta hantlar, totalt blev det nog 12set armövningarett helt ok pass med hyfsad pump, har druckit för lite igår och idag och det märktes på orken..,.
Sittande rodd med hantlar 30kg 3 set
bänkpress
90kg 10reps
100kg 20reps och direkt utan vila 10 reps m kloss
100kg 10reps — 10 m kloss *2
90kg 15 reps….fick ned stången lite dåligt o det kändes i axeln men förhoppningsvis blir det inget av det..
armar liggande triceps i cc nivå 14 som max 5 set totalt på olika nivåer många reps körde även biceps mellan fast på lätt motstånd..
första passet sen i tisdag.
Heavy back workout
Liggande hantelrodd
3set 31kg 10-15 reps
Stående hantelrodd
3set med 41kg 10repsPullups
3set 10 reps kändes dåligt.Biceps med hantlar
31kg 8reps 1 setTriceps med rep
5 set med relativt lätt vikträven wrote:kvällens…ryggmaskin
3 set många reps 25reps på tyngsta inställningenbänkpress
uppv 40, 50, 70kg repparset 1 90kg 25reps
set 2 100kg 23 reps
set 3 90kg med kloss 20 reps
set 4 90kg med kloss ca 20 repsarmar
biceps o triceps med stång i cc, även nåt set med lätta hantlar, totalt blev det nog 12set armövningarett helt ok pass med hyfsad pump, har druckit för lite igår och idag och det märktes på orken..,.
Grymt att orka reppa så på alla set :up:
Jcee wrote:Grymt att orka reppa så på alla set :up:Beror på att dessa vikter är i underkant för mig, men axeln har strulat här tidigare och pga detta fick jag ta ett uppehåll. Kommer nog inte att gå upp på tyngre vikter i bänken än 100-110 även om jag med lätthet skulle kunna träna som tidigare dvs 140kg.
Back chest and arms
Seated rows 4 set 35kg
Benchpress 80kg 3set 100kg 2set 20reps
arms
tri´s and bi´s
4set of each 10-20reps
Exellent!
Arm WO
Bic
Alternated curls (standing)
15kg 10r on each arm
20kg 10r
25kg 10r
30kg 10r
17,5 10r *2Cablecross triceps on bench
1 warmup setset 1 level 8 30r
set 2 level 10 25r
set 3 level 12 25r
set 4 level 12 25r
set 5 level 15 20r
set 6 level 12 25r good pump and feelingBiceps in CC
4 set with easy weigt..
Good workout…
Bench
50kg warm up 2 set
1 set 80kg 10r
working sets
set 1 90kg 15r
set 2 100kg 22r
set 3 110kg 14r
set 4 100kg 20r kloss
set 5-6 110kg 20r kloss
set 7 110kg 15r klossTriceps and biceps in cablecross
4 heavy set triceps level 12 good pump
followed by 4 medium sets of biceps.Great workout!
Bench:
80kg 2 set 10 reps
100kg 25 reps
100kg 15reps110kg med kloss 15, 10, 5 reps kort vila mellan seten
80kg 30 reps
Armar körde jag lätt idag har sovit lite så käner mig helt slut i kroppen.
Rygg
T-bar
3set på 95kg
2set på 80kg
2set på 60kgEnarmhantelrodd
41kg 3set 10 reps
Biceps
31kg 10reps/arm 1 setTriceps
Pushdowns 3set halvtungt i ccBench
Uppv rotatorövning
set 1 50kg
set 2-3 80kgset 4 100kg 25reps
set 5 100kg 15reps
set 6-9 110kg med kloss 15reps drop till 80kg x reps
set 10 120kg med kloss 12 reps sen ca 20 med 80kgArmar
triceps i cc
7 set 3 st med dropkörde nivå 15 som tyngst
sedan biceps tror det var nivå 15 även här
avslutade med 12kg hantlarna många reps med kontakt
bra pass med skön känsla och bra styrka
Uppv rotatorövning
Benspark 5 set vikt mellan 80-100kg ca 10 reps
Stående vadpress 80kg tror jag det var på stången i smithen 4 set, tog bra
T-bar row 5 set som tyngst 85kg ca 20 reps räknade ej så noga
Hantelrodd 4set totalt 2*10 med 40kg 2*10 med 50kg tog ok
nacke i maskin 60kg tog ok
ok pass men med en lätt förkylning i kroppen..
- You must be logged in to reply to this topic.
