- This topic is empty.
-
Posts
-
Har bara skummat genom journalen men är nyfiken på hur du ser ut du råkar inte ha någon bild? Annars verkar du sjukt stark!
Kolla sida 8 där är en förvisso kass bild men ändå vad du efterfrågar. Beträffande styrkan så är det mitt största problem, jag tvingas upp på relativt stora vikter för att det ska ge nåt och då ökar ju också skaderisken avsevärt…Siktar dock på att göra 30 reps på 100 som mål=)
uppv som vanligt rotator
Bench
värmde 2 set på 80kg sen arbetsset
set 1 110kg 20 reps kändes helt ok
set 2 110kg 12 reps kort vila mellan seten
set 3 80kg 15 reps dropset från förraBänk med kloss
set 1 120kg 15 reps tror jag
set 2 120kg 10 reps ca
set 3 100kg 15 reps vila 10 sekunder sen 7 reps till
set 4 100kg 15 reps drop till nästa set
set 5 80kg 15 repsArmar sen som vanligt i cc liggande triceps kördes lättare än vanligt pga lätt förkylning i kroppen, lite biceps blev det också.
Ett set alternerande stående curls med 30kg 10 enkla reps per arm.Helt ok pass, dock kändes lederna inte helt ok idag men det beror nog på förkylningen, styrkan var dock bra!
Vilat sen sista passet här.
Körde ett relativt lätt bänkpass idag3 set uppv på 50 respektive 80kg
sedan 3 set klossbänk på 100kg
sist 1 set utan kloss på 100 och ett utan på 80kg.Triceps i cc tog rätt bra men lättare än vanligt, provade även pushdowns och enarms bicepscurl
[http://www.youtube.com/watch?v=jvU58aBcYlQ&playnext_from=TL&videos=HnWvEF0LSNw]
Får löjligt sköna vibbar av denna, bland det finaste jag hört.
Bänk med 4cm kloss (kommer endast köra detta i fortsättningen)
3 *50kg 15 reps
2*80kg 15 reps
4*100kg 10-30reps
2*80kg 15 repsTriceps i cc 60kg 5set
Biceps i cc 50kg 3 set
Nacke 51kg 1setBra pass 2:a passet sedan 29 juni….
Rygg
Stångrodd
4*80kg 10-20 reps knappt märkbart motstånd men tar det lugnt pga axelnPullups, haft uppehåll med dom i ca 3 månader och det märktes hade långt ifrån samma driv och fart i repsen… Blev iaf följande
20reps
15reps +5
10reps +5
5reps sen klart, känner nu efter passet hur det riktigt spänner i latsen=)Armar i cc det vanliga…. Körde dock lite lättare än vanligt..
Gårdagens lugna bänkpass (med kloss ca 12cm)
uppv 50kg80kg*20 2set
100kg*15-25 4set
110kg 10-18 2setSedan armar i cc körde lugnt idag..
Magnus Larsson wrote:Fasen vilka fina pass. Vid vilken vikt i bänken får du besvär?Lycka till!
Ja som det nu verkar går gränsen vid ca 100kg, kör jag med kloss kan jag dock gå något tyngre kanske 120kg. Känns trist då jag en gång i tiden gjorde enkla 10or på 140kg men det börjar ju vara några år sedan numera.
Rygg, kände mig jävligt seg inför och under passet.
Hantelrodd
1 set 40kgT-bar row
3 set 70kg
2set 85kgSittande kabelrodd
2 set halvtungtPullups 4 set max dvs riktigt dåliga resultat som mest 17 reps….
Bänk med kloss ca 7cm en ny sen tidigare
50kg 2set
80kg 2 set
100kg 30 reps och andra setet 20 reps
110kg 15 reps sen kort vila och 5 till
110kg 15 reps + 5 reps till
90kg 2 set ca 15-20 reps per setNacke med 45kg hantlar körde 3 set följt av 3 lätta på 22kg
Biceps triceps i cc dom vanliga övningarna körde på nivå 14 ochidag kändes helt ok orkade 10 på högsta men 14 kändes skönare
Lekte lite med 17kgs hantlarna i bicepscurl sen ett par set…
Helt ok pass med tanke på att jag ätit lite i flera dagar i sträck.
Trött som fan men for ändå till gymmet.
Rotator uppv. 5minuter
Pullups
20reps
10reps
5reps
5reps
10reps
10reps
Sen ledsnade jag och for hem.rotator uppv som vanligt
Bänk med kloss 7cm
2*50kg ca 15 reps
2*80kg ca 15 reps100kg 20reps otroligt lätt tappade ej tempo men stannade på 20 iaf
110kg 15reps kändes ok men klossen for lite fel o det störde en aning
120kg hyfsat tung 10a tog ok
90kg 10 reps som avslutArmar
Biceps o triceps i cc nivå 14 som mest på triceps tog ok lite stel i axlarna troligen sedan ryggpasset.
- You must be logged in to reply to this topic.
