- This topic is empty.
-
Posts
-
6/8
Bänk med 7cm kloss
50kg
2set 80kg xx reps
1set 100kg 30 reps
1set 120kg 10reps
1set 120kg 15 reps denna gång laddade bättrePyramidset med 100kg och 10sek vila mellan seten
10reps -vila- 9reps -vila- 8reps -vila- 7reps -vila- sen orkade jag bara 5 var helt död=)Triceps i cc körde med lätthet på 60kg blev 4 set totalt och ett set biceps.
Bra pass med bra styrka!
Rygg Triceps
Hantelrodd
3 set med 31kg
6 set med 41kg enkla 10or på samtliga
2 set med 51kg gick tungt som fan…Liggande triceps med stång
30kg
40kg
55kg
5set med 60kg ca 15-20 repsHyfsat pass
Heavy duty…
Bänk med kloss
50kg *3
80kg *2
110kg 20reps 7cm kloss
130kg 10reps 10cm kloss enkel 10a valde att stanna där
120kg 15reps 7cm kloss
100kg 30reps 7cm kloss
110kg 15reps 7cm kloss
100kg 10 reps 7cm kloss
80kg avslutade med ca 20 repsHantelrodd
5 set per arm med 41kg hantelnSvamlade sedan lite i latsdraget inget seriöst.
Bra pass idag men får tänka på utförandet i bänken…
rygg
Hantelrodd
4set med 40kg 10 reps kort vila
2 set med 45kg 10 reps lång vilasittande rodd med smalt grepp
3set fick känningar i axel efter sista, stryker denna övn from nusittande enarmsrodd i cc
3set tog ok ingen höjdare direktlite triceps på slutet..
slött pass utan driv…
Bänk med ca 10cm kloss (glömde den lägre)
2set 50kg
2set 80kg1 set 110kg 20 lätta reps
1 set 140kg 10reps kändes ok men fick dålig kontakt
1 set 120kg 18reps trött=)
1 set 120kg 14reps krafterna började ta slut
1 set 110kg 10 tror jag det var
sista setet var dropset först 15 reps på 110 och 10 reps på 90kgArmar i cc
det vanliga tog det dock lite lugnare i triceps då jag körde det relativt nyligt.Bra pump och volym idag, kändes kul som fan.
Jens79: Tackar!
Dagens ryggpass
Hantelrodd
uppv med 25ornasedan
3*10 med 40kg hantlarna, tar det lugnt pga axeln orkar givetvis tyngre men känner då att leden får mer stryk och det vill ajg inte riskera.
Sittande drag i maskin
5 set på tyngsta inställningen, tog ok men denna maskin är felbyggd i mina ögon…Klart, tog ok!
Gårdagens pass
Uppv rotator
Bänk (7cm kloss)
2*50kg uppv
2*80kg uppv110kg 20 reps, ingen avmattning på slutet
120kg 12reps
120kg 12 reps
120kg 10reps
120kg 8 reps kör dessa set utan någon längre vila mellan, stannade också planerat vid 12reps
130kg 10 reps med hög kloss, detta set var inte bra, dålig kontakt och något ovan vid en högre kloss helt plötsligtsedan ett pyramidset på 100kg enligt följande, vilan mellan seten är 20sekunder
100kg 10 reps
100kg 9 reps
100kg 8reps
100kg 7reps
100kg 6reps
100kg 5reps där fick jag hjälp på sista och därmed avslutade jag bänken för idagGick över till cc där ja provade köra lite triceps men kände mig rätt stel och mör efter bänken så körde bara lite lätt biceps innan hemgång.
Bra pass idag, axeln ok men lite ansträngd.
Dagens
Rotator uppv
Bänk (7cm kloss)
50kg*2
80kg*2Arbetsset
110kg 15reps
110kg 15reps
110kg 15reps
110kg 15reps
110kg 15reps
Körde lätt idag ej nära failurepyramidbänk 20sek vila mellan seten
100kg 10reps
100kg 9reps
100kg 8 reps
100kg 7 reps
100kg 6 reps
100kg 5 reps
100kg 4 reps
100kg 3 reps
100kg 2 reps 10 sek vila
100kg 1 reps
var rätt slut efteråt…Körde iaf lite biceps o triceps men var nästan för trött för att få ut nå mer av passet…
Har druckit lite för lite vatten under helgen så känner att kroppen ej kunde ge max idag därav körde jag lättare…
Kvällens rygg
Rotator uppv
Skivstångsrodd
50 *2
90 *2
110 *4 körde mellan 8 och 12 reps kort vila men också dåligt fokus och i ärlighetens namn lite träningsvärk sen sist.Liggande hantelrodd
20kg*3
25kg*3 körde ca 10-12 reps på lätt viktPullups
10reps 3 setBänkpress (kloss 7 cm)
50*2
80*2 ca 20 reps har ej kört bänk sen sist pga lätt känning av möjlig överansträngning i vänster pec, körde bara lite idag för blodgenomströmning och för att sakta ta upp pressarna igen.Presspass
rotator som vanligtbänk (7cm)
50*2
80*3110kg 20 reps
110kg 20 reps
110kg 18 reps
110kg 17 reps
110kg 13 reps
110kg 12 reps
Körde alltså 100reps med 110kg idag=)sen över till armar i cc tog bra idag men var märkbart trött från pressarna=)
Rygg
Skivstångsrodd
uppv
50*2
80*2arbetsset
110kg *5set repsen mellan 8-10 har sovit lite så kände mig helt slut ingen repsuthållighetLiggande dubbelhantelrodd
30kg hantlarna 4 set 10-12 repsPullups
set 1 10reps
set 2 10 reps
set 3 8 reps
set 4 6 reps
set 5 6 reps
Var totalt slut, svettades ovanligt mycket kanske på g med förkylning?Axelmaskin
3 set fick lite känningar i axeln av denna så den stryks från nu….Ok pass men kunde inte gå för fullt av någon anledning…
Ska väl uppdatera lite…
Fick ont i axeln efter sista passet jag rapporterade pga axelövningen, tog några veckor vila och började tycka det var lite bekvämt att inte träna. Idag körde jag dock mitt andra pass sedan 11/9 och kände mig ändå rätt stark men knappast speciellt fylld=) Har grovt misskött mathållningen och det har resulterat i onödigt stort volymbortfall…
Från dagens pass kan följande nämnas
(bänk med 7cm kloss)
100kg 25 reps ej till failure110kg rätt tung 15reppare tror jag det var
biceps på nivå 12 med god kontakt
vägde mig och vågen visade 102kg, utan kläder skulle jag tro 100-101.
Beräknar att jag har tappat 2kg muskler/vätska då jag knappast hårdnat till…Om det går som planerat ger jag det max 15 dagar till jag presterar samma som innan uppehållet.
Ryggpass
Hantelrodd
3set med 36kg
2set med 41kg
1set med 46kgSittande kabelrodd
2set med 70kg
2set med 80kgStående skivstångsrodd
2set med 80kg
3set med 110kg tung 10aRodd mellan benen med skivstång
2set med 60kg
4set med 80kgSittande biceps
3set med 21ornaBiceps i kabelmaskin
3 set nivå 12Triceps pushdowns i latsdraget
3set med 25-35kg tog okHalvdant pass, ingen superkänsla men räknar med ett par pass innan man är helt igång igen.
- You must be logged in to reply to this topic.
