Cablecross – För oss som tar träningen på allvar..

[Anonym anvandare]

Presspass

Bänk med 7cm kloss
50kg 2set
70kg 2set
90kg 26 enkla uppvärmningsreps
110kg 20reps
110kg 15reps
110kg 15reps
110kg 14reps

90kg 10reps-vila 20sek-9 erps- vila 20sek- 7reps där orkade jag inge mer=)9

Börjar känna att bänkstyrkan kommer tillbaks någorlunda, som jag sa tidigare tror jag inte det tar mer än max 2 veckor.

Triceps i cc

8set på bra vikter fick rätt bra kontakt idag

Biceps i cc

4 set på relativt lätta vikter

biceps i stående kablar

2 set på nivå 12, kändes lättare än förut.

Bra pass, tog ca 80 minuter känner att jag är påväg tillbaks nu!

[Anonym anvandare]

En skön känsla att känna! Man blir starkare bara av att veta att det går åt rätt håll. Kul.

[Anonym anvandare]

Jo jag håller med. Sen har min träningshistoria bestått till stor del av bra perioder följt av uppehåll för att sedan jobba mig tillbaks till samma nivå igen… Man lär känna sina förutsättningar ganska väl med åren.

[Anonym anvandare]

Rygg

Hantelrodd
31kg 4set/arm
41kg 4set/arm

T-bar med smalt handtag
4set med 70kg ca 15-20reppare

Skivstångsrodd i smithen
3set 85kg ingen höjdare

Biceps i kabelmaskin
3set nivå 12,13 och 14 tog ok.

Ok pass men har svårt att få bra kontakt med ryggen tyvärr…

[Anonym anvandare]

Bänk (7cm kloss)
2*50kg
2*80kg

4*110kg 20 strikta reps på varje set, kändes oerhört lätt idag och skillnaden mot förra presspasset är oerhörd.

90kg pyramidset 10reps vila 9reps vila osv ma 20sek vila mellan seten ner till 3 reps..

Bänken kändes bra idag, dock är jag osäker om jag ändrat något i mitt utförande men tror inte det, kan ha pressat axeln väl hårt idag men tror ändå inte det.

Triceps/biceps
3set biceps 60kg i cc
5set triceps 55kg i cc liggande

Biceps i kablar nivå 12 och 14 tog ok men känner fortfarande av förra ryggpasset.

Totalt sett ett bra pass dock utan nämnvärd pump, har sovit dåligt inför detta pass samt ätit halvdåligt, därför väldigt förvånanade att det gick så pass bra.

[Anonym anvandare]

Söndagens korta ryggpass

Hantelrodd
31kg*10
41kg*10 3 set

Baksida axlar stående rodd

26kg*10 3set

Rodd mellan benen
75kg*10 3set

Hann inte mer, men bättre än ingenting alls..

[Anonym anvandare]

Stressigt bänkpass

2*50kg
2*80kg kände mig tom i musklerna, bestämde mig för att köra mer strikt och försiktigt

110kg 20reps 3set

120kg 15reps 2set
120kg 10reps

100kg 10reps-vila-9reps-vila 8reps sen avbröt jag pga var helt slut

Biceps med kablar
4set varav 2st pyramid nivå 14 och 10 bra kontakt!

Ett helt ok pass, fick stryka triceps med kör det på ryggdagen istället=)

[Anonym anvandare]

Ryggpasss på ett annat gym
Maskin sittande rodd med stöd för bröstet

20set på 3st olika stationer

tog bra

17pullups, lite sämre…

Fan vill ha tillgång till dessa maskiner jämmt….

[Anonym anvandare]

Presspass
Bänk 7cm kloss
50kg*2
80kg*3

110kg 25reps ej till failure

120kg 15reps kändes bra
120kg kom ut lite fel men klarade precis 15reps
120kg tog ner repsen lite till 11st väldigt strikta och bra
120kg 12 reps bra
100kg 25 reps som avslutning på bänken

Biceps i kablarna många set bl a nedtrappning från nivå 14 till 10 5 reps per arm och nivå

Sedan triceps i cc kändes halvdant idag så höll igen lite

Kommentar: Fick en lätt obehagskänsla i armbågen då jag låser ut vikten i bänken känns mest vid utlyftet. Annars ett bra pass med tanke på 2 dagars drickande i helgen totalt två 7or Razz=)

[Anonym anvandare]

Snabbt ryggpass

Hantelrodd
3*36kg 10reppare

3*41kg 10reppare

Skivstågsrodd

80kg med bicepsgrepp 8 set ca 10 reps kör lätt idag då jag ska på massage för min axel snart..

Triceps i rep körde på 45-50kg i cc tog ok ej någon massabyggare snarare för att köra genom triceps lite Hyfsat pass.

[Anonym anvandare]

Bänkpass 2 tim
(7cm kloss)

50kg*4set
70kg*1set
80kg*2set
110kg 7 reps gick fel från början…
110kg 20reps nu kändes det ok

120kg*4 15 reps på alla, fick lite hjälp på sista repsen 4:e setet

110kg*3 körde 10, 10 och 8 reps vilade ca 30sek mellan seten

Bänken kändes till en början dåligt, axeln kändes halvdålig, men med en bra uppvärmning så kom jag igång väldigt bra och tror mig ha passerat sommarens nivå med lite marginal iom detta pass.

Triceps/biceps i cc,
körde varannat set liggande triceps med stång/stående biceps med rep.
8set triceps varav sista var lite av superset körde även här på 60kg iaf 5 av seten
6-8set biceps körde på 60kg i cc,tog helt ok, mest för variation jag kör med rep idag

stående kabelbiceps
pumpade 3 set på nivå 10, var rätt så slut=)

har nog gått upp ett par kilo vågen visade 104,2kg i t-shirt, kortbyxor och gymskorna.

[Anonym anvandare]

Kan byta bort lite av min roddstyrka emot lite bänkstyrka
Hur kommer det sig föresten att du kör med 7cm kloss ?

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Kan byta bort lite av min roddstyrka emot lite bänkstyrka
Hur kommer det sig föresten att du kör med 7cm kloss ?

Det beror på att mina axlar(vänstra) har visat att dom inte håller så bra som dom borde. Är först i våras jag kunde börja köra bänkpress igen efter en 20månaders vila, det gick bra till en början. Men axeln blev succesivt sämre, bestämde mig då för att prova med kloss, det visade sig fungera mycket bra. Anledningen är att du sparar axeln då du inte behöver gå i ytterläget, personligen tycker jag det tar renare än utan.

Hehe ja fast din roddstyrka är mer extrem än vad min presstyrka är i förhållande=) Kul ändå att man har så olika styrkor trots snarlik (nåja) muskelutveckling.

[Anonym anvandare]

Ja, själv förstår jag inte hur de kommer sig att jag är så svag i just liggande pressar, tar ju snart mer i militärpress än sned bänk t.ex (lite överdrift).

Kanske skulle testa köra med nån form för kloss bara för att se hur de känns

[Anonym anvandare]

Fan va kött! (Bilden, sidan
Har själv lite problem med axlarna, iaf vid militärpress. Precis när stången hamnar under hakan så börjar det knaka i axlarna (kan göra ont ibland), säger det dig något?

[Author]

Posts